Stimulē imūnsistēmu, protams, šī ziema | happilyeverafter-weddings.com

Stimulē imūnsistēmu, protams, šī ziema

Mūsu imūnsistēmas nodrošina aizsardzību pret alergēnu, baktēriju, vīrusu un citu mikroorganismu ikdienas uzbrukumiem, kas apdraud mūsu veselību un labsajūtu. Dažiem no izmantošanas ziemas ir pazemināts imunitātes laiks un paaugstināta jutība pret ārvalstu invāzijām no šiem draudiem. Bez pienācīgām rezervēm mums būs samazināta spēja cīnīties pret infekcijām, izraisot lielāku alerģiju un lielāku lietām izplatīšanos, piemēram, saaukstēšanās un gripa. Veselīgs uzturs un dzīvesveids dod lielu labumu, aizsargājot un barojot imūnsistēmu, nodrošinot tik ļoti nepieciešamos vitamīnus un antioksidantus, kā arī palīdzot veidot imūnsistēmas šūnas, kas nepieciešamas, lai apgāztu ārvalstu iebrucējus.

saldēti ēdieni.jpg

Turklāt veselīgas imūnsistēmas ēšana arī nozīmē izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, kas to vājina un apdraud.

Šeit ir iedalījums, ko pievienot un ko izvairīties no spēcīgas imūnsistēmas un veselīgas ziemas sezonas.

Ko pievienot diētam

Proteīns. Mūsu imūnās sistēmas šūnas, ko sauc par imūnglobulīniem, ražo no aminoskābēm, olbaltumvielu struktūras. Ēdiens ir labākais veids, kā jūs ēdat gaļu ar dabisku un zaļu barotu gaļu un mājputniem. Olas, organiskās piena produkti, zivis, sojas un pākšaugi ir labs olbaltumvielu avots. Omega-3 bagātīgo zivju izvēle, piemēram, laši, sardīnes, skumbrijas un sardīni, dod pievienoto imūnsistēmu, jo omega = 3 taukskābes var palīdzēt nomierināt iekaisumu.

Labie tauki. Pamatvielām taukskābēm, piemēram, iepriekšminētajām omega-3 un omega 9 taukskābēm, kuras atrastas riekstu, sēklu, avokado un neapstrādātās olīveļļas sastāvā, ir potenciāls imūnsistēmas palielināšanai, jo īpaši, ja tie nomainīs sliktus taukus uzturā.

Augļi un dārzeņi. Jūsu 5 dienu saņemšana var tālu aizstāvēt jūsu imunitāti. Šie pārtikas produkti satur vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas nepieciešami imūnsistēmai. Svarīgākās augļu un dārzeņu grupas imūnsistēmas stimulēšanai. Iekļaut:

Krustziežu dārzeņi. Pētnieki ir atklājuši, ka krustziežu dārzeņu (brokoļi, ziedkāposti, kāpostu un brūseles kāposti) vielas var palīdzēt ķermeņa pirmās aizsardzības līnijas imūnsistēmām zarnās un ādā, kas darbojas labāk.

C vitamīns bagāts ēdiens. C vitamīns ir spēcīgs imūnsistēmas pastiprinātājs un ir lietojumprogrammas saaukstēšanās un gripas profilaksē un ārstēšanā. Labi avoti ir citrusaugļi, sarkanie pipari, ogas, gvajaves un zaļie dārzeņi.

Apelsīnu augļi un dārzeņi. Apelsīnu augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, butternuts, ķirbis, saldie kartupeļi, papaija un mango, satur imūnnodrošinošu vielu, ko sauc par beta-karotīnu, kas arī dod tiem raksturīgu oranžu krāsu.

Beta-karotīns ir A vitamīna priekštecis, kas palīdz uzturēt gremošanas trakta, plaušu un šūnu membrānu integritāti, palīdzot novērst svešas vielas iekļūšanu ķermenī.

Sēnes. Sēnes, it īpaši citu Āzijas šķirņu shitake, ir atzīmētas ar imūnsistēmas uzlabošanas spējām. Zāles sēnes, piemēram, reishi un maitake, netiek izmantotas tik bieži kā ēdieni, bet tos var lietot medicīniski, lai uzlabotu imunitāti un palīdzētu izārstēt daudzus apstākļus.

Skatiet arī: Kā nokļūt ziemā, neliecities

Jogurts. Dabīgais jogurts satur probiotokus, kas palīdz palielināt imūnsistēmu gremošanas sistēmas līmenī. Probiotikas palīdz atjaunot veselīgu baktēriju floru zarnās, jo īpaši, ja notiek sliktu baktēriju vai sēnīšu noplūde vai ja antibiotiku terapijas laikā tiek samazinātas probiotikas.

#respond