Tas ir jūsu smadzenes Spānijā: kā Spānijas Vidusjūras diēta saglabā tavu prātu | happilyeverafter-weddings.com

Tas ir jūsu smadzenes Spānijā: kā Spānijas Vidusjūras diēta saglabā tavu prātu

Cilvēkiem Spānijā tiek diagnosticēta Alcheimera slimība tikai aptuveni puse, kas Ziemeļeiropā. Vai izšķirošais faktors varētu būt diēta?

Diēta ir atkarīga no tā, vai jums ir Alcheimera slimība. Starp cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska predispozīcija uz senlaicīgu demenci, vienkārši ēdot mazāk, liecina vairāki pētījumi, kas visticamāk samazina Alcheimera slimības risku. Pēc Alcheimera slimības iestāšanās Vidusjūras diēta palēnina progresu un saglabā veselību ilgāk.

Īpašās Alcheimera slimības uztveršanas varbūtības

Dati par Alcheimera slimību aizkavē daudzas "veselā saprāta" prognozes par dzīvesveidu un veselību. Augsti izglītoti cilvēki ātrāk zaudē savas kognitīvās spējas un ātrāk miruši Alcheimera slimības attīstībā. Amerikas Savienotajās Valstīs afrikāņu un amerikāņu izcelsmes cilvēki, visticamāk, saņems Alcheimera slimību, bet tie arī vairāk atsaucas uz uztura pārmaiņām.

Mērķis nav zaudēt svaru. Jo ātrāk cilvēki zaudē svaru, ja viņiem ir Alcheimera slimība, jo ātrāk viņi nomirst. Smagāki cilvēki dzīvo ilgāk, kad viņiem ir ar vecumu saistīta demence. Mērķis ir ēst barojošu uzturu, un vairāki pētījumi liecina, ka Vidusjūras uzturs ir vislabākais, lai novērstu un palēninātu šī vecāka vecuma bēdu.

Kas ir Vidusjūras diēta?

Lielākā daļa pētnieku raksturo Vidusjūras diētu kā:

  • Augsts augļu un dārzeņu daudzums. "Augsta" būtu piecas vai vairāk porcijas dienā.
  • Augsti pākšaugi un veseli graudi. Kvalificētu vidēji vienu no katras dienas.
  • Piena produktu patēriņš ir zems, tikai vienu vai divas porcijas dienā, ieskaitot galvenokārt raudzētos piena produktus (jogurtu un sieru).
  • Mazs piesātināto tauku patēriņš, augsts olīveļļas patēriņš.
  • Gaļas un mājputnu gaļas patēriņš ir mazāks par diennakti.
  • Liels zivju patēriņš, trīs līdz pieci porcijas nedēļā.
  • Neliels alkohola patēriņš, dzēriens dienā, varbūt divi, ēdienreizi.
Pētnieki sāk arī pamanīt, ka Vidusjūras diēta parasti ietver arī salātus, kas izgatavoti no vietēji savāktiem zaļumiem, svaigiem augiem, kafijas un medus, no kuriem visi ir zinājuši veselības ieguvumus. Vidusjūras diētu var dublēt gandrīz visā pasaulē.

Cik liela atšķirība Vai Vidusjūras diēta padara Alcheimera slimību?

Ņujorkas Kolumbijas universitātes Medicīnas centra Taub institūtā Alcheimera slimības un novecošanās smadzenes pētnieki ir atklājuši, ka visās rasēs, kas ēd Vidusjūras diētu, ir mazāk novecojusi DNS. Telomeri, kas ir ilgi DNS sekvences, kas uztur abus divkāršās spirāles virzienus, kas izkārtota pareizā secībā, vecos laikos ātri neizjaucas cilvēkiem, kuri ēd vairāk dārzeņu un mazāk gaļas.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir reāls veids, kā veselīgi ēst veselīgi, vai neievainojiet smadzenes, veselīga uztura neto ietekme uz Alcheimera slimniekiem vidēji bija apmēram pieci papildu dzīves gadi. Tomēr, ja Vidusjūras diēta tiek uzsākta pietiekami agri, tā var arī dot cilvēkiem aptuveni piecus gadus ilgu salīdzinoši veselīgu dzīvesveidu. Ir konstatēts, ka šis vienkāršais ēšanas stils palēnina vieglo kognitīvo traucējumu ("veco demenci" aizmirstot automašīnas atslēgas) progresēšanu līdz pilnīgai Alcheimera slimībai vairākus gadus. Cilvēki, kas ievēro Vidusjūras diētu, ir:

  • 27 procentiem retāk attīstās vājie kognitīvie traucējumi un
  • 35 procenti retāk attīstīs Alcheimera slimības pat tad, ja viņi to dara.

READ Dark Chocolate katru dienu uztur ārstu prom: kāpēc Dark Chocolate ir labs jums

Ēdināšana delicious food šķiet mazu cenu maksāt par uzturēšanos garīgi asu. Tomēr spāņu diētas pieeja ir vēl produktīvāka.

#respond