Vai jūs varat zaudēt svaru veselīgi ar 1200 kaloriju diētas plānu? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūs varat zaudēt svaru veselīgi ar 1200 kaloriju diētas plānu?

Jūsu kaloriju daudzuma aprēķināšana

Pirms sākat jebkura veida veselīgas uztura programmas vai uztura, jums vajadzētu padomāt par to, cik daudz kaloriju jums patiešām vajadzēs, un ko tas nozīmē ikdienas lietošanai. Ir daudz dažādu tiešsaistes kalkulatoru, piemēram, My Fitness Pal, kas var novērtēt jūsu kalorijas, izmantojot jūsu augstumu, svaru un vecumu. Tomēr tiem ir plašs kļūdu klāsts, tādēļ, izmantojot detalizētāku vienādojumu, daudz labāk ir atrast pareizo summu.

Harija-Benedikta vienādojums ir viena no labākajām izmantošanas metodēm, un vienādojums ir šāds:

MenBMR = 88.362 + (13.397 x svars kg) + (4.799 x augstums cm) - (5.677 x vecums gados)

Sievietes BMR = 447, 593 + (9, 247 x svara kilogramos) + (3 098 x augstums cm) - (4, 330 x gadi gados)

Tas dod jums savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), kas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai uzturētu dzīvību kopējā atpūtas laikā, tāpēc, kad jums ir jūsu BMR, mums tas jāreizina ar darbības koeficientu, lai sniegtu pareizu summu, kas jums nepieciešama dienā . Ja vēlaties iegūt kopējo kaloriju pieprasījumu, vairākkārt izmantojiet vienu no tālāk norādītajiem rādītājiem.

  • Mazliet bez izmantošanas: = BMR x 1.2
  • Gaismas vingrinājums (1-3 dienas nedēļā) = BMR x 1, 375
  • Mērens vingrinājums (3-5 dienas nedēļā) = BMR x 1, 55
  • Smags treniņš (6-7 dienas nedēļā) = BMR x 1, 725
  • Ļoti smags treniņš (divas reizes dienā, īpaši intensīvi treniņi) = BMR x 1, 9

Piemēram, sievietei vecumā no 35 gadiem, kas sver 65 kg pie 160 cm garš, vajadzētu:

447.593 + (9.247 x 65 ) + (3.098 x 160 ) - (4.330 x 35 ) = 1393. Tad mums jāpielāgo šis koeficients, pieņemot, ka viņa veic tikai divas reizes nedēļā, tāpēc rezultāts tiek reizināts ar 1.375:

1393 X 1.375 = 1915 kalorijas dienā, lai saglabātu savu svaru.

Cik daudz kaloriju man vajadzētu zaudēt svaru?

Tagad mēs zinām, cik daudz kaloriju vajag sievietei dienā, lai saglabātu savu svaru, bet cik daudz kaloriju vajadzētu lietot, lai faktiski zaudētu svaru?

READ Vai Jūsu grauzdiņš var sabojāt jūsu svara zaudēšanas plānus?

Ir pierādīts, ka zaudēt vienu mārciņu tauku nedēļā jums ir nepieciešams sadedzināt vai ir deficīts 3500 kalorijas. Tas atbilst 500 mazāk kalorijas dienā, lai jūs varētu zaudēt mārciņu nedēļā. Par pusotru mārciņu jums būtu nepieciešams ikdienas deficīts 750 kalorijas. Ir daudzi veidi, kā iegūt ikdienas deficītu jūsu kaloriju daudzumā, vai nu ierobežojot diētu ar daudz mazāku skaitu - mūsu piemēram, ja viņa zaudētu 1, 5 lb nedēļā, viņai vajadzētu lietot 1165 kalorijas dienā. Viņa var arī sadedzināt vismaz 250 kalorijas sporta zālē, vienlaikus ierobežojot diētu līdz 1415 kalorijām.

Daudzi poeple nesaņem laiku, lai apmeklētu sporta zāli vai vingrojumu, tāpēc viņi izmanto zemas kaloritātes diētas, lai cīnītos pret taukiem un palīdzētu viņiem zaudēt svaru. Viens no tiem ir patiešām kombinācija, jo vienīgi uzturs vien nav ilgtermiņa risinājums svara zudumam, un ne tikai tiks īstenots.
#respond