Kā veidot spēcīgus kaulus 10 veidos (un saglabāt tos veselīgi) | happilyeverafter-weddings.com

Kā veidot spēcīgus kaulus 10 veidos (un saglabāt tos veselīgi)

Strādājiet stiprus kaulus

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši daudzas lietas par to, kas padara kaulus veselīgus. Jūs droši vien esat dzirdējuši par Pienu un D vitamīnu un, iespējams, neskaitāmām citām vecajām gudrības detaļām. Bet vai jūs zinājāt, ka tur ir daudz dezinformācijas?

Medicīniskā izpēte nemitīgi atbaida visizplatītākos mītus par to, kā būt veseliem kauliem. Tātad šajā rakstā mēs apskatīsim desmit veidus, kurus zinātne pamato ar spēcīgu kaulu veidošanu, kā arī izvairīties no daudziem nepareiziem priekšstatiem.

Kā izveidot spēcīgus kaulus 10 veidos.

1. Vai piena produkti palīdz jūsu kauliem? - kalcija mīts

Kopējā gudrība apgalvo, ka Piena, kas satur kalciju, palīdz organismam attīstīt kaulus. Galu galā, kaulus daļēji izgatavo no kalcija, tāpēc papildu kalcijs nozīmē labākus kaulus, vai ne? Nu, izrādās, tas patiesībā var nebūt.

Tas ir taisnība, dzeramais piens var palīdzēt novērst osteoporozi. Tomēr dzeramā piena tonis jums vairs nepalīdzēs nekā normāla daudzuma dzeršana, kā arī tas faktiski nenostiprinās jūsu kaulus, pretēji tam, ko parasti ir guvusi no muguras, kad piena cilvēks piegādā katru rītu pie jūsu durvīm.

Lai gan dažos pētījumos joprojām tiek apgalvots, ka pastāv saistība starp kalcija uzņemšanu un kaulu veselību, arvien vairāk pētījumu norāda uz metodoloģiskām kļūdām iepriekšējā pētījumā un apgalvo, ka pierādījumi par pozitīvu piena produktu ietekmi uz kaulu struktūru ir nepietiekami vai vispār nav.

Arī piena dzeramā tonna var būtiski negatīvi ietekmēt ķermeni, tādēļ parasti, ja jūsu kalcija patēriņš ir normāls, dzeramais piens nepalielinās.

Viens pētījums liecina par vajadzību pēc visaptverošākas izskata jautājumā, apgalvojot, ka iepriekšējos pētījumos nav konstatēta dažādu faktoru mijiedarbība kaulaudu veselībā, tādējādi radot tik lielu datu pretrunīgumu.

Patlaban tomēr medicīnas pētnieki nav pārliecināti, ka piena produktiem faktiski ir kāda ietekme uz jūsu kauliem, izņemot nelielu daudzumu, kas var novērst osteoporozi.

Neskatoties uz normālu kalcija daudzumu, piens neuzlabos jūsu kaulus un novērsīs lūzumus. Tomēr daži kalcija uzņemšana var palīdzēt novērst osteoporozi.

2. Nepērciet pārāk daudz piena! Jūs patiesībā droši vien dzerat vairāk, nekā vajadzētu!

Zinātnieki ir vienisprātis, ka dažiem kalcijiem ir vajadzīgi veseli kauli. Tomēr amerikāņu sabiedrība ir bombardēta ar reklāmām, kurās tik ilgi tiek reklamēta piena ietekme uz kauliem, jo ​​mēs tiešām varam izdzert pārāk daudz.

Piena uzņēmumi ir veikuši lielu mārketinga kampaņu no šīm kalcija prasībām. Ar gadu un gadu reklāmas, kas savieno pienu ar spēcīgiem kauliem, mēs visi esam pārliecināti, ka piens padara jūsu kaulus spēcīgu. Veikt, piemēram, šo atklāti šausminošo Got Piena?

Hārvardas Sabiedrības veselības skola paziņoja : "Šādu ilgtermiņa pētījumu rezultāti dažiem var būt pārsteidzoši. Kaut arī viņi neapšauba kalcija svarīgumu, palielinot kaulu stiprību, viņi apšauba lielo daudzumu patēriņu, kas pašlaik tiek ieteikta pieaugušajiem. "

Turklāt pētījums parādīja, ka pārāk daudz kalcija, ko patērē kā bērns vai pusaudzis, var novest pieaugušos ar gūžas kaula lūzumu risku.

Tātad, ja vēlaties veselus kaulus, nepieēdiet pārāk daudz piena. Pašlaik ieteiktās devas, saskaņā ar pašreizējiem pētījumiem, patiesībā ir pārāk augstas.

3. Pārliecinieties, ka Jums ir pietiekams daudzums D vitamīna!

Kaut gan žūrija joprojām izmanto kalcija priekšrocības kaulu veselībai, medicīnas pētījumi ir pārliecināti par pozitīvo D vitamīna ietekmi uz kaulu attīstību. Tas pat varētu būt D vitamīna un kalcija savstarpējā mijiedarbība kopā.

norāda Hārvardas Sabiedrības veselības skolas tīmekļa vietne: "Kalcija piedevas bieži satur D vitamīnu; ka kalcija daudzums, kas savienots ar D vitamīnu, šķiet labvēlīgāks kaulu veselībai nekā kalcija saturs. "

Vēl viens pētījums parādīja, ka kalcijam kopā ar D vitamīnu bija neliela, bet ievērojama ietekme uz kaulu smadzeņu blīvumu, lai gan pētījumā nebija iespējams novērtēt lielāku devu ilgtermiņa ietekmi.

