Vai alkohols izraisa miega traucējumus? | happilyeverafter-weddings.com

Vai alkohols izraisa miega traucējumus?

Vidējais pieaugušais guļ no 7 līdz 8, 5 stundām naktī ar miega speciālistiem, kuri iesaka ne mazāk kā 7, 5 stundas naktī. Miega funkcija nav zināma, taču ir daudz pierādījumu tam, ka miega trūkums var izraisīt nopietnas sekas, tai skaitā paaugstināts depresijas un trauksmes risks, apgrūtināta elpošana un sirds slimība. Turklāt pārmērīga miegainība dienā saistīta ar atmiņas deficītu un traucē sociālo un profesionālo darbību.

glass_of_wine.jpg

Jūs domājat, ka glāze vīna vai alus gatavojas palīdzēt jums gulēt labāk. Nu labāk domā vēlreiz. 2009.gadā sāktajā YouGov pētījumā piedalījās 2000 aptaujāto dalībnieku. Pētnieki konstatēja, ka 58% cilvēku nezina, ka alkohols negatīvi ietekmē jūsu miega daudzumu un kvalitāti, un puse aptaujāto bija nogurums nākamajā dienā pēc dzēriena, kas pārsniedza ieteikto ierobežojumu. Izmantojot alkoholu, lai aizmigtu, nav jauns jēdziens, bet problēma ir tāda, ka dzērniekiem ir grūtības saglabāt miegu. Alkohols parasti darbojas kā nomierinošs līdzeklis, un neliels daudzums faktiski izraisīs miegainību. Šie dzērieni darbojas kā ātri absorbēti un relatīvi ātras darbības zāles, kas nonāk jūsu smadzenēs tikai dažu minūšu laikā. Problēma ir tāda, ka zāles metabolizējas, un tās ietekme iziet dažu stundu laikā. Dr Enohs Gordis (Dr. Enoch Gordis), vadošais miega eksperts Nacionālajā narkomānijas un alkoholisko dzērienu institūtā (NIAAA), apgalvo, ka alkohola lietošana dažādos veidos skar miegu un pastiprina esošās veselības problēmas. "Tas var sagraut normālu miega modeli, kā rezultātā palielinās nogurums un fizisks stress organismam, " viņš piebilst.

Speciālisti brīdina, ka alkohols pārtrauc miega ciklu un izraisa vieglāku miegu un pēkšņu pamošanos. Hroniska zāļu lietošana arī noved pie tolerances efekta, kas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk un vairāk, lai sasniegtu tādu pašu miega izraisošo rezultātu. Alkohols izjauc miega "REM" stadiju, kas ir nepieciešama mierīgam, dziļam miegam. Vēl viena problēma ir bieži ceļojumi ar vannas istabu. Sakarā ar diurētisko alkohola iedarbību, palielinās urinēšana un dehidratējošs efekts. Smadzeņi palēnina vazopresīna atbrīvošanu, nepieciešamo ķīmisko vielu, ko izmanto nierēs, lai atkal sajauktu ūdeni, kas pretējā gadījumā nonāktu urīnpūslī. Bez šī signāla ūdens nonāk urīnpūslī, tādejādi padarot dzeramo roku pie tualetes. Šī dehidratācijas iedarbība izraisa galvassāpes, kas izriet no galvaskausa iekšējās oderes.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzsāktu "naktskreklu" paradumu un iegūtu labu nakts miegu. Izstrādāt miega režīmu, kas ir konsekvents un regulārs. Mēģiniet katru nakti uzturēt regulāru miega / uzmundrināšanas ciklu un katru dienu vienlaicīgi pamodieties, tostarp nedēļas nogalēs. Vingrinājumi ir lielisks stresa samazinātājs un palīdz uzsākt miega procesu. Izvairieties no kofeīna un nikotīna, jo tie ir stimulanti, kas var traucēt miega rutīnu. Ja jūs turpināt cīnīties ar miegu bez alkohola lietošanas vai arī, ja jūs nevarat pārtraukt dzeršanu un nepieciešama profesionāla palīdzība, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju un noskaidrojiet, kādas ir jūsu iespējas.
#respond