Walking saglabā daudz vairāk nekā tikai jūsu jostasvieta | happilyeverafter-weddings.com

Walking saglabā daudz vairāk nekā tikai jūsu jostasvieta

Ir grūti izvairīties no padoma vairāk izmantot. Bet daudziem no mums nav vēlēšanās vai spējas darboties vai pievienoties sporta zālē. Bet vai jūs zinājāt, ka staigāšana var novērst jebkādus nosacījumus, tostarp depresiju, Alcheimera slimību, vēzi, diabētu un atmiņas zudumu? Viens ārsts pat nosaka, ka viņš staigā pa vēža pacientiem.

veselības pastaigas.jpg

Izmērs ir svarīgs - vismaz jūsu smadzenēs

Kā mēs vecuma mūsu smadzenes samazināties izmēru, ar rezultātā samazināt funkciju. Tādējādi kļūst grūtāk atcerēties lietas, un mums ir nepieciešams ilgāk darīt lietas. Alcheimera slimības gadījumā šis smadzeņu lieluma samazinājums tiek strauji pārsniegts parastam sarukumam, kas novērots ar vecumu.

Lasīt vairāk: 11 iemesli, lai sākt pastaigāties Tagad smadzeņu skarto daļu sauc par hipokampu un masas zudumu, kas vecākiem cilvēkiem katru gadu notiek 1 - 2% apmērā, it īpaši, ir nozīme atmiņas zudumā - gan ar vecumu saistītie un Alcheimera slimību.

Pētnieki ir atklājuši pierādījumus tam, ka viela, ko sauc par smadzeņu izraisītu neirotropju faktoru (BDNF), samazinās, hipokampu depresija un saraušanās var būt nozīmīgi.

Pastaiga saglabā hipokampu

Labā ziņa ir tāda, ka pētījumi liecina, ka mērena intensitāte aerobos apstākļos (paviršas kājās) ir saistīta ne tikai ar BDNF līmeņa saglabāšanu un hipokampa izmēru, bet arī var mainīt saraušanos. Tika konstatēts, ka staigulī hipokampu izmērs palielinājās par 2% - tas padarīja to ekvivalentu lielumam, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri bija 1 līdz 2 gadus jaunāki.

Pētījumā piedalījās cilvēki vecumā no 55 līdz 80 gadiem, kas liecina, ka pat gados vecākiem cilvēkiem (kad hipokampu saraušanās jau ir sākusies), nav vēlu, lai uzlabotu atmiņas funkciju.

Viņi arī atzina, ka kontroles grupā (kas nedarīja šo vingrinājumu) tie, kas bija fitnesa pētījuma sākumā, bija mazāk hippokampas saraušanās nekā tie, kuri bija mazāk piemēroti. Tas parādīja, ka pat iepriekšējais vingrinājums bija aizsargājošs uz smadzeņu lielumu.

Citi pētījumi arī parādīja, ka Alcheimera slimības profilaksei tiek izmantots aizsargājošs efekts. Agrāk dzīvē cilvēki attīstās Alcheimera slimība, un slimības iznākums ir sliktāks. Šis pētījums liecina, ka jebkurā vecumā kājām kā vingrinājumam var palīdzēt atmest vai arī novērst atmiņas un Alcheimera slimības pazemināšanos.

Depresija

Ir arī konstatēts, ka depresija ir saistīta arī ar samazinātu BDNF līmeni un hippokampusa saraušanos. Tas var palīdzēt izskaidrot zināmo saikni starp depresiju un Alcheimera slimību. Bet tā kā depresija var notikt jebkurā vecumā, tas ir satraucoši, jo šķiet, ka cilvēki, kam ir depresija, agrīni sākas ar Alcheimera slimību.

Ir noskaidrots, ka antidepresanti šķiet efektīvi paaugstinot BDNF līmeni, bet nevis lietot zāles ar blakusparādībām, jo ​​labāk būtu palielināt BDNF līmeni staigājot.

Citi pētnieki ir atklājuši būtiskus uzlabojumus cilvēkiem, kuriem ir depresija un kuri staigāja, un ka staigāšana bija līdzīga ietekmei uz citām fiziskām aktivitātēm.

#respond