Vieglie svari, augstas reps Vs. Smagie svari, zema reps | happilyeverafter-weddings.com

Vieglie svari, augstas reps Vs. Smagie svari, zema reps

Šķiet, ka lielākā daļa sporta zāles apmeklētāju dara tieši tādas pašas kļūdas.

Apmeklējiet savu nākamo treniņu un redzēsiet divu veidu svara treniņu. Šie pacelšanas svars nav lielāks par zīmuļiem par smieklīgu skaitu atkārtojumu, bet citi pacelt dzelzs gabaliņus smagāki nekā viņu automašīnas uz vienu vai diviem reps, tad sabruka drebuļi, sarkanīgi kaudze kaudzē.

Light-Weight-High-Reps_crop.jpg

Daudzus gadus nepareiza lieta, ka jums vajadzētu darīt augsta rep komplekti ar vieglu svaru, lai zaudēt svaru un sadedzināt taukus un smagus svarus zemākiem reps, lai izveidotu muskuļu, ir cīnījās sporta zāles visā zemē.

Lasīt vairāk: alternatīvi atkārtošanas diapazoni sieviešu tauku zaudēšanai

Viss jēdziens, kas reprezentē mainās, ķermeņa sastāvs ir smieklīgi.

Praksē ir jēga - ja jūs pacelat nelielu svaru lielam skaitu reps, jūs tiešām jūtat dedzināšanu. Paņemiet hanteles nospiestu, piemēram. Ja jūsu 10 reprezentācijas maksimālais apjoms ir ar 30 lb hanteles, un jūs nolemjat izlaist visu ar 15 gadu pāri, jūs, iespējams, sasniegsiet 20, 25 vai pat 30 reps. Jūs saņemsiet intensīvu apdegumu jūsu plecos, un tricepss arī, un justies kā jūs burtiski torching tauku prom. Paaugstināta asins plūsma uz muskuļiem arī padarīs jūsu vēnas izceļas, jo asins piepilda audus un padara jūsu muskuļus izskatu. Tas ir tas, ko kultūrists sauc par "sūkni".

Cilvēki, kas mēģina veidot muskuļus, no otras puses vienmēr ir ieteikuši saglabāt savu atkārtoti nedaudz zemāku. Ne pārāk zems powerlifter stila apmācība, bet noteikti ir zemāka nekā standarta tauku zudumu diapazoni. Kultūrisma žurnāli parasti izraksta komplektus no astoņiem līdz 12 reps, izmantojot svaru, kas liek jums sasniegt muskuļu neveiksmes kaut kur šajās vadlīnijās.

Problēma ir tāda, ka nevienā no šiem uztverto zināšanu dārgumiem nav daudz patiesības.

Tas ir taisnība, ka grūts augsts rep komplekti degs kalorijas un tauki, bet tad tā būs jebkura svara apmācību. Kaut arī kardio bieži tiek uzskatīts par tēvu par tauku zaudējumu apmācību, pacelšanas svaru arī sadedzina kalorijas. Puse stundas pacelšanas laikā uz skrejceļš nevar sadedzināt tik daudz kaloriju kā pusstundu, bet svara celšanai ir spēcīga ietekme uz vielmaiņu, kurai nav kardio.

Sakarā ar bojājumiem, kas radušies muskuļu svara trenēšanai, jūsu vielmaiņas ātrums atjaunošanās procesā ir paaugstināts, un jūs sadedzināt vairāk kaloriju līdz 72 stundām pēc sesijas.

Reps skaits, kas jums jādara, nav svarīgi, lai gan - tas viss attiecas uz intensitāti - smagi jāstrādā, un jūs sadedzināt taukus un radīt šo metabolisma priekšrocību.

Piena skābes, ko ražo no augsta rep setēm, var pozitīvi ietekmēt tauku zudumu, jo tas izraisa nelielu spiedienu testosteronā un augšanas hormonā, bet atkal smags pacelšanās to var arī izdarīt.

Ideja par "viegliem" svariem arī ir nedaudz nepatiess. Ja svara sajūta ir viegla, jūs, iespējams, nespēlē pietiekami grūti.

Veicot augstu rep set, svars var būt vieglāks nekā tas būtu, kad jūs smagi, bet nekādā gadījumā tas jūtas viegls vai viegli.

Ir problēmas ar vienmēr paceltu smago too.

Ja jūs veidojat muskuļus, jūs, iespējams, darīsiet labi, pielietojot 8 līdz 12 diapazonu, bet vienmēr smagas var izraisīt plato rezultātu, jo jūs neveicat visu savu muskuļu šķiedru pareizu stimulēšanu. Pastāv arī kārdinājums turpināt pacelt svarus, novedot pie sliktas formas un iespējamiem ievainojumiem.

#respond