Sieviete, nolieciet šos piecus mārciņas hanteles | happilyeverafter-weddings.com

Sieviete, nolieciet šos piecus mārciņas hanteles

Ļaujiet šo briesmīgo, neproduktīvo mītu likt atpūsties; ja sieviete pacels svarus, viņa neveidosies kultūristes ķermenī. Sievietes, pacelšanas svars nenoved pie vīriešu figūras, un tas netiks palielināt jūsu muskuļus gandrīz jebkurā pakāpē. Ir liela atšķirība starp kultūrismi un pacelšanas svaru svara zudumam un tonizēšanai. Jūsuprāt, atšķirībā no kopējās uzskaites sistēmas, daudzu vieglo svaru atkārtojumu celšana neuzlabos jūsu muskuļus, bet lielie svari padarīs tos lielus.

weight_lift.jpg Šis vienkāršotais uzskats par to, kā darbojas pretestības mācīšana, ir vēl viens mīts, kas tikai atturēs jūs no veselīga, spēcīga ķermeņa, ko vēlaties.

Suga, kas izveidota, lai pārvietotos

Cilvēka ķermenis ir paredzēts pārvietošanai, kāpšanai, vilkšanai, pārvadāšanai un daudz ko citu. Mēs, protams, spējam pielāgoties apstākļiem, spriedumiem un prasībām, ieskaitot ķermeņa spēju kļūt stiprākiem, kad tie ir fiziski apgrūtināti. Šī pārsteidzošā spēja pielāgoties ir tas, kas izraisa ķermeņa muskuļu vai tauku iegūšanu vai muskuļu un tauku zaudēšanu. Ķermenis reaģē uz to, ko mēs to lūdzam.

Paturot to prātā, tikai iedomājieties, ka pieaugat daudz, nevis sporta veidā, un darbībām, ko mūsu ķermeņi darīja. Mūsdienu ģimenes neizmanto lauku saimniekus, arklus vai baro dzīvniekus; mēs vairs nepārvadājam savas dienas medības katrai maltītei, kā arī pastaigāties un ēdot ēdienus. Visa mūsu dzīve attīstās ap datoru, sēžot pie rakstāmgalda, skatoties televizoru un ēdot ēdienu, ejot pa pārtikas preču veikalu ar ratiņiem. Visas dabiskās aktivitātes, ar kurām cilvēks attīstījās, ir gandrīz pilnībā izzudušas. Iedomājieties šo sieviešu spēku. Vai tie bija burtiski, vīrišķīgi un manniski? Maz ticams.

Noņemot šīs darbības, mēs, protams, kļuvuši mazāk muskuļoti. Muskuļu uzturēšana prasa mums nepārtraukti iesaistīties sporta vai fiziskās aktivitātēs . Bet vai mēs patiešām strādā pie mūsu potenciāla? Ja mēs esam būvēti, lai pārvietotos, nav iemesla, kāpēc sievietes nevar iesaistīties smago pacelšanas, grūts agility apmācību un visu pārējo.

Vieglais svars un augstās reps

Vieglu svaru izmantošana attīstījās no dīvainas idejas, kad sievietes redzēja citas sievietes, kas sacentās ķermeņa veidošanā. Šķiet, ka šīs sievietes pacēla smagus svarus, lai iegūtu lielus muskuļus, kā to darīja vīrieši, un pēkšņi kļuva par vīriešu un muskuļu. Pēc tam ideja, ka, izmantojot vairāk kardio stila apmācības, cilvēks kļūtu mazāks ; tad kāpēc nepievienoties abiem kopā. Pacelšana tikai 3 vai 5 mārciņas, un veicot daudz atkārtojumu, 15, 20, 25 vai pat vairāk.

Diemžēl nav absolūti nekādu zinātnisku pierādījumu, lai to atbalstītu.

Lasīt vairāk: BodyBuilding un pusaudžiem: Vai svara celšanas triko pieaugums?

Sievietes neizdos muskuļu masu, jo ...

Ir viens būtisks iemesls, kāpēc sievietēm vajadzētu apmācīt, nebaidoties no liela skaita. Tās, jo sievietes nevar uzlikt šāda veida muskuļu masu . Sieviešu hormonālais līdzsvars vienkārši nepieļauj ekstrēmu muskuļu augšanu, kā tas notiek ar vīriešiem. Progesterona, HGH un testosterona līmenis ir tik atšķirīgs starp dzimumiem, ka nav iespējams augt tādā pašā veidā.

