Izmēģiniet Vidusjūras diētu veselīgai dzīvei | happilyeverafter-weddings.com

Izmēģiniet Vidusjūras diētu veselīgai dzīvei

Kas ir Vidusjūras diēta?

Vidusjūras diēta, ko parasti patērē Dienvideiropā, parasti sastāv no liela augļu, dārzeņu, pilngraudu, pupiņu, zivju un jūras veltes, riekstu, sēklu un olīveļļas, bet gaļas un piena produktu ir zems . Sarkanais vīns ir arī ikdienas sastāvdaļa.

mediterranean-diet.jpg

Ņemiet vērā, ka Vidusjūras diēta nav ierobežota ar kaloriju saturs vai samazināta ķermeņa masas samazināšanās režīms, tas ir normāls uztura veids cilvēkiem, kas dzīvo Vidusjūras valstīs, piemēram, Grieķijā. Lasīt vairāk: Ķīnā bagāta diēta palielina jūsu atmiņu

Vidusjūras diētas sirds un asinsvadu ieguvumi

Šogad tika izdots pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 7400 spāņu tautu, un skaidri parādīja priekšrocības, ko izraisa Vidusjūras diēta, ņemot vērā sirdslēkmes, insulta un nāves samazināšanos . Dalībnieki bija vecumā no 55 līdz 80 gadiem, un tika uzskatīts, ka tiem ir galvenie kardiovaskulāro notikumu riska faktori . Viņiem bija vai nu 2. tipa cukura diabēts (kas ir saistīts ar sirds slimībām) vai vismaz trīs sirds slimību riska faktori, piemēram, smēķēšana, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai sirds slimību agrīna nāves gadījumu ģimenes anamnēze.

Dalībnieki tika iedalīti trīs grupās, no kurām divas ēda Vidusjūras diētu, bet otru ēdēja standarta diētai ar zemu tauku saturu. Viena no Vidusjūras diētas grupām tika papildināta ar litru neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas (eļļa, kas iegūta no olīvu pirmās presēšanas) nedēļā, bet otrā - ar ikdienas sauļo (30 gramu) jaukto riekstu daudzumu . Abas grupas patērēja vairāk nekā septiņas glāzes vīna nedēļā, un visi dalībnieki sekoja septiņus gadus.

Ko pētījums parāda?

Abas Vidusjūras diētas grupas samazināja galvenā kardiovaskulārā gadījuma (sirdslēkmes, insulta vai nāves) risku par 30%, salīdzinot ar kontroles grupu ar zemu tauku saturu.

Kuras uztura daļas rada labumu?

Šis ēšanas veids ir piemērs pašreizējiem padomiem, kā padarīt augļus un dārzeņus par galvenajiem ikdienas uztura komponentiem, kā arī samazināt piesātināto tauku patēriņu, tikai reizēm ēdot sarkano gaļu. Bet kādam konkrētam aspektam ir vislielākais ieguvums, ir grūti izolēt.

Attiecībā uz šo pētījumu, jo tas tika veikts Spānijā, iespējams, ka daži dalībnieki - gan izmēģinājumu, gan kontroles grupās - pirms pētījuma sākšanas jau lietoja Vidusjūras diētu, kas varēja ietekmēt rezultātu. Tā rezultātā pētnieki uzskatīja, ka tas, iespējams, bija papildinājums ar papildu olīveļļu un riekstiem, kas radīja labumu.

Bet rezultāts nav mākslīgs, jo Dienvideiropas reģions, kurā šāda veida diēta visbiežāk tiek patērēts, jau sen ir saistīta ar sirds slimību un insultu biežumu, salīdzinot ar Ziemeļeiropu un ASV.

Arī daudzi citi pētījumi liecina par saikni starp sirdsdarbības traucējumiem un Vidusjūras diētas patēriņu un insultu.
#respond