Kā ēst tieši jūsu vecumam | happilyeverafter-weddings.com

Kā ēst tieši jūsu vecumam

Viņai laba un laba izjūta ir daudz vienkāršāka nekā tavā 80. gados, taču nelielas izmaiņas diētā var palīdzēt optimizēt veselību visā jūsu dzīves laikā. Šis raksts palīdzēs jums izvēlēties pārtikas produktus, kas ļauj jums ēst tieši jūsu vecumam. Tomēr daži uztura principi attiecas uz visiem pieaugušajiem. Sāksim ar dažiem pamatiem.

Katram vajadzīga olbaltumviela

Neskatoties uz to, ka trīs stundu un četru stundu diētas advokāti apgalvo mums, katram ēdienam katram cilvēkam nav vajadzīgs olbaltumvielas. Mums pat nav nepieciešams olbaltumvielu saturs katru dienu, lai gan apmēram 48 stundas ir visilgākais, kam vajadzētu ēst bez olbaltumvielām. Vidējam pieaugušajam (sievietēm nedaudz mazāk, vīriešiem nedaudz vairāk) vajadzīgas 50 gramus olbaltumvielu dienā . Šie 50 grami proteīna nāk no apmēram 100 gramiem (aptuveni 3-1 / 2 unces) ar augstu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivis vai 150 gramus (apmēram 5 unces) zemākas proteīnu pārtikas, piemēram, pupiņas vai cepetis liellopu vai siers. Mūsu ķermeņi pārtikas olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, un pēc tam savāc aminoskābes, lai mums iegūtu olbaltumvielas. Ķermeņa buferizācijas sistēmas var saturēt tikai aminoskābes apmēram 48 stundas. Īpašas aminoskābes veida pārtēriņi tiek pārveidoti par cukuru (glikozi) un urīnvielu. Tos izskalo tualetē.

Katram nepieciešams ogļhidrāts

Carbs saņem bad rap, jo ķermenis pārveido lielāko daļu ogļhidrātu cukurā (atkal glikozes). Tomēr glikoze ir vēlamā degviela lielākajai daļai ķermeņa orgānu, īpaši smadzenēs. Lai iegūtu optimālu funkciju, smadzenēm katru dienu ir nepieciešami apmēram 40 grami (160 kalorijas) glikozes.

Nulles ogļhidrātu diētas nekad nav laba ideja; pat ketogēnas uzturs satur nedaudz ogļhidrātu.

Ķermenis arī izmanto ogļhidrātus, lai izveidotu gļotu un sinoviālo šķidrumu, kas ieeļļo locītavu. Lai šos glikoproteīnus varētu lietot vēl 40 gramus ogļhidrātu dienā. Ja lielākā daļa cilvēku nokļūst nepatikšanās, tas patērē pārāk daudz ogļhidrātu. Aknas vienkārši nevar apstrādāt vairāk par apmēram 300 gramiem (1200 kalorijas) ogļhidrātu dienā, pat ja neesat cukura diabēts.

Visiem vajag taukus

Pastāv vispārējs pārpratums par "būtiskām" taukskābēm. Atsevišķi tauki, kas ražo hormonus, kas regulē iekaisumu, ir jānāk no pārtikas. Tas padara tos par "būtiskiem". Taču tauki, kuriem ir svarīga taukskābe, nenozīmē, ka mums visiem vajag vairāk, vairāk un vairāk. Tikai desmit gramos svarīgu taukskābju dienā ir pietiekami. Papildus nebūtiskus taukus vienkārši sadedzina kā degvielu (bet tikai tad, ja nav pieejams cukurs, pārāk daudz cukura uzturā saglabā taukus tauku šūnās) vai uzglabā vēlākai lietošanai. Labas uztura uzdevums ir nevis izvairīties no tauku tauku lietošanas, bet gan izvairīties no pārāk daudz tauku un izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs, kas tauku šūnās taukus ieslēdz taukos. Olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki ir makroelementi . Šīs ir barības vielas, kas mums visiem ir vajadzīgas lielos daudzumos. Vitamīni, minerālvielas un augu ķīmiskās vielas ir mikroelementi . Tie ir uzturvielas, kas mums vajadzīgas nelielos daudzumos. Mums katru dienu nav nepieciešams iegūt katru vitamīnu un katru minerālu. Ķermenis var uzglabāt lielāko daļu no tiem. Vitamīnu un minerālvielu deficīts parasti nav saistīts tik daudz ar uzturu, kā ar absorbcijas problēmām. Parasti "vairs" nav atbilde. Ja ir vitamīnu vai minerālu deficīts, parasti tā ir tāda problēma, ka ķermenis to nesaņem formā, ko tā var absorbēt un lietot.

READ Macronutrients: Kas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs?

Visu mūsu dzīves laikā mums ir jāpievērš uzmanība, lai iegūtu pietiekami daudz no makroelementu un visu mikroelementu daudzuma. Tomēr, izvēloties optimālu ēdiena izvēli, mēs mainām vecumu. Pārtikas izvēles pamatprincipi mainās, kad mēs kļūstam vecāki.
#respond