Paaugstināt "pusaudzi no elles"? Miega atņemšana, uzvedība un akadēmiskā veiktspēja | happilyeverafter-weddings.com

Paaugstināt "pusaudzi no elles"? Miega atņemšana, uzvedība un akadēmiskā veiktspēja

Miega trūkums ir slikta ziņa. Tiešām sliktas ziņas. Gan īslaicīga, gan hroniska miega nepietiekamība var mazināt vielmaiņas funkciju, imūnsistēmu un kognitīvo funkciju, kas var izraisīt sliktu akadēmisko veikumu, atmiņas traucējumus un garastāvokļa svārstības [1, 2]. Ja tas viss turpinās pietiekami ilgi, miega trūkums pat var izraisīt halucinācijas [3].

Pusaudžiem, ņemot vērā drūma akadēmiskā un sociālā darba grafiku, ir tendence palikt novēloti - parasti viņiem netiek dota iespēja gulēt. Tas ātri var novest pie "overdrafta" ar "miega banku". Jā, mēs dzīvojam kultūrā, kur paaugstināt pusaudžus, ar kuriem jūs satikt, tiek uzskatīts par visu, bet neiespējami, un vecāki nesaskrāpj galvas par to, kā rīkoties ar pusaudžiem. Vai jūsu pusaudžu emocionālie uzliesmojumi, šķietami trūkst uzticības skolu darbam un vispārējai grūtībai, tomēr izskaidrojams ar kaut ko citu, nevis pusaudžu vecumā?

Vai miega trūkums var padarīt jūsu bērnu teen no elles?

Cik daudz miega padara tīņi patiešām vajadzīga?

Jūs esat dzirdējuši, ka pieaugušajiem ir noguris (pun intended) vecs "astoņu stundu nakts" noteikums, taču patiesībā miega vajadzība ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku. Pusaudžiem vidēji vajadzīgas no astoņām līdz 10 stundām miega naktī, lai tie vislabāk darbojas. Diemžēl pētījumi liecina, ka lielākā daļa tīņu ir īslaicīgi, un viens pētījums atklāj, ka tikai 15 procenti pusaudžu katru vakaru skolas naktīs saņem vismaz astoņas ar pusi stundas slēgtas acs. [4]

Teļu miega trūkums lielā mērā tiek vainots dažādu dabisko miega un miega ciklu pārvietošanas un skolas grafiku kombinācijā. Tas nozīmē, ka tīņi parasti ir tādi, ka bioloģisku iemeslu dēļ pirms 11:00 nevar aizmigt, bet skola sākas, kad tā notiek, tāpēc viņiem vēl jācēlās. Viņu iestādes mēģina kompensēt miega trūkumu, ko viņi izveidojuši nedēļas laikā, guļot vēlu nedēļas nogalēs, un tam ir nelabvēlīga blakusparādība, kas saistīta ar bioloģiskajiem pulksteņiem. [4]

Ko šī miega atņemšana ir svarīga jūsu pusaudžu veselībai?

Ievadā jau aplūkojām visas lielās lietas, taču ir vairāk. Viens pētījums atklāja, ka pusaudžiem, kas skolā mazāk spēlēja, iegūstot Cs, Ds un Fs, mazāk gulēja nekā tiem, kas ieguva As un Bs. Sliktas pakāpes papildus bieži vien ir saistītas ar miegainību dienā, uzvedības problēmām un pat depresiju. [5]

Protams, paši tīkli ir pietiekami informēti par to, kā viņi jūtas, kad viņiem nepietiek miega, lai gan viņi var neatzīt viņu izjūtu galveno cēloni. Trīsdesmit trīs procenti no 12 līdz 18 gadus veciem indivīdiem, kas piedalījās vienā pētījumā, ziņoja viņi bija tik miegaini, ka viņi dažkārt iemigļo skolā [6]. Ko tālāk? Nu, tas pats pētījums parādīja, ka viņi vēršas pie dzērieniem ar kofeīnu, cenšoties palikt nomodā. Lai gan tas var uzlabot viņu īstermiņa spēju koncentrēties, tas ilgtermiņā nedara nekādu labumu.

Vēl viena liela problēma ir nakts tehnoloģiju izmantošana, kas šobrīd ir izplatīta pusaudžu vidū [6] - un, godīgi, iespējams, arī pārējie no mums. Kopā ar akadēmiskajām saistībām, sociālajām vēlmēm un dabiska pāreja uz vēlākiem gulētiešanas laikiem, tas rada vienreizēju mūsdienu problēmu. Es esmu izdarījis daudzus pētījumus, kas liecina par to, ka miega trūkums ietekmē pusaudža akadēmisko veikumu, taču es par viņiem nerunāsu daudz sīkāk, jo pusaudža labklājība ir par tik daudz vairāk nekā tā. Cilvēki darbojas vislabāk, kad viņi brīdina un saturs, un miega trūkums viegli izslēdz mūs no šiem pamatiem. Tas patiešām nav brīnums, ka zema konflikta attiecības ar jūsu pusaudžu šķiet nepieejamas, kad viņi darbojas tukšā vietā!

Jautājums ir - ko jūs, kā vecāks, darāt, lai pārliecinātos, ka jūsu pusaudzis pietiekami gulējis?

Miega higiēna 101

Nē, jūsu pusaudžiem, iespējams, nepatīk visi šie ieteikumi, tikai tiklīdz viņi ir sasnieguši miegu pietiekami, lai racionāli domātu par viņiem. Šeit ir norādes par "miega higiēnas 101" padomiem:

  • Kofeīna patēriņš var ilgt jūsu pusaudžu nomodā, taču ir pierādīts, ka tas traucē miegu. Vislabāk ir izvairīties no kofeīna lietošanas pēdējo sešu stundu laikā, pirms pāriet uz miegu. [7]
  • Padarīt guļamistabu bez tehnoloģiju zonas. Tas rada izaicinājumu pusaudžiem, kuri bieži veic mājas darbus savos datoros telpās, kurās viņi gulēt, un pēc tam gulēt ar viņu mobilajiem telefoniem zem viņu spilveniem. Ja jūsu teenības grafiks vispār atļauj to, iedrošiniet viņus pabeigt savu datoru izmantošanu pirms neilga laika. Noteikti apsveriet iespēju izveidot "mobilo telefonu pirms grūtniecības". [8]
  • Veiciniet savu tīkli, lai izveidotu relaksējošu gulētiešanas rutīnu, piemēram, dušā un ādermeņos, pēc tam lolojat grāmatu, pirms pagriezāt gaismas un saglabāt to šādā veidā. Nekas pārāk stresa nedrīkst ideālā gadījumā izdarīt tieši pirms gultas. Ēdināšana, dzeršana un izkopšana arī nav lieliskas lietas pēdējo stundu laikā pirms gulētiešanas. [9]
  • Tas varētu būt ideāli, ja skola sāksies pēc dažām stundām, bet, hey, tas parasti nav. Aprēķiniet bedtime, lai vismaz astoņas stundas varētu gulēt, paturot prātā, ka gandrīz neviens aizmidzas tūlīt pēc spilvena sitiena.
#respond