Divdesmit veselīgas uzkodas cilvēkiem ar un bez diabēta | happilyeverafter-weddings.com

Divdesmit veselīgas uzkodas cilvēkiem ar un bez diabēta

Un, tā kā lielākā daļa diabētiķu mācās savam vaimanātam, tiek paaugstināts cukura līmenis asinīs, jo grūtāk ir iegūt tos atpakaļ. Dažas garšīgas uzkodas tomēr nesamazina cukura līmeni asinīs. Joprojām var būt sāļš, kraukšķīgas uzkodas, gaļīgas, pikantās uzkodas un pat dažas saldās un krēmveida uzkodas, bet jums var nākties plānot uz priekšu. Šeit ir divdesmit veselīgas cukura līmeņa asinīs regulāras uzkodas, lai nākamajā reizē, kad apmeklējat iepirkšanās vietu, skatītos.

1. Beztauku jogurts, kuram pievienojat savus saldinātājus, ir lielisks veids, kā iegūt kalciju un izbeigt badu starp ēdienreizēm. Visi piena produkti izplūst cukuru asinsritē, bet piena produkti, kas tiek ražoti ar pilnpiena cukura daudzumu asinīs, lēnām, lai jūsu aizkuņģa dziedzerim vai insulīna injekcijām būtu laiks glikozes līmeņa saglabāšanai. Pievienojiet sev piemērotās stevijas un bezalkoholisko garšvielas, lai iegūtu vienkāršu neattīrītu jogurtu un ēst bez vainas.

2. Toastted nori ir saprātīga alternatīva mikroshēmām un čipsiem. Tas ir papīra plāns, žāvēts jūraszāļu čips, kas izgatavots nevis no jūraszālēm, bet gan ar sojas pupiņām, čili pārslām un sāli. Meklēt grauzdēto nori. Jūs, iespējams, negribēsiet baudīt nori, ko izmanto suši kā uzkodus.

3. Bez cukura Jell-O želatīns ( želatīns ), ja jūs iegūstat tādu, kas nav saldināts ar maltodekstrīnu (kas ir salīdzinoši ātras darbības cukura forma), ir labs starp ēdienreizēm. Ir praktiski neiespējami pārēsties no bezūdens Jell-O, lai gan bez cukura ir viegli kļūdīties ar cukura piedevu Jell-O. Nepievienojiet augļus jūsu želatīnam. Augļiem ir gan kalorijas, gan cukura ogļūdeņraži.

4. Jicama spieķi ir interesanta dārzeņu alternatīva šķeldām un čipsiem. Nomazgājiet un nomazgājiet jicama sakni un sagrieziet plānās sloksnēs. Atdzesējiet un pasniedziet meksikāņu ceļu ar čili pulveri (uzmanieties, lai pulveris netiktu iekopts tavās acīs), vai arī lietojiet mazliet ar zemu ogļhidrātu.

5. Zupas ir lieliska uzkoda, ja jūs ēdat pārpalikumus no jūsu pašmāju zupām, nevis tik lieliski, ja ēdat konservētu zupu. Jebkura zupa, ko jūs gatavojat ar lēni kausētu krējumu, kas nav aromatizēta ar MSG, aizpilda kuņģi un ilgstoši tiek sagremota. Zupa jūsu vēderā palīdz izvairīties no izsalkuma pārējiem pārtikas produktiem.

6. Rieksti, jo īpaši mandeles, satur taukskābes un šķiedrvielas, kas apkaro ēstgribu. Ja jūs jūtaties munchies nāk, ēst nelielu sauju mandeles, līdz aptuveni 12 veseliem riekstiem. Vairāk nekā 30 pētījumi ir atklājuši, ka riekstu šķiedra patiešām palīdz zaudēt svaru pat tad, ja jūs nesamazina kalorijas.

7. Rudzu skaidas padara labu sviestmaizes maizi. Viņi ir kraukšķīgi, bet nav drupināti, un tiem ir tikai grams vai divi ogļhidrāti, salīdzinot ar 10 līdz 15 ar baltmaizi. Meklējiet Wasa Fiber Rye un Bran-a-Crisp.

8. Tēja un kafija ar steviju un smagu krējumu. Ja jūs pievienosiet smagajiem krēmiem jūsu karstos dzērienos, jums faktiski būs zemāks cukura līmenis asinīs. Gan krēmers, gan pusei un pusei ir pietiekami viegli sagremojams galda cukurs vai piena cukurs, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

9. Selerijas spieķi, burkānu spieķi un redīsi ir kombinācija, kas apgrūtinās jūsu apetīti un apturēs jūsu ēšanu - kad redīsi apdegīs jūsu mēli! Ir taisnība, ka burkāniem ir salīdzinoši augsts glikēmiskais dārzeņu indekss, bet, ja jūs ēdat ne vairāk kā 4 vai 5 spieķi, vai aptuveni 50 gramus / divas unkas burkānu, jūs nekaitēs glikozes līmeņa kontrolei asinīs.

10. Jerky, neatkarīgi no tā, kāda veida gaļa tiek izmantota, lai to iegūtu, ir pieņemama uzkoda diabēta slimniekiem, kas strādā, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Košļājamās ēsmas veikšana prasa apetīti, tāpat kā proteīns gaļā. Tomēr diabēta slimniekiem, kuri uzturas ar zemu sāls saturu, viņiem nevajadzētu ēst nervozētus vai citus augstu nātrija pārtikas produktus.

11. Ciets siers neuzspiež glikozes līmeni asinīs, bet tas tiek uzpildīts ar kalorijām. Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai salātu ēst vienā un tajā pašā dienā, kad ēdat cietu sieru, lai samazinātu skābes slodzi uz jūsu nierēm, ko izraisa siers.

