Pieci padomi par maksimālajiem treniņa veselības pabalstiem | happilyeverafter-weddings.com

Pieci padomi par maksimālajiem treniņa veselības pabalstiem

Ko jūs varat paveikt? Zinātnieki mums apgalvo, ka tas, ka ir piemēroti, mainās, kā mūsu ķermeņi sadedzina taukus, kā viņi regulē cukuru un kā viņi mūs labi uztur. Izmaiņas mūsu veselības stāvoklī, ko mēs paveicam, izstrādājot, notiek dziļā, molekulārā līmenī - kādu mūsdienu medicīnu var izsekot, izmantojot instrumentu, kas pazīstams kā masu spektrometrs. man-jump-weights.jpg
Zinātnieki Hārvardas universitātē izmantoja masu spektrometriju, lai noteiktu metabolītus, ķīmisko reakciju rādītājus organismā, trijās cilvēku grupās, kuras izmantoja pētījumu, kuru viņi publicēja žurnālā Science Translational Medicine. Viņi pieņēma darbā neregulārus trenažierus, regulārus treniņus un cilvēkus, kuri tikko bija vadījuši Bostonas maratonu.

Hārvarda pētnieki arī veica testus to cilvēku grupai, kuri tika nosūtīti uz viņu klīniku, jo viņi viegli izkļūt no elpas, un viņu ārsti vēlējās uzzināt, vai viņiem ir sirds slimība. Visiem brīvprātīgajiem bija asins paraugs pirms un tūlīt pēc tam, kad viņš veica 10 minūtes ilgu braucienu ar stacionāru velosipēdu. Lūk, ko zinātnieki atraduši:
  • Ja gadījuma rakstura trenažieri veic 10 minūšu treniņu, dažu ķīmisko vielu koncentrācija, kas saistīta ar tauku sadedzināšanu, palielinās par 50 procentiem.
  • Ja regulāri treneri veic 10 minūšu treniņu, dažu ķīmisko vielu koncentrācija, kas saistīta ar tauku sadedzināšanu, pieaug par 100 procentiem.
  • Kad cilvēki, kuriem ir pietiekami laba forma, lai palaistu Bostonas maratonu, veiktu 10 minūšu treniņu, ķīmisko vielu koncentrācija, kas saistīta ar tauku sadedzināšanu, pieauga par 1000 procentiem.
Regulārs vingrinājums ne tikai apdegumus taukus. Regular exercises apdegumus tauku daudz ātrāk. Izstrādājot patiešām smagi, tiek veidota spēja taukus sadedzināt ārkārtīgi strauji. Un jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk tauku izturīgs jums kļūs. Bet kā jūs varat iet no dīvāna kartupeļu uz maratonu (vai varbūt pusmaratonu vai vismaz 5K) skrējēju?

Šeit ir pieci padomi par maksimālajiem veselības ieguvumiem veselībai, kas attiecas uz visiem fitnesa līmeņiem.

Ja vēlaties augt muskuļus, paceliet kaut ko smagu, ēdiet olbaltumvielu, dzeriet ūdeni un atkārtojiet

Ja jūs vēlaties palielināt muskuļu daudzumu, paceliet kaut ko smagu, ēdiet dažus olbaltumvielas, dzeriet mazliet ūdeni, iemācieties gulēt un atkārtojiet. Muskuļi ir izgatavoti no miofibrilām, kuras ir garas olbaltumvielu grupas, kuras iegūst glikogēnu, kas ir ķīmiska glikozes un ūdens kombinācija. Ja jūs vēlaties augt lielākus muskuļus, jums ir jāuzsver un jāpielāgo, paceljot kaut ko, kas ir mazāks nekā tik daudz, ka tie plīsa, bet vairāk nekā ir ērti.
muscle_fitness.jpg Tad jums vajadzētu ēst dažus proteīnus un vismaz nelielu daudzumu ogļhidrātu (domājiet, ka puse ābolu, nevis saldējuma bļoda), un dzert nedaudz ūdens. Proteīns kļūst par olbaltumvielu jūsu muskuļos. Ogļhidrāti apvieno ar ūdeni, lai kļūtu par glikogēnu, kas piešķir muskuļus bez taras. Tad jums vajadzētu atpūsties 7 līdz 9 stundas naktī pēc treniņa, lai maksimāli uzlabotu muskuļu remontu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka jums joprojām ir nepieciešams barot savus muskuļus

