15 viegli padomi, lai palīdzētu jūsu hormonu līdzsvaram dabiski | happilyeverafter-weddings.com

15 viegli padomi, lai palīdzētu jūsu hormonu līdzsvaram dabiski

Balansa hormoni

Jebkura organizācija pasaulē, sākot no pa pastu līdz militārajam, ir tikpat laba kā tās komunikācijas kanālu spēks. Katram uzņēmumam jāizstrādā sava iekšējā saziņas sistēma, lai kritiskā informācija tiktu piegādāta neskartā un savlaicīgā laikā.

Tas pats attiecas uz cilvēka ķermeni. Kurjeri, kas atbildīgi par dažāda veida izaugsmi, attīstību un reproduktīvo komunikāciju jūsu organismā, sauc par "hormoniem".

Kā skaidro PBS, katram hormona veidam ir atšķirīga atbildība lielākajā sakaru tīklā.

Tomēr tas, ko jūs, iespējams, neapzināsiet, ir tas, ka jūsu izvēle var ietekmēt to, kā un cik labi jūsu ķermeņa hormoni tiek veikti, sniedzot svarīgus ziņojumus pilnā un savlaicīgā laikā. Šajā rakstā uzziniet par 15 vienkāršiem padomiem, lai dabiski palīdzētu jūsu organismam līdzsvarot hormonus.

15 vienkārši taustiņi, lai līdzsvarotu hormonus dabiski. |

Pievienot veselīgu tauku diētu.

Jā, vārdam "tauki" šodien ir slikta nozīme daudziem uz veselību orientētiem cilvēkiem. Bet visā satraukuma laikā daži patiešām labie, labvēlīgie tauki ir kļuvuši netaisni sadalīti ar likumīgi toksiskiem taukiem, tādēļ bieži viņiem ir vieglāk izvairīties no taukiem, nevis mēģināt saprast, kas tas ir.

Ko darīt: Izvēlieties veselīgus taukus, kas ir augsti gan Omega-3, gan Omega-6 taukskābēs, ko jūsu hormoni prasa, lai labi darbotos. Kokosriekstu eļļa, zivju eļļa un olīveļļa ir lieliska izvēle.

Atpakaļ uz augšu!

Ja jūs esat kā daudzi cilvēki, jūs zināt, ka atpūtai un stresam ir atgriezeniska saistība. Bet vai jūs zinājāt, ka atpūtai un hormonu līdzsvaram ir tādas pašas attiecības?

Citiem vārdiem sakot, jo vairāk jūs atpūstat, jo vienmērīgāk darbojas jūsu organisma hormonu sakaru sistēma.

Ko darīt: sāciet gatavoties gulēšanai jau iepriekš. Nelietojiet ēst pēc 7pm un sāks mirgot gaismas tuvāk pirms gulētiešanas. Regulāri gulēt un nomodāties. Lielākā daļa no visiem, mēģiniet iegūt vismaz astoņas stundas gulēt uz nakti.

Saglabājiet savu vingrinājumu čekā.

Ja jūs neesat treniņa ventilators, iespējams, jūs mīlēsiet šo tipu. Bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu vispār izmantot. Tas vienkārši nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas ir tik šausmīgi vai pagarināti, tā var izmetiet ķermeņa hidratāciju un hormonus.

Ko darīt: saskaņā ar New York Times, tikai 60 sekunžu pilnīgi koncentrēts uzdevums var dot tik lielu labumu kā 45 minūtes vidējā līmeņa treniņu.

Tātad mērķis ir īss intensīvas fiziskās slodzes pārrāvums, kā arī kardioloģijas un stiprināšanas apvienošana. Tas dos jūsu hormoniem labāko iespēju dabiski līdzsvarot.

Saistītie: 10 dabiskie veidi, kā palielināt oksitocīnu jūsu dzīvē

Notīriet gremošanu.

Kā mēs visi labi zina, mūsdienās nepastāv delikāts, viegli iegūstams pārtikas produkts. Bet daudzi no šiem pārtikas produktiem, kas garšo tik patīkami, ka aukslējas uzvalki jums mazliet labāk, kad tie sasniedz jūsu gremošanas traktu.

Slikta gremošana, zarnu problēmas, IBS (kairinātu zarnu sindroms) un citi jautājumi var patiešām izjaukt jūsu hormonu līdzsvaru.

Ko darīt: koncentrēties uz veselu, nepārstrādātu, dabisku pārtikas produktu barošanu ar mērenu nātrija un cukura līmeni. Dzeriet daudz tīra ūdens un pietiekoši lēnām sakošļājiet, lai jūsu zarnā nebūtu jādara viss jūsu pārtikas pārstrādes process.

Tas saglabās jūsu imūnsistēmu no lēnām un palīdzēs jūsu endokrīnā sistēma (kas izraisa un vada hormonus) paliek veselīga.