12. Buljonu un buljonu jūs darāt sevi, lai arī ne buljonu no vara vai buljona, ko jūs izgatavojat no buljona kubiciņām. Komerciālie buljonu kubi satur pārāk daudz sāls un MSG. Jūsu mājās gatavotie buljoni un buljoni satur mazas daļiņas, kam nepieciešams laiks, lai sagremotu jūsu vēderā, padarītu jūsu apetīti mazuļus un palēninātu cukura izdalīšanos no citiem pārtikas produktiem jūsu asinsritē.

13. Tunzivju zivis ir labs veids, kā iegūt nedaudz olbaltumvielu un labvēlīgas omega-3 taukskābes, kurām gandrīz nav ogļhidrātu. Jūs varat izvēlēties "tunzivju steikus" uzkodām. No cukura līmeņa asinīs pārvaldīšanas viedokļa tunzivs ar majonēzi vai salātu mērci ir kārtībā, bet ēdienreizes laikā ēdot veselu ēdienu.

14. Kūpināta laša, sīpolu un krējuma siers uz rudzu kraukšķīgām, nevis bagelēm ir vēl viens veids, kā iegūt olbaltumvielu un omega-3 taukskābes bez ogļhidrātiem vai daudz kaloriju.

15. Salātu wraps ir labs veids, kā padarīt "sviestmaizi" bez maizes. Atlikušo cepešu cepšana ir veselīgāka par pildījumu.

16. Shirtake nūdeles ir zemu carb aizstājējs kauss o nūdeles. Shirjake nūdeles parasti ir gatavas ēst folijas iepakojumā. Vienkārši atveriet iepakojumu, sagrieziet makaronu ar šķērēm un iemērciet vārošā buljonā, kurai esat pievienojis paprikas, šķēlēs sīpolus un jūsu izvēlēto zaļo dārzeņu. Lai nūdeles padarītu mīļāku, sildiet tās, divreiz to nedzeriet. Tufu kubi, kas pievienoti zupai, palīdz "nogludināt" nūdeles tekstūru.

17. Pickles ir laba uzkoda ēst pusstundu vai arī tā pirms ēšanas. Pelējuma etiķis pārvēršas par bikarbonātu jūsu mazajā zarnā, palēninot cukuru izdalīšanos no visiem ogļhidrātiem, kurus ēdat kopā ar savu galveno ēdienu.

18. Svaigiem augļiem, kamēr jūs ēdat tikai vienu gabalu vienā reizē, tas ir labi lielākajai daļai diabēta slimnieku - ja vien jūs ēdat mazāk ogļhidrātu pie galvenās ēdienreizes. Neēdiet žāvētos augļus, ja vien jūsu maltīte nav atļauta. Žāvēti augļi ir piepildīti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, bet tas ir arī spēcīgs cukura avots. Ēd svaigus augļus dienas laikā, nevis pēc vakariņām, lai uzturētu asins cukuru nakts laikā pārāk augstu.

19. Karstie suņi un desas uzpilda uzkodas, ko pārdod ielu pārdevēji daudzās pasaules daļās. Ja Jums ir cukura diabēts, tomēr jums ir jāēd suns vai desa bez maizes un jāatceras, ka šie pārtikas produkti ir ar zemu carb, bet ar augstu tauku saturu. Ēdiet mērenībā.

20. Pusdienu gaļa un gaļas ēdieni ir droši attiecībā uz cukura līmeni asinīs, bet bieži vien tauku vai nātrija daudzumā. Ēdiet mērenībā, bez maizes.

Daži pārtikas produkti nav iekļauti sarakstā. Cilvēkiem, kas slimo ar diabētu, parasti nav tādas lietas kā parastās mikroshēmas, maize, cepumi, kūka, pīrāgs, donuts vai saldējums. Tas ir tāpēc, ka, pabeidzot vienu mini-cepumu 100-kaloriju paketi, jūs, visticamāk, meklēsit sekundi. Ja jūs ēdat nelielu saldējuma bļodu šodien, iespējams, ka jūs "nejauši" nākamo reizi uztversit lielāku saldējuma bļodu.

Lasīt vairāk: Pasaules diabēta diena


Diabēta slimniekiem nav arī laba ideja ēst visvairāk bez cukura piedevas. Tas ir tāpēc, ka cukura spirti arī kļūst par cukuru pēc gremošanu, bet diabētiskajam lietotājam nav paaugstināta cukura līmeņa asinīs vismaz 24 stundas pēc pārtikas ēšanas. Šodien jums nebūs paaugstināts glikozes līmenis asinīs, bet jūs rīt, kad ēdat desertus, kas aromatizēti ar ksilītu, maltitolu, eritritolu un citām sastāvdaļām, kas beidzas ar -ol. Tomēr nelielais eritritola daudzums, kas pievienots stevijai, ir pietiekami mazs, lai tas nav problēma.

Visu šo uzkodu pārtikas produktus var droši lietot lielākajā daļā cukura diabēta slimnieku, taču katram diabēta pacientam ir jāzina par ēšanu starp ēdienreizēm. Kad diabēta slimnieki uztur savu cukura līmeni asinīs normālā līmenī, apetīte zūd. Patiesais noslēpums, ka justies apmierināts ar ēdienu, ko ēdat, nav viss par ēdienu, tas viss ir par tevi. Ja jūs kontrolēsiet diabētu, apetīte tiek kontrolēta daudz vieglāk, nekā jūs kādreiz esat iedomājies.

#respond