Ikdienas stress un veselības apdraudējums | happilyeverafter-weddings.com

Ikdienas stress un veselības apdraudējums

Stress var būt arī nopietnas slimības vai slimības blakusparādība. Ir arī stress, kas saistīts ar ikdienas dzīvi, darba vietu un ģimenes pienākumiem. Šajos drudžainos laikos ir grūti palikt mierīgi un atvieglinātas. Sievietēm ir daudz lomu kā laulātā, mātes, aprūpētāja, drauga vai darba ņēmēja. Ar visu, kas notiek mūsu dzīvēs, šķiet gandrīz neiespējami atrast veidus, kā izvairīties no stresa. Tomēr tas ir svarīgi darīt, jo jūsu veselība var būt atkarīga no tā.

Kādas ir agrīnas stresa pazīmes?

Stress var izpausties dažādās formās, un tas parasti veicina slimības simptomus. Bieži sastopami simptomi ir galvassāpes, miega traucējumi, koncentrēšanās grūtības, īslaicīga sajūta, diskomforta sajūta kuņģī, darba neapmierinātība, zems morāle, depresija vai trauksme.

Kā sievietes reaģē uz stresu?

Mēs visi nodarbojamies ar stresa jautājumiem, piemēram, satiksmi, laulības šķiršanu vai ar darbu saistītas problēmas. Daži pētnieki uzskata, ka sievietes izturas pret stresu unikālā veidā, jo viņi "cenšas un draudzīgi". Tendence nozīmē, ka sievietes aizsargā un rūpējas par saviem bērniem, bet draugs nozīmē, ka sievietes meklē un saņem sociālo atbalstu. Zem stresa sievietes parasti rūpējas par saviem bērniem, kā arī par viņu sieviešu draugu atbalstu. Sieviešu struktūras ražo ķimikālijas, kas veicina šīs atbildes. Viena no šīm ķīmiskajām vielām ir oksitocīns, kam stresa laikā ir nomierinoša iedarbība. Šī ir tā pati ķīmiska viela, kas izdalās dzemdību laikā. Zīdīšanas mātēm, kuras ir mierīgākas un sociālākas nekā sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir augstāks līmenis. Sievietēm ir arī hormona estrogēns, kas palielina oksitocīna iedarbību. Tomēr vīriešiem stresa laikā ir augsts testosterona līmenis, kas bloķē oksitocīna nomierinošo iedarbību un izraisa naidīgumu, atsaukšanu un pat dusmas.

Kā stresa ietekmē ķermeni un veselību?

Ikviens piedzīvo īstermiņa stresu, piemēram, kļūst zaudējis braucot vai pazūd autobusu.
Pat ikdienas notikumi, piemēram, plānošana vai ēdieni, kas dod laiku, var būt stresa iemesli, un šāda veida stress var likt mums justies satrauktiem vai satrauktiem. Citu laiku mēs saskaramies ar ilgtermiņa stresu, piemēram, rasu diskrimināciju, dzīvībai bīstamu slimību vai kādam tā varētu būt laulības šķiršana. Šie stresa notikumi daudzos līmeņos ietekmē arī cilvēka veselību. Ilgtermiņa stress ir reāls un var palielināt risku dažām veselības problēmām, piemēram, depresijai. Gan īstermiņa, gan ilgtermiņa stress var ietekmēt ķermeni. Pētījumi sāk parādīt nelabvēlīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Stress izraisa pārmaiņas ķermeņos un liek mums vairāk saslimt. Tas var arī padarīt esošās problēmas šķiet sliktākas, ja tās ir. Stress var būt saistīts ar tādām problēmām kā miega traucējumi, galvassāpes, aizcietējumi, caureja, aizkaitināmība, enerģijas trūkums, koncentrēšanās trūkums, pārāk daudz vai pārāk daudz ēšanas vai dusmas vai skumjas. Tas varētu arī palielināt astmas un artrīta uzliesmojuma risku, spriedzi, kuņģa mēri, kuņģa uzpūšanos, ādas problēmas, piemēram, nātreni, depresiju, trauksmi, ķermeņa masas palielināšanos vai zaudējumiem, sirdsdarbības traucējumiem, paaugstinātu asinsspiedienu vai kairinātu zarnu sindromu. Daži cilvēki ziņoja par diabēta, kakla vai muguras sāpju rašanos, dzimumtieksmes samazināšanos un auglības problēmām.