Papildiniet gudri ar zālēm.

Tik ilgi, kamēr jūsu ārsts ir uz kuģa ar to, ņemot dažus augus papildu veidā var būt izdevīgi, lai saglabātu jūsu ķermeņa hormonu ražošanu un izmantošanu darbojas netraucēti.

Vienkārši pārliecinieties, ka ar savu ārstu pārliecinieties, ka zāles nebūs pretrunā ar kontracepcijas līdzekļiem, hormonu aizstājterapiju vai citām zālēm, pirms tās sākat lietot.

Ko darīt: Chaste Tree (Vitex), vakara primrose un sarkanās aveņu lapas ir labas hormonu balansēšanas zāles, jo īpaši sievietēm.

Saistītie: 45 pārsteidzoši tiek izmantoti ēteriskajām eļļām, kas iedvesmos jūsu prātu

Izvairieties no ķīmiskiem traucējumiem.

Tagad uzņemiet jebkuru tīrīšanas līdzekli savā korpusā, un jums var rasties grūtības, izrunājot dažus sastāvdaļu nosaukumus. Vairāk cilvēku šodien pāriet uz dabiskajiem tīrīšanas līdzekļiem, lai izvairītos no skarbajiem, bīstamiem toksīniem un ķīmiskām vielām, kas pievienotas daudziem komerciāli pārdotiem tīrīšanas līdzekļiem.

Šīs ķīmiskās vielas var pārtraukt endokrīnās sistēmas darbību, traucēt hormonu ražošanu un regulēšanu un izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Ko darīt: jūs varat darīt jebko, jebkura komerciālā tīrīšanas līdzekļa var izdarīt ar vienkāršu dabīgo sastāvdaļu sarakstu: soda, baltais etiķis, citronu sula, ēteriskās eļļas, sāls, kafijas biezumi, ūdens.... saraksts turpinās un turpinās. Pārslēdzoties uz šiem drošajiem tīrīšanas līdzekļiem, jūsu hormoni dos iespēju atjaunot līdzsvaru.

Uzmanīgi pārbaudiet šķidruma uzņemšanu.

Šeit galvenā vieta, kur daudzi cilvēki kļūda ir kofeīna uzņemšanu. Dažreiz tas var justies kā visa pasaule darbojas ar kofeīnu, kas arī izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki katru gadu atklāj, ka tiem ir endokrīnās sistēmas traucējumi.

Ko darīt: cilvēka ķermenis neprasa kofeīna funkcionēšanu. Tas prasa ūdeni, kas ir līdzsvarots ar elektrolītiem. Ja jūs ņemat savu svaru un sadaliet to par 2, tad konvertējiet šo skaitli uncijās, tas ir ūdens daudzums, kas jums vajadzētu dzert katru dienu.

Iegūstiet savu D vitamīna dienas devu.

Mūsu planētas saule ir ieguvusi ļoti sliktu rāpu par kaitīgajiem ultravioletajiem stariem, ko tā izstaro, līdz ar mūsu izdzīvošanai nepieciešamo siltumu.

Bet lielākajai daļai cilvēku ikdienā no 10 līdz 15 minūtēm daļēju saules iedarbību patiešām var būt laba lieta. D vitamīns ir tik svarīgs, ka bez tā mūsu visu fizisko sistēmu var sākt izslēgt.

Ko darīt: katru dienu mēģiniet sauties saulē, lai palīdzētu Jūsu organismam ražot D vitamīnu, kam ir labi jādarbojas. Ja jūs to nevarat izdarīt vai ārsts to neļaus, tad jūs varat lietot vitamīnu D papildinājumu.

Lietojiet želatīnu.

Ja jūs uzauguši ar želatīna desertiem, jūs varētu domāt par želatīnu kā par šo komerciāli apstrādāto noslēpumaini ēdienu, kuru jūs tagad vēlaties izvairīties.

Bet reālais želatīns ir spēcīgs olbaltumvielu un kolagēna avots (veselīgas ādas, matu un naglu struktūras), ko ikviena jūsu ķermeņa sistēma vēlas, bet endokrīnā sistēma nav izņēmums.

Ko darīt: jūs varat atrast reālu, dabisko želatīnu tiešsaistē vai vietējos pārtikas produktu veikalos. Jūs varat pievienot to gandrīz jebkurai ēdienkartei, sākot no gaļas un mērces līdz deserta pagatavošanai, ar rezultātu, kas ir garšīgāks, un veselīgāku hormonu sistēmu.

Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz magnija.

Magnijs ir mikroelements, ko jūsu ķermenis pieprasa, lai sintezētu serotonīnu - "justies labu" hormonu. Tas ir arī nepieciešams, lai izveidotu DNS un RNS.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz magnija, vispirms pamanāt to zarnās, kad jūsu gremošana jūtas "izslēgta" vai jūs sākat justies nedaudz nomākts.

