Svars celšanas blakusparādības | happilyeverafter-weddings.com

Svars celšanas blakusparādības

Kad mēs runājam par konkurētspējīgu svarcelšanu, mēs varam runāt par diviem dažādiem svarcelšanu notikumiem [1]:

  • "Izlauzt" disciplīnu, kur konkurentiem ir jāvelta svars virs galvas vienā kustībā.
  • "Tīra un jerk" disciplīna - ja tas pats notiek divos virzienos, viens pacelt svaru uz apkakles kaulu un otro, lai paceltu to virs galvas.

weightlifting-competition.jpg


Kultūrisms ir sports vai aktivitāte, kuras galvenais mērķis ir attīstīt skeleta muskuļu izmēru.

Pēdējos pāris gados pieaugušo kultūrisms ir kļuvis arvien populārāks, un gandrīz katru dienu treniņiem sasniedz jaunus tīņus.

Svars celšanas ietekme

Lai gan ir daudz teoriju par svarcelšanu ietekmi uz jauniem bērniem un pusaudžiem, zinātniskie pierādījumi pierāda, ka svarcelšana ir daudz labvēlīgas ietekmes uz ķermeni. Svara paaugstināšana noved pie augstākas pašcieņas un pārliecības [2], kļūst piemērots un veselīgs, un izskatās labi. Tas ir arī ļoti labs un efektīvs veids, kā ārstēt depresiju [3]. Pacelšanas svars izraisa muskuļu augšanu, tauku zudumu, vielmaiņas pastiprināšanos un stiprības palielināšanos. [4]

Cik jaunieši ir pārāk jauni, lai mācītos par kultūrisma sacensībām? Daži jaunieši sāka ar kultūrismu agrāk nekā citi. Pareizais laiks pusaudžu kultūrisms ir pierādīts, ka tas ir pilnīgi individuāls, bet parasti tas ir labākais, lai sāktu treniņus pēc 15 vai 16. [5] Pētījumi pierāda, ka jaunie sportisti var veiksmīgi un droši uzlabot savu spēku un veselību, piedaloties labi -uzraudzīta programma, tostarp svarcelšana. Tomēr viņu treneriem ir jāuzņemas būtiska loma, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu tehniku, formu un progresēšanu.

Agrāk daudzi cilvēki uzskatīja, ka svarcelšana negatīvi ietekmē ķermeņa augšanu. Tomēr joprojām nav zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu šo teoriju. Gluži pretēji, praktiskie pētījumi pierāda, ka svara un pretestības mehānismi ar pārraudzību un zemu instruktoru / dalībnieku attiecību ir salīdzinoši droši un negatīvi neietekmē pirmsskolas un agrīnās pubertātes jauniešu izaugsmi un nobriešanu. [6]

Mīts aizbāza, tad: svarcelšana netiks "triks" jūsu izaugsmi, ja esat pusaudzis. Tomēr ekstremāla un smaga pacelšana nav nepieciešama, un tā var būt ļoti bīstama, jo īpaši pusaudžiem pirms pusaudža vecuma! Celšanas smagie svari var paātrināt augšanas plākšņu slēgšanu, pirms viņiem ir bijusi iespēja pilnībā attīstīties. Tas izraisa priekšlaicīgu izaugsmes procesa pārtraukšanu, un tas būs lielisks bērna izaugsmes ziņā. [7]

Saskaņā ar pētījumiem, viens no visbiežāk un iespējamām komplikācijām ir traumas. Daudzi pētnieki pierādīja, ka lielākā daļa ievainojumu rodas no tehnikas pazušanas, pārāk liela svara celšana. Pareizais paņēmiens vairumā gadījumu samazina ievainojumu risku.

