18 padomi par labāko miegu jebkad | happilyeverafter-weddings.com

18 padomi par labāko miegu jebkad

Ikvienam ir grūti laiks gulēt vai aizmigt laiku pa laikam, un tas parasti nav nopietna problēma. Ja tomēr jums pastāvīgi rodas problēmas ar miega problēmām, tas var kļūt par nopietnu problēmu. sweet-dreams-woman-smile.jpg

Bezmiegs

Bezmiegs ir miega traucējumu veids, kas var nozīmēt, ka jums ir grūti aizmigt vai aizmigt. Cilvēkiem ar bezmiegu parasti ir viens vai vairāki no šiem simptomiem:
  • Jums ir grūtības aizmigt
  • Naktī pamodieties vairāk nekā vienu reizi, un jums ir grūtības atgriezties gulēt
  • Jūs pamodieties pārāk agri no rīta
  • Kad jūs pamodāties, dienas laikā miegaini, tu jūtam nogurumu
  • Tu esi uzbudināms
  • Jums ir problēmas ar koncentrāciju un atmiņu
Bezmiegs var būt primārais (ja jūsu galvenā problēma ir miegs, nevis kāda cita veselības problēma) vai sekundāra (ja miega traucējumi ir saistīti ar citu stāvokli, piemēram, sāpes, depresija, vēzis vai medikamenti). Bezmiegs var būt arī akūta (īslaicīga), kas ilgst no nakts vai divām līdz dažām nedēļām. Tas var notikt, ja notiek dzīvības stresa faktori, vides jautājumi, medikamenti, kurus lietojat īslaicīgi, fiziska vai emocionāla diskomforta sajūta vai bažas, slimība vai īslaicīgs pārtraukums tavā normālā miega režīmā (jet lag vai pāreja uz citu darba maiņu). Hroniska bezmiegs ir ilgtermiņa, ilgst vismaz 3 naktis nedēļā mēnesi vai ilgāk. Daži hroniskas bezmiegas cēloņi ir depresija un / vai trauksme, hronisks stress, sāpes, miega apnoja un citas slimības vai medikamenti.

Ja jums rodas miega traucējumi, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tās var veikt fizisku un iegūt miega vēsturi, un testēšanai tas var attiekties uz miega centru.

Ja jums rodas īslaicīgas problēmas ar miegu, ir vairākas vienkāršas un dabīgas darbības, kas var būt ļoti noderīgas. Dažas no tām ir uzvedības pieejas, uztura ieteikumi un dabiskie produkti. Turpmākajās lappusēs atrodamas vairākas uzvedības pieejas, kas palīdzēs jums tikt galā ar bezmiegu.

Pret bezmiegs ar relaksācijas paņēmieniem

Saglabājiet apmēram 20 minūtes pirms vēlamās gultas laika šādām metodēm:
  1. Vizualizācija - iedomājieties klusu, relaksējošu ainu. Padariet to pēc iespējas spilgtāk, mēģinot redzēt, smaržot, dzirdēt un sajust visu, kas tev apkārt.
  2. Izmantojiet "Relaksācijas reakciju" - tas būtībā ir meditācijas metode, kurā jūs koncentrējatties uz dziļu, lēnu elpošanu un atkārtojiet sava veida mantru - tas var būt lūgšana, vārds vai skaņa.
  3. Izmēģiniet jogu - tas ir lielisks veids, kā saglabāt formu un ir pierādīts, ka tam ir noderīgi, uzlabojot miega laiku.
  4. Progresīvās muskuļu relaksācijas (PMR) metodes, kurās jūs mērķtiecīgi sasprindzināt muskuļu grupas, atslābiniet tos un pēc tam novērojat sajūtas. Šī metode ir izrādījusies izdevīga, palīdzot cilvēkiem gulēt labāk.
  5. Vingrojumi - jo vairāk jūs izmantojat, jo labāk gulēt!

