Septiņas lielākās kļūdas, ko jūs varat izdarīt ar savu kultūrisms? | happilyeverafter-weddings.com

Septiņas lielākās kļūdas, ko jūs varat izdarīt ar savu kultūrisms?

1. Spriežot pēc svariem, svara pieauguma versija

Iegūstiet 2 svara muskuļus ir lieliski. Iegūstiet 0, 2 mārciņas muskuļus un 1, 8 mārciņas tauku, ne tik daudz. Ja jūs esat kašķīgs, mēģinot kļūt muskuļaini, jums vairāk jāpievērš uzmanība muskuļu masai nekā kopējā ķermeņa masai.

bodybuilding.jpg 2. Spriežot pēc svariem, svara zuduma versija

Zaudēt 2 mārciņas tauku ir lieliski. Zaudēt 0, 2 mārciņas tauku un 1, 8 mārciņas muskuļu nav. Ja jūs mēģināt pacelties mārciņas, izmantojiet metodes, kas mēra tauku audus un liesās audus, un koncentrējoties uz tauku zaudēšanu, saglabājot muskuļus. Ļoti ļoti maz sportistu izdodas zaudēt taukus un iegūt muskuļus vienlaicīgi. Jūsu sporta zālē parasti būs aprīkojums, kas var palīdzēt novērtēt svaru tauku un muskuļu ziņā.

3. Zaudēšanas forma jaudai

Pieņemsim, ka jūs veicat 10 reps ar 50 svara svaru perfektā formā. Nākamajā reizē, kad ieradīsities pie sporta zālēm, jūs esat miegains vai jums ir auksts vai arī tikko pieglauvāt pie sava darba, un jūs piesitiet pie sienas piecos atkārtojumos. Jūs noķerat sliktu formu, lai saņemtu vēl 5 padomus.

Jūsu muskuļi vienalga, ko to apkārtējie muskuļi. Viņi tikai rūpējas par to, ko viņi dara. Jums ir labāk izdarīt 10 atkārtojumus perfektā veidā ar zemāku svaru vai tikai 5 atkārtojumus, ko varat darīt pilnīgi, nevis tikai, lai mēģinātu izveidot savus numurus. Perfekta kultūrisma diēta nevar kompensēt sliktu formu.

4. Veiciet tos pašus uzdevumus atkal un atkal

Muskuļi aug, kad tiem tiek izvirzītas prasības. Ja jūs atkal un atkal izmantojat tādu pašu uzdevumu, jūs galu galā kļūsiet tik efektīvs, ka muskuļu augšana būs minimāla. Programmas, piemēram, P90X, koncentrējas uz rutīnas maiņu apmēram reizi mēnesī, lai "muskuļi nezinātu, kas viņiem nāk", lai maksimāli palielinātu pūles. Vēlreiz, perfekta kultūrisma diēta neveidos muskuļus, ja jūsu muskuļi nav patiesi apstrīdēti.

5. Pārāk bieži

Muskuļiem ir nepieciešamas apmēram 48 stundas, lai atjaunotu stiprās šķiedras un atjaunotu glikogēnu, kas to sūkā. Tādu pašu muskuļu lietošana biežāk nekā ik pēc 48 stundām vai ik pēc 72 stundām, ja jums ir vairāk nekā sešdesmit gadu vecs, faktiski izraisa muskuļu audu sabrukšanu. Jūs nevarat kompensēt pārmērīgu treniņu ar dzērieniem.

6. Netiek pietiekami atpūsties

Kortizols iznīcina muskuļu audus. Ja jūs piecelsieties, pirms miega būs no sešām līdz astoņām stundām, kortizola līmenis būs pārāk zems, lai pirmajā rītā varētu justies enerģisks, bet pēc maltītes sāks sadalīt muskuļus, kad būs jāveido muskuļi uz augšu Lai iegūtu pietiekami daudz shuteye ir būtiska, lai izveidotu muskuļu masu.

7. Maltītes pirms pārtraukšanas

Izmantojiet primes muskuļus, lai 50 reizes reaģētu uz insulīnu, hormonu, kas tos piegādā ar glikozi un aminoskābēm. Ja jūs strādājat tukšā dūšā un ēdiet vēlāk, jūsu muskuļos nebūs nepieciešamās glikozes un olbaltumvielas, lai tos iztērētu, kad tie ir īpaši jutīgi pret insulīnu. Mazāki glikozes daudzumi (kurus izmanto muskuļi, lai izveidotu to glikogēna enerģijas piegādi) un aminoskābes (kuras muskuļi izmanto, lai izveidotu šķiedrvielas, kas tās iedarbina) vēlāk sūknējas, bet ne pietiekami drīz, lai izveidotu maksimālo masu.

#respond