11. augusts "Superfoods", kas jums jāuzglabā ledusskapī | happilyeverafter-weddings.com

11. augusts "Superfoods", kas jums jāuzglabā ledusskapī

Kas ir Superfoods?

Nav oficiālas jēdziena "superfoods" definīcija. Tomēr termins "superfood" tiek vispārēji izmantots, lai aprakstītu pārtikas produktus, kuri bieži (lai gan ne vienmēr) ir balstīti uz augiem un ir iepakoti ar uzturvielām, parasti antioksidantiem, minerālvielām un vitamīniem, vienlaikus kaloriju ir zems.

looking-into-fridge.jpg

Superfoods tiek uzskatītas par "super", jo tās ir barības elementu spēkstacijas un tām ir vitāli svarīgākie antioksidanti, vitamīni, polifenoli un minerālvielas. Superfoods palīdz cīnīties pret hroniskām slimībām, un ir zināms arī, ka tas palielina mūsu imunitāti un vispārējo veselību. Lasīt vairāk: 9. jūlijs Superfoods, kuru jums vajadzētu būt ledusskapī šovasar

Jūsu ledusskapī jābūt augusta superfoods

Zemāk ir apkopota superfoodu saraksts, kas jums jāuzglabā jūsu ledusskapī.

Beztauku vai beztauku vienkāršais jogurts : Beztauku jogurts ir labākais superfood, ko varat izmantot ledusskapī. Tas ir viens no labākajiem kalcija avotiem un ir iepakots ar uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām un kalciju. Ļoti ieteicams lietot vienkāršu jogurtu, kas ir bagātināts ar vitamīnu D.

Ar šo vitamīnu D bagātinātu jogurtu varat pievienot savus svaigi augļus, lai kontrolētu saldumu un kalorijas, kuras varat atļauties. Kalcija saturs jogurta ir augstāks nekā kalcija saturs citā piena produktā. Zema tauku satura jogurts ne tikai palielina jūsu imunitāti, bet arī palīdz samazināt ZBL un paaugstināt ABL holesterīna līmeni .

Ogas : Lai arī ogas ir mazas, tās ir barības vielu barjera, it īpaši antioksidanti un fitoneņi . Viņiem ir augsts ūdens saturs un šķiedrvielas, un tiem ir maz kaloriju. Ja jums ir salds zobs, ogas var ļoti viegli apmierināt jūsu saldo cravings. Zilenēm ir vislielākais antioksidantu daudzums, salīdzinot ar visām pārējām ogām, un tās ir arī viegli pieejamas.

Visu veidu ogas pievieno bagātīgu garšu un uzturu dažādiem ēdieniem, sākot no salātiem līdz graudaugiem, ceptiem produktiem un jogurtiem. Ogas palīdz mazināt sirds slimību un vēža risku un ir pat zināmas par to pretiekaisuma priekšrocībām.

Laši : Laša zivis iekrauj ar omega-3 taukskābēm, kas ir ļoti noderīgas, lai dedzinātu ķermeņa tauku. Omega-3 taukskābes ir noderīgas sirds aizsardzībai. Lasis ir augsts olbaltumvielu, dzelzs un zemu piesātināto tauku. Lašu var ēst ceptu, kūpinātu, grilētu vai kā papildinājumu omletei.

Kivi : Kivi ir blīvi pildīti ar barības vielām un ir bagāti ar antioksidantiem. Lielas kivi dienā ēdot, jūs varat rūpēties par ikdienas C vitamīna uzturvērtību. Kivi ir arī pildīti ar kāliju, E vitamīnu, šķiedrvielām un pietiekamu daudzumu A vitamīna un E vitamīna. Kivi var baudīt vienkāršus - augļu formā vai arī to var ēst kā desertu un salātu papildināšanu. Pateicoties augsta šķiedrvielu daudzumam, kivi ir viegla caurejas ietekme. Tie ir diezgan noderīgi, lai aizsargātu pret redzes problēmām, un ir zināms arī, ka pazemina holesterīnu.

#respond