Top 5 vasaras fitnesa padomi | happilyeverafter-weddings.com

Top 5 vasaras fitnesa padomi

Ja vasarai ir kāda lieta, tā ir ideāla pludmales ķermenis.

Ja jūs pavadījāt savu ziemu un pavasara lazing uz dīvāna, skatoties televizoru un pildot sev ar ļaunprātīgu ēdienu, vienlaikus izvairoties no sporta zāles par visām izmaksām, tagad ir mazliet vēlu, lai noķertu Adonis līdzīgu ķermeni, bet jūs joprojām varat izdarīt pozitīvu ķermenis un veselība mainās šovasar.
7381846008_c70bcc6b34.jpg Attēlu avots: Flickr

Tomēr, ja kaut kur jūs vēlaties apmācīt, kas ietver īsu braucienu, tad dodieties uz to. Jūs būsiet pārsteigts, kā atrašanās vieta var ietekmēt jūsu apmācību. Izstrādājot kaut ko mierīgu, ar patīkamām ainavām un Saulainā debesīs, jūs strādāsiet daudz grūtāk un saņemsiet daudz vairāk no savas sesijas.

2. Uzlieciet uz ķermeņa masas

Kā es pieskāru agrāk, ķermeņa masas apmācība ir fantastisks veids, kā iegūt fit un strādāt. Pamata uzdevumi, piemēram, push ups, sit ups un crunches ir labi, bet arī izmantojiet savu iztēli. Vienkārša ķermeņa svara ķermeņa ķēde, kas sastāv no squats, glute tiltiem, dēļi, push ups un apgrieztas rindas, katra no tām 10 reps ir lielisks veids, kā atvieglot ķermeņa svara apmācību.

Kad būsit uzlabojies, jūs varat to pacelt uz augšu. Jūsu zemākajam ķermenim izmēģiniet viengabala kājām, reversās lunges, viena kājas glute tilta pacēlumus, sānu dēlus, kāju pacēlājus, paaugstinātus spiedpogas un zoda apakšas. Nav ierobežojumu ķermeņa svara apmācībai, un tas var būt tik vienkārši vai tik grūti, kā jums tas ir nepieciešams.

3. Ieguldīt aprīkojumā

Nepieciešams pirkt jebkādu aprīkojumu, nopirkt, ja vēlaties veikt nedaudz daudzveidīgāku treniņu, meklējiet dažas vienkāršas iekārtas.

Pretestības joslas ir ideāli piemērotas šim nolūkam. Viņi ir vieglie, pārnēsājamie un izturīgi, un ļauj jums veikt simtiem vingrinājumu. Jūs varat pievienot tos jūsu ķermeņa svara vingrinājumiem, lai palielinātu pretestību, padarītu tos grūtāk, vai izmantotu tos pašiem par tādiem vingrinājumiem kā labie rīti, vilkšanas aparāti, sejas vilkšanai un X joslu pastaigām.

Ja jūs trenējat tuvu mājām vai braucat uz savu treniņu vietu, vaļņu spilventiņi ir perfekti. Ķēdes gredzeni ir vairāk piemēroti āra apmācībai nekā hanteles, jo tie ir paredzēti izmantošanai kā atsevišķi svari, nevis nepieciešami kā pāri. Viņi arī nodrošina vairāk kardiovaskulāro un fiziskās sagatavotības treniņu nekā hanteles. Sāciet ar mācībām ķīļstrūklas šūpošanos, pēc tam pārejiet uz slazdiem, tīrīsiet, sitienus, preses, vējdzirnavas un turku uzliesmojumus.

Kettlebells nāk ar 4 kilogramiem soli. Sievietēm vajadzētu sākt ar 8 kg un 12 kg, bet vīriešiem - 12 kg un 16 kg. Uzlabotākie treneri var gūt labumu no smagākiem svariem, taču jūs vienmēr varat pievienot savai kolekcijai, tiklīdz jūs kļūstat stiprāka.

4. Izmantojiet savu atrašanās vietu

Šeit jūsu atrašanās vietas izvēle kļūst svarīgāka. Apmācība parkā vai dārzā var būt ļoti efektīva, taču izmēģiniet dažādas vietas dažādiem izaicinājumiem. Piemēram, ja jūs varat padarīt to uz pludmali, jums ir iespēja izmēģināt smilšu sprints. Tie ir nežēlīgi, un degs jūsu kāju muskuļus, sadedzinot milzīgu daudzumu kaloriju. Skriešana pa mežiem un kalniem arī ir izdevīgāka nekā skriešana pa ceļiem, un spēļu parki un džungļu sporta zāles var būt lieliski piemērotas treniņam. Izmantojiet kāpšanas ietvarus, lai arī piestiprinātu izturības joslas, vai piespiediet uz augšu, iedegties uz augšu un pakabiniet kāju pacelšanai, noturot tos uz stieņiem.
Lasīt vairāk: Smart Summer Snacking

5. Vilciens ar draugiem

Vasara ir laiks būt sabiedrisks, tāpēc padariet jūsu treniņus par notikumu. Ja plānojat bārbekjū vai pikniku kopā ar draugiem, tad uzņemiet visus stundu iepriekš, lai veiktu grupas treniņu. Jūs visi strādāsit smagāk un spiedīsiet viens otru, izbaudīsit lielisku prieku, un pēc tam jūs noteikti nopelnīsiet savas ēdienreizes.

#respond