Cīņa bezmiegs ar uztura izmaiņām

  • Pārtrauciet lietot kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt nopietnas miega problēmas. Galu galā daudzi no mums lieto kofeīnu no rīta, lai palīdzētu mums pamost! Parasti ir divi piemēri, piemēram, kafija, tēja un dārzeņi, taču meklējiet "slēptos" avotus, kā arī šokolādes un bezrecepšu zāles.
  • Izvairieties no cukura - Tāpat kā pārāk daudz kofeīna var izraisīt miega problēmas, tāpēc var pārāk daudz cukura. Neviendabīgs cukura līmenis asinīs parasti pamodina mūs nakts vidū.
  • Ēd pārtiku, lai palīdzētu jums gulēt. Augstas ogļhidrātu uzkodas (bez cukura) var daļēji palīdzēt jums gulēt, jo tie palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Jebkura pārtika ar triptofāna-turcijas, siera, saulespuķu sēklām un sezama sēklām var palīdzēt jums gulēt un aizmigt. Palīdz arī magnēzija bagātinātu pārtikas produktu, piemēram, pupiņu, sēklu, tumšu, lapu zaļumu, riekstu un pilngraudu, kā arī magnēzija ir dabiska miega palīdzība.
  • Ierobežojiet dzēriena daudzumu šķidruma! Lai gan tas var šķist acīmredzams, ir jāpatur prātā, ka pirms gulētiešanas nav pārāk daudz šķidruma - kāds ir visu šo pieeju punkts, ja pamostosies, ja vēlaties doties uz vannas istabu!

Dabiski augi un piedevas cīņā pret bezmiegu

  • chamomile.jpg Valerijas sakne - Valeriana officinalis ir izmantota gadsimtiem ilgi. Tam ir ļoti maz blakusparādību (viegla gremošanas traucējumi, galvassāpes, reibonis), bet tas nedarbojas ikvienam, un lielākā daļa cilvēku to izvēlas kapsulas formā, tiek uzskatīts, ka tam ir slikta smaka. Tas var ilgt nedēļu vai ilgāku laiku, un tas jādara apmēram stundu pirms vēlamās gulēšanas.
  • Melatonīns-melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo cinnal dziedzeris, kas atrodas smadzenēs. Tas darbojas ikdienas ciklā, lai palīdzētu jums gulēt. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir lietderīgi, bet šķiet, ka tas vislabāk darbojas tiem, kam ir zems melatonīna līmenis, piemēram, gados vecāki cilvēki vai cilvēki ar reaktīvo kavēšanos.
  • Kava-Kava (Piper methysticum) ir tradicionāli izmantots tradicionāls Polinēzijas salu ceremonijās. Ir konstatēts, ka tam ir prettrauces īpašības, un to vislabāk var izmantot tiem, kuri nevar nomodā, jo dzīvo stresu. Cilvēki, kuri lieto kava, ir ziņojuši par aknu bojājumiem, kas, iespējams, ir saistīti ar tā ražošanu, tāpēc to vajadzētu izmantot tikai kā īstermiņa pieeju.
  • 5HTP - lietots naktī, 5HTP darbojas kā miega līdzeklis. Ķermenis konvertē 5HTP uz serotonīnu, citu neirotransmiteru, un palīdz jums aizmigt.
  • Magneja-magnijs, kas tiek ņemts naktī, arī palīdz jums gulēt.
  • Kumelīšu teļa-kumelīte ir nomierinošs ārstniecības augs un var palīdzēt jums atpūsties. Vienkārši pārliecinieties, ka ierobežojat šķidrumu daudzumu, ko dzerat pirms gulētiešanas!

NOLASĪT tiesiskās aizsardzības līdzekļus, lai palīdzētu apkarot bezmiegu grūtniecības laikā

Citas metodes bezmiega cīņā

  • Mūsu miega cikls, protams, ir balstīts uz dienas un nakts ciklu. Daži cilvēki, it īpaši ziemas laikā, var gūt labumu no pilna spektra gaismas izmantošanas. Tas, šķiet, palīdz arī ar depresiju.
  • Aromterapija-lavanda ir ļoti ilga lietošana mātei. Ielieciet mazliet ēteriskās eļļas uz spilvena vai pie tās, lai palīdzētu jums gulēt.
  • Uzņemiet karstu dušu apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas - kad organisms atdziest, tas sūta signālu smadzenēm, lai atbrīvotu melatonīnu.
#respond