Mūsu organismām faktiski ir nepieciešami ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, tikai ne tik daudz, kā mēs tos parasti barojam. Lielākā daļa cilvēku zina, ka jums ir nepieciešams veikt pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu 3, 500 kalorijas, lai zaudētu tauku mārciņu (vai 7 700 kalorijas, lai zaudētu kilogramu tauku). Lielākā daļa cilvēku nezina, ka jums ir nepieciešams ekvivalents 2800 kalorijas olbaltumvielu un carb, lai izveidotu mārciņu muskuļu (vai 6, 160 kalorijas veidā olbaltumvielu un carb veidot kilogramu muskuļu). Kā jūs varat vadīt savu diētu, lai pazaudētu taukus un vienlaikus iegūtu muskuļus?

Tas nav tik grūti, kā izklausās. Vienkārši nesajauciet pārtikas produktus ar nepareizu ceļu. Tas ir labi, patiesībā ir nepieciešams laiks (lai gan citos laikos) ēst olbaltumvielas un ogļhidrātus tajā pašā ēdienreizē. Vienmērīgi ēst arī olbaltumvielu un taukus. Tas nav labi, ja tajā pašā ēdienreizē ēst ogļhidrātus un taukus, jo tie konkurē par insulīnu, un tauki vienmēr uzvarēs. Jūsu ķermenis ir daudz labāk uzglabāt tauku nekā tas ir uzglabājot ogļhidrātiem, tāpēc, ja jūs vēlaties vadīt savu cukura līmeni asinīs, vienlaikus nelietojiet ogļhidrātus un taukus.

Ja jūs neizmantojat, jums nav absolūti ēst

Un pretēji, kad jūs veicat darbu, jums patiešām vajadzētu barot savus muskuļus neilgi pēc treniņa beigšanas. Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi ir apmēram 50 reizes vairāk spējīgi lietot aminoskābes, lai iegūtu olbaltumvielas un glikozi un ūdeni, lai glikogēnu padarītu tieši pēc treniņa, nekā jebkurā citā laikā. Tomēr, ja jūs neveicat vingrinājumus, tas faktiski nav kaitīgs garām ēdienreizēm. Vai pat divi. protein_shake.jpg
Daudzi cilvēki, kas strādā, arī iepērk domu, ka jums vajadzētu ēst ik pēc trīs stundām. Tas ir labi, ja jūs ēdat mazliet trīs stundas, bet, ja jūs ēdat pārāk daudz vienā ēdienā, jūs izveidojat situāciju, kurā jūsu tauku šūnas vienmēr lieto taukus un nekad nesaņem tauku daudzumu. Jūs iegūstat muskuļus, izmantojot fizisko aktivitāti un uzturu, bet jūs sadedzināt taukus, ja to nelietojat.

Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru, jums ir tikai kāds laiks, kad jūs neēdat. Ja jums nav cukura diabēts un jums nav aknu slimības, kas to neļauj saglabāt enerģiju, jums var būt vieglāk zaudēt svaru un iegūt muskuļu, ja jūs ātri - vienu reizi nedēļā - ne ilgāk kā 24 stundas . Jums jāturpina dzert ūdeni, līdz pat 8 vai pat 12 glāzes dienā - ja neēdat.

