Iegūstiet to pavasarī ar šo krustiņu treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Iegūstiet to pavasarī ar šo krustiņu treniņu

Cross Fit ir jauna trakošana, kas skar fitnesa industriju, tad kāpēc ne uz leju? Ceļš, kā darbojas Cross Fit, ir pabeigt svara pacelšanas vingrinājumus ātruma apstākļos, lai maksimāli palielinātu ieguvumus, taču, ja esat iesācējs, izmantojiet to, iespējams, tas nav piemērots. Pirms šī treniņa mēģināt iegūt labu 3-4 nedēļu bāzes apmācību.

crossfit-in-park.jpg

Šajā dienas treniņā uzmanība tiks pievērsta mugurā, bicepsam un abs . Vislabāk ir sadalīt pretestības un izturības treniņu uz ķermeņa daļām, jo ​​pēc tam jūs varat apmācīt biežāk, jo nākamajā dienā jūs varētu apmācīt kājas bez sajūta pārāk daudz sāpošas vai sāpīgas sesijai, ko veicat šodien!

Vingrinājumi:

Sumo Dead lifts:

  • Izmantojot stieni ar apmēram 80 procentiem no jūsu maksimālā svara, stāvēt aiz muguras ar kājām plašā stāvoklī (sumo veidā), turklāt kājas ir vērstas uz priekšu tieši zem stieņa.
  • Izņemiet šauru saķeri ar rokām aptuveni 30 cm attālumā.
  • Kad esat gatavs, dziļi elpojiet un, elpošanas laikā, paceliet bāru, izmantojot muguru un kājas, un turiet rokas taisni, līdz jūs stāvat vertikālā stāvoklī.
  • Turiet 3 sekundes un tad nolaist, bet neļaujiet joslai pieskarties grīdai. Atkārtojiet

Bent Over Barbell Row:

  • Sēdiet ar kājām plecu platumā un noliecieties uz priekšu, paturot muguru taisni, lai jūsu ķermenis un kājas būtu aptuveni 100 grādi (lielāks nekā taisnā leņķī).
  • Turiet stieni pie rokas uz grīdas.
  • Kad esat gatavs elpot un, kad jūs izelpojat, pavelciet bāru jūsu vēdera pogai, paturot muguru taisni. Tad nolaist un atkārtojiet.

Pārmērīti hanteles rinda:

  • Tas ir tieši tāds pats kā iepriekš, tomēr, izmantojot divus hanteles, nevis bāru.

EZ curl:

  • Izmantojiet EZ joslu šim uzdevumam un pievienojiet svaru aptuveni 80 procentiem no jūsu maksimālās vērtības.
  • Sēdiet ar kājām plecu platumā un muguras taisni.
  • Lēnām paceliet bāru pie krūtīm, kā tradicionālā bicepskrūvē.
  • Turiet 3 sekundes, nolaidiet un atkārtojiet.

Hammer Curl:

  • Izmantojot hanteles bāra vietā, tas paredzēts citai bicepam.
  • Turiet hanteles leju pie savas puses, kad svars ir vērsts uz priekšu un plaukstām pārvēršas ķermenī.
  • Kad tas ir gatavs, paceliet abus hanteles, līdz jūsu roka ir pilnībā izliekta, palmas paliekot uz iekšu, turiet, nometiet un atkārtojiet.

Krievu grodums:

  • Greifers zāles bumbu, kas jums ir izaicinošs.
  • Sēdi uz grīdas un jūsu ķermenis ir aptuveni 90 grādi, pacelšanas kājas no grīdas un turiet šo pozīciju.
  • Izmantojot zāļu lodi, savelciet ķermeni un pieskarieties zāļu lodgalim abās ķermeņa pusēs.
  • Neaizmirstiet turēt savas kājas no grīdas, lai jūsu pamatne būtu aktivizēta.

Skaties arī: kā iemācīties vasarā jūsu vietējā parkā

Padoms. Praksē metodes pirms treniņa mēģinājuma, lai pārliecinātos, ka jums ir ideāla metode, jo jūs veiksiet vingrinājumus ar augstu intensitāti, un ātrums un tehnika ir svarīgākais šo treniņu veidu aspekts.

#respond