Seši diētas ieteikumi spēcīgiem un veseliem nagiem | happilyeverafter-weddings.com

Seši diētas ieteikumi spēcīgiem un veseliem nagiem

Ja jūsu naglas ir veseli un stiprs, to izskats būs pamanāms. Krāšņās spīles un totsijas sākas ar veselīgu uzturu. Mēs esam uzskaitījuši dažus tip padomus, lai jūs varētu sekot, ka jūsu nagus izskatās veselīgi, jo nav laika.

strong_nails.jpg

Nr. 1 - olbaltumvielu problēmas

Ja diētu nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu naglas būs plānas un trauslas, un nagu pieauguma temps ievērojami palēnināsies. Redzi, nagi ir izgatavoti no šķiedru proteīna, ko sauc par keratīnu, un nepietiekama proteīna uzņemšana palēnina šīs vielas ražošanu. Ir viegli pateikt, vai jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, jo jūsu nagiem nebūs "pusmūču" pie ādas virsmas.

Labā ziņa ir tā, ka olbaltumvielas ir bagātīgas daudzos pārtikas produktos. Ja esat veganis vai veģetārietis, jūs joprojām varat atrast olbaltumvielu, kas palīdzēs padarīt nagus spēcīgu un veselīgu. Parastā rietumu diēta parasti ļauj pietiekami daudz olbaltumvielu, bet dažkārt cilvēki, kas lieto diētu vai ir pārāk aizņemti, lai uzturā ēst veselīgi, no tā attīstīs naglu izaugsmi.

Lielākā daļa matu ir labie olbaltumvielu avoti. Tie ietver liellopu gaļu, mājputnu gaļu, zivis, ērkšķogu, jēru un cūkgaļu . Jūs varat arī ēst pupiņas un lēcas, lai palielinātu olbaltumvielu patēriņu. Rieksti un zemesriekstu sviests ir divi citi olbaltumvielu avoti.


Lasīt tālāk: Veģu un veģetāriešu augsta proteīna pārtikas produkti

Nr. 2 - C vitamīna izaicinājumi

C vitamīna deficīts veicina ieaugušu nagiem un attīstās naglu nagus. C vitamīns ir uzturviela, kas nepieciešama, lai palielinātu dzelzs absorbciju no ēdieniem, ko ēdat. Neaizmirstiet iegūt uzlabotos ieguvumus no šī vitamīna, apvienot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, ar tiem, kas ir iekrauti C vitamīns.

Labi C vitamīna avoti ir apelsīni, ķirši, kivi, guavas, spināti, upeņu ogas, zemenes un sarkanie paprikas . Ir svarīgi atzīmēt, ka ikvienam, kam ir aizdomas, ka viņam ir deficīts C vitamīns, nekavējoties jāsazinās ar ārstu.

spinach.jpg

Nr. 3 - Vitamīns E Essentials

Vēl viens vitamīns, kas uzlabo nagu augšanu un veselību, ir E vitamīns. E vitamīns darbojas kopā ar C vitamīnu, lai veicinātu asiņu cirkulāciju, kas nodrošina skābekļa nokļūšanu uz nagu gultām. Tas palielina nagu palielināšanos un palīdz stiprināt faktisko nagu materiālu.

Lai iegūtu vairāk E vitamīna savā uzturā, ēd riekstus, saulespuķu sēklas, stiprinātas labības, rāceņu zaļumus, tomātus un avokado.

Nr. 4 - B vitamīna stimulatori

Tur ir daudz dažādu B vitamīnu, un tie visi ir svarīgi naglu fitnesa. B vitamīns (zināms kā biotins) gadiem ilgi tiek izmantots, lai stiprinātu zirgu un cūku kapenes. Kūkas ir arī no keratīna, kas ir tā pati viela, no kuras izgatavoti cilvēka naglas. Lai palielinātu nagu plāksnes biezumu, jums vajadzētu apsvērt iespēju lietot biotins piedevas. Vēl viens no šiem B vitamīniem, kas saistīts ar nagu aizsardzību, ir B12 vai kobalamīns. Šīs B vitamīna trūkums var izraisīt pārmērīgu nagu nagu sausumu, tumšiem nagiem un pārāk izliektu nagu galus. Turklāt, ja jums ir B12 vitamīna deficīts, rodas spuras.

Labi diētas avoti B12 ietver liellopu gaļu, cūkgaļu, mālu, foreles, laši, jogurtu, tunci un pienu . Ja jūs domājat, ka Jums var būt vitamīna B12 deficīts, jums vajadzētu doties pie ārsta, jo stāvoklis ir diezgan nopietns.

Lasīt tālāk: B vitamīns samazina premenstruālā sindroma risku

Nr. 5 - cinks Zest

Minerālcinka uzmanība netiek pievērsta plašai sabiedrībai, taču tas ir ļoti svarīgs jautājums, lai uzturētu veselīgus un spēcīgus nagus un nagus. Šis minerāls ir būtisks olbaltumvielu sintēzes un augu audos. Ja jums ir zems cinka līmenis, jūsu nagiem būs baltas plankumi un mazgātājs dēļu grēdas uz tiem.

Ir daudz pārtikas produktu, kas ir piekrauts ar cinku. Tajās ietilpst austeres, sarkanā gaļa, mājputni, rieksti, pākšaugi un graudi .

Nr. 6 - dzelzs šķēršļi

Hronisks dzelzs deficīts novedīs pie sausiem, trausliem nagiem un mazgātāju grīdām. Nagu forma kļūst nepāra, ja arī jūs nesaņemat pietiekami daudz dzelzs. Vīle būs plakana vai apgriezta, un tas ir visizplatītākais barības trūkums meiteņu pusaudžiem, jaunām pieaugušām sievietēm un menopauzes sievietēm menstruāciju dēļ. Veģi un veģetārieši ir pakļauti zemam dzelzs līmenim.

Lai novērstu vai novērstu šo problēmu, ēst daudz olas, aknu gaļas, sarkanās gaļas, mājputnu, lasis, tunci, veseli graudi un spināti.

#respond