Jauniešiem, kuri vēlas uzsākt svarcelšanu, ir vairākas vadlīnijas:

  • Vissvarīgākais, kas personai jādara pirms jebkāda svara atcelšanas, ir veikt fizisku pārbaudi, lai izslēgtu jebkādus medicīniskos apstākļus, kurus var sarežģīt spēka apmācība. Šādi medicīniskie apstākļi ir augsts asinsspiediens, muguras problēmas vai trūces.
  • Vienmēr sāciet ar zemu vai minimālu svaru un pilnveidojiet savu tehniku.
  • Pareiza elpošanas tehnika ir būtiska veiksmīgas apmācības sastāvdaļa.
  • Ideālā vidē katra spēka apmācība ir rūpīgi jāuzrauga un jāuzrauga.
  • Apmācībai jābūt vismaz 20-30 minūtēm, un to nedrīkst veikt katru dienu. Lai iegūtu efektīvus un pamanāmus rezultātus, tas jādara 2-4 reizes nedēļā. Atpūta ir svarīga fiziskās attīstības sastāvdaļa.
  • Jebkurš traumas, kas noticis apmācības laikā, ir jāizvērtē pirms programmas turpināšanas.
  • Pirms katras apmācības jāuzsāk aktivizācija
  • Kopumā apmācību iesācējiem ieteicams apmēram 1 minūti atpūsties starp komplektiem.
  • Stiepšanās ir arī nozīmīga daļa no katra svarceljuma treniņa. Pubertātes laikā kauli aug ātrāk nekā muskuļi un cīpslas, un tas stiepjas neilgi. Tāpēc, koncentrējoties uz stiepšanās cīpslām un muskuļiem, jūs samazināt traumu risku. Veikt stiepšanās vingrinājumus vismaz 10 minūtes treniņa beigās.

Līdzsvarota uzturvērtība ir vēl viena patiešām svarīga lieta, par ko būtu jāzina katrs potenciālais kultūrists. Uzturam vajadzētu nodrošināt pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, lai jūsu muskuļi varētu labot un veidot. Daudzi speciālisti iesaka, ka trenažieru zāles apmācības tiek sajauktas ar aerobikas un anaerobi vingrinājumiem, tādiem kā braukšana, pastaigas un riteņbraukšana, jo tie stiprinās jūsu kardiovaskulāro funkciju.

Labas fiziskās sagatavotības un svarcelšanas programmas priekšrocības jauniešiem

table_weightlifting.png

Profesionālu bodybuilders - narkotiku ļaunprātīga izmantošana

Tumšākā kultūrisma puse noteikti ir narkotiku ļaunprātīga izmantošana, ko parasti izmanto profesionāli kultūristi.

Anaboliskie steroīdi

Visbiežāk sastopamā un viegli pieejamā narkoze noteikti ir testosterons, ko sauc par "testu" kultūrisma pasaulē!

Šīs zāles, ko sauc par anaboliskajiem steroīdiem, bieži tiek izmantotas sporta zālēs visā pasaulē. Anaboliskie steroīdi ir zāles, kas līdzinās androgēnu hormoniem, piemēram, testosteronu. Daudzi profesionālie kultūristi tos izmanto, cerot, ka tie iegūs lielāku muskuļu svaru, spēku, spēku, ātrumu, izturību un agresivitāti. Fizioloģiski vīriešu hormoni, piemēram, testosterons, ir atbildīgi par daudzām attīstības izmaiņām, kas rodas galvenokārt pubertātē.

Ir divu veidu testosterona efekti [8]:

  • Androgēna iedarbība - Testosterons ir atbildīgs par primārajām un sekundārajām seksuālajām īpašībām, ieskaitot dzimumlocekļa paplašināšanos, balss pārmaiņām, matu augšanu un vairākiem citiem efektiem. Īsi sakot, androgēnisks attiecas uz vīriešu dzimuma raksturojuma palielināšanos.
  • Anaboliskais efekts - paātrināta muskuļu, kaulu un sarkano asins šūnu augšana. Tie ir visu kultūristu mērķa efekti! Īsāk sakot, anabolisms attiecas uz muskuļu veidošanu.

Šīs zāles darbojas, stimulējot noteiktus muskuļu šūnās sastopamos receptorus. Kad šos receptorus stimulē, īpašie gēni ražo olbaltumvielas. Tie arī maina pilnus enzīmu sarakstus, kas ir iesaistīti šajā procesā.