Domājat par šīm sieviešu kultūristēm? ...

maz-red-dumbbell.jpg
- Kultūrisms pati par sevi ir sporta veids, kas nav regulēts, un kultūrists izmanto sporta uzlabošanas papildinājumus, lai panāktu šādu izaugsmes līmeni gan vīriešiem, gan sievietēm, kas ir kopīga un pieņemama sporta prakse.

- Lai papildinātu iepriekš minēto, dažas kultūrisma sacensības ir nolēmušas kļūt "dabiskas", lai radītu vienlīdzīgus spēles noteikumus gan vīriešiem, gan sievietēm. Pārbaudiet šos attēlus - konkurenti ir daudz mazāki un izskatās daudz dabiskāk.

- Kultūrisms ir ekstremāls sporta veids. Šie sportisti izmanto ekstremālos treniņu režīmus un ekstremālos uztura režīmus, līdz laika posmam, kad tiek organizētas sacensības, viņu ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir mazāks par drošo līmeni. Tas rada "saraušanās iesaiņotu" efektu; zem tautas nav tauku, padarot muskuļus izskatu vairāk.

- Kultūrisms ir izlikt parādīt vai skatīties uz skatuvi - tādu pašu ideju kā modelēšana, kas nozīmē, ka viņi nedarbojas, lai parādītu savas sportiskās prasmes vai fantastisku veselību, bet gan viņu ķermeņa formu. Visu šo iemeslu dēļ būtu pietiekami teikt, ka sievietes ķermeņa veidotāji nav labs piemērs tam, kas notiek ar sievietēm, kas pacelina svarus.

Zinātne pierāda, ka pretestības treniņš ir ...

Izturības apmācība, tas ir, muskuļu trenēšana pret kādu pretestību - vai tas ir hanteles, stienis vai trenažieris - ir nepieciešama un būtiska jebkuras programmas sastāvdaļa. Neatkarīgi no jūsu gala mērķa, apmācība ar pretestību ir svarīga.

Ir pierādījies, ka pretestības treniņam ir pozitīva ietekme uz muskuļu masas un kaulu blīvuma saglabāšanu . Kad mēs esam vecumā, muskuļi dabiski samazinās un kaulu blīvums tiek zaudēts, ja tas nav spiests palikt. Regulāra pastaiga nav pietiekama. Pētījumi liecina, ka muskuļu kaulu zudumu var apturēt un mainīt tikai ar pastāvīgu un regulāru izturību. Tas nozīmē vismaz 3 reizes nedēļā un 30 minūtes vai ilgāk . Tas ir virs sirds un asinsvadu sistēmas sirdsdarbības.

Svars treniņš svara zudumam un muskuļu tonēšana

Ja jūsu mērķis ir zaudēt zināmu tauku daudzumu un atsvaidzināt, tad pretestības apmācība būs galvenais. Varbūt jūs esat mēģinājuši skriešanu, skriešanu vai riteņbraukšanu ilgu laiku. Visticamāk, šī metode nav strādājusi - un tā nebūs. Neveiciet, nepadarot nopietnu celšanu jūsu programmai.

Lasīt vairāk: Svars celšanai nav tikai kultūristiem
Izaicinot muskuļus ar smagiem svariem, vienā sesijā daudz vairāk kaloriju sadedzina nekā lielākā daļa sirdsdarbības. Tas izraisa labāku kaloriju deficītu un lielāku iespēju izmantot šo tauku enerģiju. Ja vēlaties kādu muskuļu definīciju, tā ir muskuļu stiprināšanas kombinācija, lai tā kļūst stingrāka un zaudētu taukus, kas to ieskauj, tieši zem ādas. Atkal programma, kas apvieno smago svaru apmācību ar visu, ko jūs izvēlaties, gatavojas paveikt darbu.

Paraugu svara programma

Katram no mums ir savas spējas, bet ideālā gadījumā katra komplekta beigās jūs jutīsieties nopietni apstrīdēts. Labākajā gadījumā jūs nevarētu izsūknēt vairāk reps.

Dziļās izmitināšanas vietas: ar stieni: 3x10 repa-30lb-100lb

Lunges: ar hanteles: 3x8rep - 10lb-30lb

Bench Press: hanteles: 3x10rep - 10lb-40lb

Sēdēta pleca nospiediet: hanteles: 3x10rep - 8lb-20lb

Šī ļoti vienkāršā un vienkāršā programma aizņem ne vairāk kā 35 minūtes . Neaizmirstiet veikt īsus paliktņus starp katru komplektu. Nekautrējieties uzņemt kādu smago svaru un patiešām apstrīdēt sevi, it īpaši, ja jūs esat regulārs treneris.

#respond