Kā rīkoties: Konsultējieties ar savu ārstu par katru dienu atbilstošu magnija piedevas līmeni, lai jūsu hormoni un veselība būtu līdzsvaroti.

Izvairieties no jebkādas diētas.

Neskatoties uz pētījumu pārāk daudzumu, kas liecina, ka uzturs padara daudz nekaitīgu nekā labu, joprojām ir grūti pretoties, uzskatot, ka diēta var palīdzēt sasniegt svara kontroles mērķus.

Tas, kas darbojas tik daudz labāk, ir vienkārši veikt nelielas ikdienas uzturvērtības izmaiņas, kas var izraisīt ilgtermiņa dzīvesveida maiņu.

Ko darīt: Jebkādas krasas izmaiņas uztura laikā, it īpaši, ja kopā ar pēkšņu kaloriju samazināšanos, izjauks jūsu metabolisko sistēmu. Tas savukārt pārtrauks jūsu endokrīno sistēmu un maina hormonu ražošanu. Tādēļ diētas bieži vien šķiet soda un arī nedarbojas 95 procentus laika.

Zināt un atpazīt hormonālās nelīdzsvarotības pazīmes.

Daudzi hormonu ražošanas traucējumu simptomi atdarina citu veselības problēmu simptomus. Tātad, ja jūs neapzināsiet, ka jūsu simptomi korelē ar hormonu nelīdzsvarotību, jums var nebūt ideju, kā to novērst.

Kā rīkoties: atcerieties, ka zems dzimumtieksmes līmenis, depresija, nogurums (īpaši saistībā ar bezmiegu), zarnu problēmas, matu izkrišana, trauksme, neauglība un / vai svara izmaiņas ir zināmi kā hormonu ražošanas pārtraukumi.

Rūpēties par alkoholu.

Alkohols mērenībā, jo īpaši ar antioksidantiem bagāti vīni un barības vielu bagāts alus, var būt pozitīva nozīme veselības jomā. Bet, ja jūs lietojat vairāk nekā ieteicamā dienas deva dzimuma un svara ziņā, jūs riskējat izdalīt hormonus no līdzsvara, kā arī daudzām citām veselības problēmām.

Ko darīt: ziniet ikdienas ieteicamo alkohola patēriņa limitu un vienmēr paliekot zem šī ierobežojuma. Tas pasargās jūsu estrogēnu līdzsvaru.

Tāpat jāapzinās, kad jūs varat lietot alkoholu stresa, vienaudžu spiediena, noguruma vai citu iemeslu dēļ, un tā vietā mēģiniet aizstāt atpūtu, relaksāciju un citu palīdzību.

Izvairieties no augu eļļas.

Augu eļļas ir lētas, lai ražotu lētas pārstrādātas pārtikas piedevas. Bet tiem nav olbaltumvielu olbaltumvielu olbaltumvielu olbaltumvielu kolēģu un tie var izsist līdzsvaru ar pārāk daudz Omega-6 un nepietiekamu Omega-3. Tas var izraisīt visu, sākot no neauglības uz krūts vēzi.

Ko darīt: Kad vien iespējams, aizvietojiet ar kokosriekstu eļļu, avokado eļļu (viena no nedaudzajām augu eļļām, kas satur gan Omega-3, gan Omega-6) un organisko reālu sviestu dārzeņu eļļām receptēs.

Pārdomājiet, izmantojot kontracepcijas tabletes.

Pillam var būt laiks un vieta dzīvē. Tomēr ilgstoša lietošana ir novedusi pie paaugstināta estrogēna līmeņa un daudzām citām nevēlamām blakusparādībām.

Ko darīt: Apsveriet citu kontracepcijas veidu, lai jūsu hormoni pārtrauktu mākslīgās manipulācijas.

Lai gan tas var likties kā liels darbs, lai vienmēr saglabātu hormonus optimālā līmenī un labā darba kārtībā, patiesībā tas nav tik grūti, kā izklausās.

Jūsu ķermenis ir jau gruntēts un gatavs darīt visu iespējamo, lai jūsu hormoni būtu līdzsvaroti un funkcionāli. Viss, kas jums jādara, ir to atbalstīt, lai darītu to dabiski.

Tāpēc nemēģiniet risināt visus 15 no šiem padomiem vienlaikus. Drīzāk izvēlieties vienu tipu, kas jums izceļas un šķiet īpaši svarīgs jūsu veselības mērķiem.

Sāciet ar šo vienu galu un pēc tam pievienojiet citos, kā tas var rasties. Tādā veidā jūs varat palīdzēt ķermenim palīdzēt justies pilnīgi dinamiskam un dzīvam!

#respond