Neviena hipotēze par anaboliskajiem steroīdiem nav pilnībā pierādīta, taču ir daudz pierādījumu, ka šiem hormoniem ir anti-katabolisks efekts. Tas nozīmē, ka tie novērš audu bojājumu treniņa laikā un pēc tā, ko parasti izraisa citi hormoni, piemēram, kortizols. Tas var ievērojami paātrināt atkopšanas laiku pēc smagas apmācības. Papildus šiem anabolisko steroīdu "fiziskajiem efektiem" ir arī daudzi psiholoģiski efekti, kas joprojām nav zināmi vai ir neskaidri.

Vairāki pētījumi mēģināja noteikt vairāk faktu par "psihosomatisko stāvokli", ko šīs zāles izraisa. Šo prāta stāvokli raksturo labklājības sajūtas, eiforija, agresivitāte un tolerance pret stresu.

Anaboliskajos steroīdos var būt nopietnas ilgtermiņa blakusparādības, piemēram, [8]:

  • Nieru problēmas vai neveiksmes
  • Aknu bojājumi
  • Paaugstināta sirdsdarbība, augsts asinsspiediens un holesterīna līmeņa izmaiņas asinīs, no kuriem visi palielina insulta un sirdslēkmes risku pat jauniešiem

Vīriešiem anaboliskie steroīdi var izraisīt:

  • Samazinātas sēnes
  • Samazināts spermatozoīdu skaits
  • Baldness
  • Krūšu veidošanās
  • Palielināts prostatas vēža risks

Sievietes var izraisīt:

  • Sejas apmatojuma vai ķermeņa apmatojuma pieaugums
  • Vīriešu rakstu baldness
  • Menstruālā cikla izmaiņas vai pilnīga apstāšanās
  • Palielināts klitoris
  • Padziļināta balss

Pusaudžiem anaboliskie steroīdi var izraisīt:

  • Apstājusies augšana (kad augsts hormonu līmenis no steroīda signāla organismam, lai kavētu kaulu augšanu pārāk agri)
  • Pamests augstums (ja pusaudži lieto steroīdus pirms to augšanas spuras)

LŪDZU 10 Ievērojami mīti par svarcelšanu, kas nemirs

Kreatīns

Šo vielu parasti ražo mūsu aknās, aizkuņģa dziedzerī un nierēs un tiek nogulsnēts vairākos audos, piemēram, muskuļos, sirdī, smadzenēs, sēkliniekos un acīs, bet to var arī veikt laboratorijā. Tās galvenā loma ir līdzdalība šūnu enerģijas vielmaiņas procesā. Pastāv daudzas iespējamās blakusparādības, kas var rasties, ja persona ieņem vairāk kreatīna nekā viņa ķermenis var rīkoties, un visbiežāk ir galvassāpes, ūdens aizturi, sāpes vēderā un caureja. [9]

Profesionāli kultūristi katru dienu var lietot daudzas citas piedevas, piemēram, dažādu veidu aminoskābes, beta-hidroksi-beta-metilbutirātu, hroma, kalcija, dzelzs un citu piedevu. Lielākā daļa profesionālo kultūristu izmanto arī ļoti spēcīgus diurētiskus tikai vienu vai divas dienas pirms lielas sacensības, jo tas atbrīvos viņu ķermeni no liekā ūdens.

Kas pēc tam?

Ir daudzi mīti par to, kas notiek ar kultūristiem pēc tam, kad viņi aiziet no sacensībām. Lai gan daudzi zinātnieki apgalvo, ka šie vīrieši saskaras ar vairākām veselības problēmām, tas vēl nav pierādīts. Patiešām nav tādu pētījumu, kas apstiprinātu, ka jebkuram kultūristam ir bijušas nopietnas veselības problēmas vai citas ilgtermiņa negatīvas blakusparādības no ilgtermiņa kultūrisms, ja mēs izslēdzam steroīdu lietošanu.

#respond