Joga var vai nebūt jūsu ceļš uz garīgo apgaismību

Joga var vai nebūt jūsu ceļš uz garīgo apgaismību. Bet tas dos labāku līdzsvaru, izturību pret kritieniem un traumām, un varbūt ēstgribu, ko ir vieglāk kontrolēt. Attiecībā uz budistiem un hindujiem joga ir viss par to, kā pievienoties brāhmanam (mūžīgajam) atmanam (reālajam pašam). Lai kāds, kas skatītos jogas DVD un mēģinātu to darīt mājās, joga var būt viss par jogas bagātības izveidi. Fakts ir tāds, ka jogai nav jābūt garīgai praksei, lai gan tā var būt, un fiziskā aktivitāte nav tikai par muskuļu iegūšanu un tauku zaudēšanu.
Vingrinājumi ir arī par spēju kontrolēt muskuļus, kā arī saglabāt līdzsvaru un glisādi uz slidenas virsmas, kad jūs tiekat nospiests vai velk, vai kad jūs esat sasists, spēlējot sportu vai kādā negadījumā. Joga ir lielisks veids, kā attīstīt tādu muskuļu kontroli, kas palīdz jums izmantot muskuļus, kurus veidojat, izmantojot regulāras fiziskās aktivitātes. yoga_exercises.jpg Joga pazemina kortizola līmeni. Tas ir stresa hormons, kas iepako vēdera taukus. Joga paaugstina serotonīna līmeni. Tas ir laimes hormons, ka jūsu smadzenes viegli absorbē ar cukura palīdzību. Saglabājiet serotonīna līmeni, un jums nebūs tik daudz grūtības kontrolēt savu apetīti, it īpaši ziemas laika apstākļos.

Vienkārši nemēģiniet darīt pārāk daudz pārāk ātri. Un izvairieties no invāzijas (jogas asanas, kas pārējo ķermeni pārklāj virs galvas), ja esat grūtniece vai ja Jums ir kāda veida kardiovaskulāra vai acu slimība.

Regulāri veiciet gan spēka treniņu, gan aerobos treniņus

Braukšana, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un līdzīgas darbības, kurās tiek sadedzināts skābeklis, ir pazīstamas kā aerobikas vingrinājumi. Nav šaubu, ka aerobikas treniņš ir labs jums. Jūs saņemat apgrozībā visu ķermeni, kas mazina pietūkumu, iekaisumu un kairinājumu. Jūs sadedzina taukus, lai gan ļoti, ļoti lēni. Bet aerobikas nodarbības nekad nav pietiekami.

Katram nepieciešams veikt muskuļu veidošanās pretestību. Tas var būt pacelšana, vilkšana, stumšana vai jebkura svara spēka pretestība. Tas ir veids, kā veidot jaunu muskuļu, un tas ir arī veids, kā padarīt metabolismu daudz efektīvākam, apstrādājot cukuru, taukus un holesterīnu.

READ Female Vs. Vīriešu treniņu ikdienas - vai ir atšķirība?

Ko spēļu treniņš jums veic? Šeit ir galvenie ieguvumi:
  • Samazina sliktu (ZBL) holesterīna līmeni
  • Samazina asinsspiedienu gan sistoliskā (pirmā skaitļa), gan diastoliskā (otrais skaitlis)
  • Uzlabo veiklību, jaudu un ātrumu
  • Uzlabo izturību un izturību
  • Uzlabo spēju palikt iesaistīts ikdienas darbībās ilgāk vēlāk dzīvē
  • Uzlabo aerobo ietilpību, nostiprinot muskuļus diafragmā un ap to
  • Uzlabo līdzsvaru (īpaši, ja jūs arī veicat jogu)
  • Uzlabo kaulu blīvumu un novērš osteoporozi
  • Uzlabo glikozes toleranci un samazina rezistenci pret insulīnu (2. tipa cukura diabēts un lielākā daļa vidēji smagas ķermeņa svara pieauguma iemeslu).
  • Uzlabo ķermeņa kopējo sastāvu, palielina muskuļu masu, samazina tauku masu
  • Paaugstina pašnovērtējumu
  • Mazina traumu risku sportā un ikdienas dzīvē
  • Saglabā un uzlabo vielmaiņas ātrumu, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina kalorijas
  • Saglabā un palielina kopējo muskuļu masu
Strength training var palīdzēt jums justies labāk un veikt labāk, kā jūs nezināt, ir iespējams, ja jūs tikai iegūt aerobikas nodarbības. Bet, ievērojot visus piecus no šiem ierosinājumiem kopā, ir vispiemērotākais, lai iegūtu maksimālu treniņu veselībai.
#respond