Tas var būt gadījums, kad kalcijs un D vitamīns strādā kopā, lai veidotu stiprus kaulus. Neatkarīgi no tā, liela daudzuma piena dzeršana (tāpat kā 90. gadu reklāma) var faktiski kaitēt jūsu veselībai un varbūt pat sabojāt kaulus.

D vitamīnam (un / vai kalcijam) ir pozitīva iedarbība, tam jābūt tieši precīzam daudzumam D vitamīna.

Pašlaik nav saskaņotas novērtēšanas par pareizo daudzumu D vitamīna pastāv. Kopumā izvairieties no vitamīna D deficīta, nodrošinot, ka jums ir vismaz daži D vitamīna avots jūsu uzturā.

4. Vingrojiet katru dienu, lai jūsu kauli spēcīgi un formā

No otras puses, viena lieta, ko liecina arī medicīniskā izpēte, ir fiziskās aktivitātes nozīme. Ja jūs esat fiziski aktīvs, jums būs veseli kauli. Tas īpaši labi darbojas ar vingrošanu un intensīvu treniņu.

Šis Amerikas Sporta medicīnas koledžas pētījums iesaka cilvēkiem, kas vēlas regulāri lietot veselus kaulus, neatkarīgi no vecuma.

Tātad, ja jūs vēlaties spēcīgus kaulus, bieži izstrādājiet!

5. Pārliecinieties, ka jūsu bērni saņem daudz vingrinājumu! Palīdziet viņiem veidot spēcīgus kaulus nākotnei.

Cilvēki, kuri strādā kā bērni, kā pieaugušie attīstīs spēcīgu kaulu masu, padarot sportisti par lielisku veidu, kā palielināt kaulu stiprību.

Tas ir pareizi, ja jūs būtu sportisks kā bērns vai pusaudzis, jums, visticamāk, būs veseli kauliņi, kas beidzas pieaugušā vecumā.

Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērni saņem daudz vingrinājumu!

Un, lūdzu, ignorējiet trakajam piena daudzumam, par kuru reklamē tev dzērienus!

Saistītie: 20 Kaulu buljona ieguvumi, kas ļaus jums to ēd katru nedēļu

6. Ēst augļus un dārzeņus: pārbaudīta metode, kā veidot spēcīgus kaulus.

Augļu un dārzeņu ēdināšanai ir daudz pozitīvu efektu. Ja vēlaties veidot veselīgus kaulus, parasti ēdiet diētu, kas galvenokārt sastāv no augļiem un dārzeņiem.

1999. gada pētījums liecina, ka cilvēkiem, kas ēd daudz augļu un dārzeņu, var būt stiprāki kauli.

No tā paša gada vēl viens raksts apstiprina to, un nesenais pētījums apstiprina saikni starp augļu un dārzeņu diētu un kaulu stiprību.

7. Nelietojiet dzert: Pastāvīgs alkohola patēriņš var nogalināt jūsu kaulus

Kā liecina pētījumi, ievērojama alkohola lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu skeleta struktūru, ieskaitot jūsu kaulu veselību.

Ja jūs dzert, jūs varat nopietni bojāt kaulus, kā arī aknas un citus orgānus. Es domāju, es esmu diezgan pārliecināts, ka zināji, ka smaga dzeršana ir slikta jūsu veselībai, vai ne?

Tomēr tas ir novedis pie tā, ka daudzi labas nozīmes interneta raksti apgalvo, ka alkohols ir faktiski bīstams jūsu veselībai (parasti tie paši, kas liek jums izdzert bīstamu kalcija daudzumu).

Tomēr patiesībā alkohols vienmēr nav slikts jūsu veselībai. Patiesībā …

8. Bet dzērienam katru reizi tik bieži vien labākiem kauliem!

Jūs varētu būt pārsteigts to uzzināt, bet alkohols faktiski var pozitīvi ietekmēt jūsu kaulus. Daudzi pētījumi apstiprina, ka dzērniekiem, kuri katru dienu patērē mazāk par diviem dzērieniem, faktiski ir spēcīgāki kauliņi.

Tāpēc neuztraucieties par to, ka dzēriens ir tik bieži, vienkārši neļaujiet tam izkļūt no kontroles.

9. Esi informēts par taukskābēm: mēģiniet un ēst dažus, bet ne pārāk daudz!

Ja jūs ņemat kaut ko prom no šī raksta, zināt, ka būtībā visas prasības, kas saistītas ar uzturu uz veselību, medicīnas sabiedrībā noteikti ir pretrunīgas.

Mēs atradām vienu rakstu, apgalvojot, ka taukskābes negatīvi ietekmē kaulu veselību, bet cits apgalvoja tieši pretējo. Ņemot vērā šīs pretrunas medicīnas sabiedrībā, labākais padoms, ko mēs varam sniegt, ir mērens patēriņš.

Tāpēc pārliecinieties, vai uzturs ir pareizs taukskābju daudzums, nevis pārāk daudz.

10. Izvairieties no kosmosa ceļojumiem vai arī jums būs kauliņi!

Labi, tāpēc, ja vien jūs neesat pārāk bagāts, jūs drīz nebūsit ceļojat kosmosā. Bet tieši gadījumā, ja jums ir iespēja doties kosmosā, zinu, ka kosmosa ceļojumi uzliek nodevas jūsu kauliem. Ņemiet vērā, ka tas arī var radīt problēmas, ja cilvēki nonāk līdz zvaigznēm.

Galīgā doma

Tāpēc ir daži lieliski padomi par to, kā būt lieliem kauliem, kas ilgst jūs visu mūžu. Parasti vienkārši izmantojiet un ēdiet dārzeņus, un jums vajadzētu būt labi!

Izvairieties no pārmērīga piena patēriņa un patērē mērenu proteīna daudzumu, un jūs dzīvosiet laimīgāk un veselīgākam dzīvesveidam!

#respond