Kādi ir daži no stresa apstākļiem?

Jebkuras izmaiņas cilvēka dzīvē var būt stresa situācija, pat daži no vislaimīgākajiem, piemēram, bērna piedzimšana vai jaunu darbu pieņemšana. Daži no dzīves visnopietnākajiem notikumiem ir laulātā nāves, laulības šķiršanas, laulības šķiršanas, laika pavadīšanas cietumā, tuvā ģimenes locekļa nāves, personas slimības vai ievainojuma, laulības, grūtniecības un pensionēšanās.

Kas ir posttraumatiskā stresa traucējumi?

Pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSS var būt novājinošs stāvoklis, kas var rasties pēc aizraujoša notikuma vai nopūšanās, kas radījis vai bija apdraudēts nopietns fizisks kaitējums. Traumatiskie notikumi, kas var izraisīt pēctraumatisku stresa traucējumus, ir vardarbīgi personas uzbrukumi, piemēram, izvarošana vai sagrābšana, dabas vai cilvēku izraisītas katastrofas, nelaimes gadījumi vai militārā kaujas.
Daudzi pacienti ar PTSD atkārtoti piedzīvo treniņu kā flashback epizodes, atmiņas, murgi vai biedējošas domas, jo īpaši, ja viņi ir pakļauti notikumiem vai objektiem, kas viņiem atgādina par traumu. Notikuma gadadienas var izraisīt arī PTSS simptomus. Cilvēkiem ar šo traucējumu var būt arī emocionāls nejutīgums, miega traucējumi, depresija, trauksme, aizkaitināmība vai uzliesmojumi dusmās. Arī intensīvas vainas sajūtas (tā saucamā "apgādnieka zaudējuma vaina") ir izplatītas, jo īpaši, ja citi cilvēki neizdzīvo traumatisku notikumu.
Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir saskārušies ar traumatisku, stresa situāciju, rodas daži PTSS simptomi dienās un nedēļās pēc notikuma. Lai gan simptomi parasti izzūd, apmēram 8% vīriešu un 20% sieviešu turpina attīstīt PTSS, un aptuveni 30% šo cilvēku veido hronisku vai ilgstošu formu, kas turpinās visu mūžu.

Kā rīkoties ar stresu

Jums nevajadzētu ļaut stresa padarīt jūs slimu. Ir veidi, kā palīdzēt jums izturēties pret stresu, un katram cilvēkam tas jāzina.
Pirmkārt, jums vajadzētu atpūsties. Ir svarīgi atrist, un katrai personai ir savs veids, kā atpūsties. Daži veidi ietver dziļu elpošanu, jogu, meditāciju vai masāžas terapiju. Ja jūs to nevarat izdarīt, aizņemiet dažas minūtes, lai sēdētu, klausītos nomierinošas mūzikas vai izlasītu labu grāmatu. Padarīt laiku, jo ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi. Padomājiet par to kā par ārsta pasūtījumu, tādēļ nevajadzētu justies vainīgam. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, varat katru dienu savā programmā atcelt vismaz 15 minūtes, lai kaut ko darītu pats. Padarīt sev kaut ko jauku, piemēram, burbuļvannu, pastaigāties vai drauga izsaukšanu.
Jums jāzina arī tas, ka miega ir lielisks veids, kā palīdzēt gan jūsu ķermenim, gan prātam. Jūsu stress var pasliktināties, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Jūs arī nevarat cīnīties pret slimībām arī miega laikā. Ar pietiekami daudz miega, jūs varat labāk risināt savas problēmas un samazināt slimības risku, tādēļ mēģiniet katru vakaru uzņemt septiņas līdz deviņas stundas gulēt.

Ēd labi un mēģiniet degt augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Labi olbaltumvielu avoti var būt zemesriekstu sviests, vistas vai tunzivju salāti; ēst pilngraudus, piemēram, kviešu maizes un kviešu krekeri. Neļaujiet sevi apmānīt ar triecienu, ko saņemat no kofeīna vai cukura, jo jūsu enerģija nolietojas.
Sāciet kustēties tāpēc, ka ticat vai nē, fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz atbrīvot jūsu saspringtos muskuļus, bet arī palīdz jūsu garastāvoklim. Jūsu ķermenis padara dažas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, pirms un pēc darba, kas mazina stresu un uzlabo jūsu garastāvokli.

