5 Mājas vingrinājumi iesācējiem | happilyeverafter-weddings.com

5 Mājas vingrinājumi iesācējiem

Kad jūs sākat žogi, jums viss būs jāpievērš uzmanība, lai uzlabotu savas pamatprasmes. Palīdzēs veikt regulāru treniņu režīmu, kas koncentrējas uz spēka uzlabošanu, bet vislabākā vieta ir trenažieru zāle. Ja jums nav laika vai jūs vēlaties kaut ko darīt mājās viegli, izmēģiniet šos piecus vingrinājumus.

Žogu novēršanas problēma: Lunge

Jūsu lunge ir pamats jūsu uzbrukumiem žogi; tas ir, kā jūs pārvietojieties diapazonā, lai streiku un punktus. Bet tā ir sportiski prasīga kustība, kas prasa jaudīgu spēku, stabilitāti un mobilitāti. Tas ir iemesls, kāpēc tas tiek izmantots: lunges saņem vislabāko no jūsu ķermeņa, bet ar labāku kāju spēku un kodols spēks palīdzēs. Siksnu jostas spēks, stabilitāte un kustīgums ir "slepenais mērces", kas lieliski aizkavē, bet bieži vien ir jāattīsta tandēmā ar kājām vingrinājumos, piemēram, squats un svērtās lunges, taču patiešām nemaz nav mīlēt. Tā kā jūs mācāties mājās, to var salabot ar joga karavīru pozīciju.

Fix: joga kareivis rada

Pretēji tam, ko Gvinets Peltrojs mums visiem ticēs, joga nenovērš visu. Bet karavīru pozīcija ir ideāli piemērota, lai uzlabotu savu nogurumu . Sēdiet ar savu priekšējo kāju tieši uz priekšu, aizmugurējā pēda 45 ° leņķī (ne 270 °!) Un aizmugurējā kājas taisna, bet ne aizslēgta. Izskrūvējiet priekšējo ceļgali, līdz jūsu augšstilbs ir gandrīz paralēli zemei. Pagrieziet gurnus, lai viņi abi vērstu uz priekšu. Ja jūsu kreisā kāja ir uz priekšu, turiet kreiso roku tieši taisnā priekšā pie pleca augstuma, palmu uz leju. Turiet labo roku no aizmugures, lai jūsu rokas, pleci un krūtis veidotu taisnu līniju ar palmām uz leju.

Pazīstams Tam vajadzētu būt. Tas ir stilizēts žogs, kas saukts par Virabhadrasana sanskritā un pārstāv cīņu starp hindu dieviem. (Tas var būt balstīts uz fencera lunge, tas ir tikai aptuveni 70 gadus vecs.)

Detaļas

Tas ir daudz vieglāk izdarīt šo stāju, ja jūs ļaujat jūsu kājām un kājām atpūsties un ļautu jūsu muguras lejasdaļā dorsiflex. Bet vienkārši nav tas, ko mēs esam pēc. Tā vietā pagariniet savu muguras lejasdaļu, nolaidot savu iegurni un nedaudz pagriežot to uz priekšu, lai jūsu ėēdes loceklis kustētos uz priekšu un uz leju. Paceliet savu krūšu kaulu un pagariniet kaklu un koncentrējieties uz iegurņa izlīdzināšanu un augšstilba ārējo rotāciju: jūs vēlaties atvērt, stipru nostāju ar svaru aizmugurējās kājas ārmalā un vienmērīgi sadalīt pa bumbu, mazu pirkstu un priekšējo papēdi kājām Lielākā daļa cilvēku konstatē, ka tad, kad viņi ārēji pagriežas uz viņu augšstilbiem, viņu pēdas bumba nokrīt no grīdas. Strādājiet, lai noturētu augšstilbu un pagrieztu bumbu : darbs, ko veicat tagad, ietaupīs jūs no triecieniem, viras un pāriet uz augšu, kas radīs traumas sacensībās un apmācīsies pa līniju. Un atšķirībā no svērtām lunges vai prūsiem Warrior palīdz stiprināt un aktivizēt muskuļus gar ķermeņa pusi, kas palīdz ātrāk atgūties no lunges, pavelkot jūs atpakaļ sargā.

Žogu novēršanas problēma: agility

Žogs ir ļoti elastīgs sports. Jums ir nepieciešama ātra, droša kāju novietošana un svara kustība. Vieglā kājā var uzvarēt tev maču pret pretinieku ar ātrākām rokām un svina kājām, tāpēc laika, kas pavadīts, strādājot pie veiklības, atmaksāsies. Jo ātrāk jūs esat, jo labāk jūs atgūsieties no slazdiem un braucieniem. Tātad, tas ir arī par jūsu aizsardzības spēli un traumu pretestību too.

READ Dažādi pašaizsardzības sporta veidi (cīņas mākslas)

Fix: kāpnes darbojas

Kāpnes ir vienkāršas. Jūs izklājat kāpnes uz grīdas un brauciet pa to, un ierobežotās vietas stāvēt ierobežot, kur jūs varat novietot kājas un piespiest jūs kļūt elastīgākai. Tas ir iemīļots amerikāņu futbolistu, futbola spēlētāju, tenisa spēlētāju, bokseru un, jā, fencers. Jums nav nepieciešams virvju kāpnes - lai gan tiem ir viegli nokļūt un aizņemt maz vietas. Jūs varat izgatavot vienu no datortehnikas veikala virvēm, bet tie parasti kļūst cirtaini ātri. Labākā izvēle ir mākslinieka maskēšanas lente. Jūs varat pielīmēt to uz grīdas, tas izceļas, un tas nāk prom viegli, atstājot bez atzīmēm. Atzīmējiet kāpnes uz grīdas, un jūs esat prom!

Detaļas

Jūs varat vienkārši palaist pa kāpnēm, un internetā ir tūkstošiem lielisku mācību videoklipu, kas parāda, kā iegūt vislabākās formas kāpnes. Bet jūs varat padarīt savu kāpņu veiklību arī sportisku sporta veidu.

Mēģiniet veikt atkārtotas kāju treniņus, izmantojot jūsu kāpnēm. Piemēram: Guard> Advance> Lunge> Forward Recover> Advance> Lunge un atkārtojiet, kamēr jūs beigsieties no kāpnēm. Kāpnes var būt arī laba vieta, kur strādāt tempā.

#respond