Savienojumi Vs. Izolācijas muskuļu augšanai | happilyeverafter-weddings.com

Savienojumi Vs. Izolācijas muskuļu augšanai

Sāksim ar īsu pārskatu: Kas ir saliktie vingrinājumi?

Apvienotie pārvietojumi ir tie, kas ietver vairāku locītavu un muskuļu grupu lietošanu. Kaut arī teorētiski jūs varētu apgalvot, ka jebkurš vingrinājums ietver daudzu dažādu muskuļu izmantošanu, jo tie nav vienkārši izslēgti, ja jūs tos nedarbojat, jo īpaši savienojumi ietver spēcīgu darba muskuļu kontrakciju.

pull-ups-men.jpg

Padomājiet par tukšu, piemēram. Lai gan tas tiek domāts kā četrgalvu bāzes treniņš, ne tikai jūsu kvadrocikli, kas strādā. Tie strādā, lai palielinātu savu ceļa locītavas uz pacelšanās, bet jūsu hamstrings arī strādā, lai paplašinātu jūsu gurniem, un jūsu teļu plantarflex jūsu potīti. Tas ir trīs muskuļi un locītavas, kas viss strādā, un mēs pat neesam sākuši runāt par jūsu vēdera un muguras lejasdaļas muskuļiem, kas notur mugurkaulu, jūsu rhomboīdus un slazdus, ​​kas turoja tavu lāpstiņu, vai mazākiem muskuļiem, piemēram, gūžas locītavas, pievadītāji, nolaupītāji un piriformis. Tupēšana ir patiesa kombinētā treniņa definīcija.

Citi salikto pārcelšanās piemēri ietver mirgojošās daļas un lunges, kā arī visas to variācijas, kā arī sols un nospiests variācijas, uzvilktās vai nolaižamās daļas, rindas, miežu un spiedienu.

Varat arī pievienot noteiktus mašīnu vingrinājumus, piemēram, kāju nospiedumus, krūšu prese un sēdekļa rindu uz iepriekšminētajām brīvās masas kustībām.

Tāpēc mums ir mūsu definīcija un piemēri, tagad apskatīsim plusi un mīnusi.

Savienojumi plusi

- Termins "sprādziens par jūsu buksu" tiek izmests daudz, runājot par saliktiem vingrinājumiem, un tas tiek piemērots perfekti. Ja strādājat vairākās muskuļu grupās un locītavās, īsā laika periodā jūs saskaras ar daudzām muskuļu grupām. Apskatiet to šādā veidā - jūs varētu strādāt ar savām apakšdelmām ar pretējo čokurošanos, saviem balsteņiem ar kāju čokurošanos, pleciem ar sānu pacelšanu, tricepsiem ar atslīdēšanu un jūsu slazdiem ar plecu pleciem, vai arī jūs varētu tos visus trāpīt ar tīru un nospiediet. Tas ir viens savienojums vingrinājums, lai gūtu labumu no pieciem.
- Tas noved pie otrās priekšrocības, proti, ka, izmantojot vairāk muskuļu grupas vienā kustībā, jūs varat pacelt lielāku svaru. Lai gan stiprums ne vienmēr ir vienāds lielums, tā ir diezgan droša likme, ka spēcīgāka muskuļa, kas var pacelt lielāku svaru, parasti ir lielāka muskuļa forma.
- Jūs saņemat lielāku atbrīvošanu muskuļu veidošanas hormoni, piemēram, testosterona un augšanas hormona ar savienojumu pārvietojas.
- Apvienotās kustības var uzskatīt par "funkcionālākām". Tas ir īpaši noderīgi sportistiem, kas veido muskuļus. Ķermenis strādā kā vienība sporta laukumā, jo jo vairāk muskuļu jūs strādājat kopā sporta zālē, jo labāk.

Skatīt arī: Septiņi mīti par muskuļiem izdalīti

Compounds Cons

- Savienojumi nav pārāk lieli, mērķējot uz atsevišķiem muskuļiem. Teorētiski zibspuldze strādā jūsu bicepsus, bet, kad esat beidzis iesācēju līdz starpposma posmam, jūs centīsies panākt, lai mazākās muskuļu grupas izaugtu tikai ar kombinētiem vingrinājumiem.
- savienojumi iztukšo. Strādājot ar lielu intensitāti, jums droši vien būs tikai enerģija, lai efektīvi veiktu divus vai trīs savienojumus vienā sesijā.
- Mācību process ir daudz grūtāks. Ja jūs tikai uzsākat savu kultūrisma braucienu, tas var aizņemt mēnešus, lai uzzinātu, kā pareizi veikt tuklāju vai stūrgalvu.

#respond