Runāšana ar draugiem varētu palīdzēt jums strādāt ar stresu, jo draugi ir labie klausītāji. Atrodot kādu, kas ļaus tev brīvi runāt par savām problēmām un jūtām, nenosakot, ka tu esi laba pasaule. Tas palīdz arī dzirdēt citu viedokli, kad draugi jums atgādinās, ka neesat viens.
Visbeidzot, meklējiet profesionālu palīdzību, ja jums tas ir nepieciešams. Konsultējieties ar terapeitu, kurš palīdzēs jums strādāt ar stresu un atrodiet labākus risinājumus problēmām. Ar nopietnākiem ar stresu saistītiem traucējumiem, piemēram, PTSS, terapija var būt noderīga, un ir zāles, kas var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus un veicināt miegu. Centieties panākt kompromisu, jo reizēm tas ne vienmēr ir vērts uzsvērt stresu, bet vienlaikus dodieties uz laiku. Jūs varētu arī pierakstīt savas domas; žurnāla uzturēšana var būt lielisks veids, kā iegūt lietas no krūtīm un strādāt ar problēmām.

Mēģiniet palīdzēt citiem, jo ​​tādā veidā kāds cits var jums palīdzēt. Jūs varat palīdzēt savam kaimiņam vai veikt kādu brīvprātīgo darbu jūsu kopienai. Ir arī noderīgi iegūt hobiju vai atrast kaut ko jums patīk. Nodrošiniet sev laiku, lai izpētītu savas intereses un noteiktu ierobežojumus. Noskaidrojiet, ko jūs patiešām varat darīt, jo tajā dienā ir tikai tik daudz stundu. Iestatiet ierobežojumus sev un citiem un nebaidieties pateikt nē, lai uzzinātu laiku un enerģiju.

Lasīt vairāk: Kā e-pasti uzsver mūs: Tyranny e-pastu

Vai stress izraisa čūlas?

Ārsti domāja, ka čūlas ir izraisījušas stresu un pikantu pārtikas produktu, taču tagad mēs zinām, ka stresa nerada čūlas, bet tikai tos kairina. Oklus faktiski izraisa baktērija, ko sauc par Helicobacter pylori. Pētnieki vēl nezina, kā cilvēki to iegūst, bet viņi domā, ka cilvēki to var iegūt caur pārtiku vai ūdeni. To parasti ārstē ar antibiotiku un citu zāļu kombināciju.

Daži riska faktori

Pētījumi liecina, ka ģimenes locekļu ar fiziskiem vai garīgiem traucējumiem aprūpētāji ir pakļauti hroniska stresa riskam. 1999. gada pētījumā tika ziņots, ka mirstības rādītāji kopumā bija vairāk nekā 60% lielāki aprūpētājiem, kuriem bija pastāvīgs stress. Laulātie, kas rūpējas par saviem partneriem ar invaliditāti, ir īpaši neaizsargāti pret dažādiem ar stresu saistītiem veselības apdraudējumiem, tostarp gripu, depresiju, sirds slimībām un pat nabadzīgākiem izdzīvošanas rādītājiem. Rūpes par laulāto ar pat nelielām invaliditātēm dažos gadījumos var izraisīt smagu stresu. Īpaši riska faktori, kas rūpējas par lielāku smagu stresa vai ar slodzi saistītu saslimšanu risku, ir sievietes, kas rūpējas par veselību. Daži pētījumi liecina, ka sievietēm ir lielāks stress nekā aprūpējamām sievietēm nekā vīriešiem. Dzīvošana vienatnē ar pacientu vai palīdzot ļoti atkarīgam pacientam arī var izraisīt stresu. Bez tam cilvēki, kuri ir mazāk emocionāli stabili vai kuriem ir liels trauksmes līmenis, parasti saskaras ar konkrētiem notikumiem, kas ir vairāk stresa nekā citi.

#respond