Nopietni nopelni ar nopietniem sveces | happilyeverafter-weddings.com

Nopietni nopelni ar nopietniem sveces

"Lai daudz squat, jums ir daudz tupēt."

Šī cikls no "Powerlifting Community" gredzeniem ir taisnība tik daudzos līmeņos. Tupēt ir ļoti tehnisks pacēlums, un tādēļ tas prasa biežu praksi ar perfektu tehniku. Tas nav pietiekami, lai vienkārši piesitinātu uz ad hoc pamata, rotējot tos savā ikdienā, kad un kad jūs jūtaties. Ja jūs nopietni domājat par tūristu spēku palielināšanu, viņiem ir jābūt jūsu galvenajam uzdevumam. Ne tikai tas, bet jums ir nepieciešams, lai sloksnes lietas, kas atpakaļ uz pamatiem, pārzināt perfektu tehniku ​​un pakāpeniski strādāt savu ceļu līdz super squat.

slēģi-sieviete-vingrinājums-kolāža-kultūra

Mācīšanās no pacēlējiem

Lai izietu lielus svarus, jums jāaplūko puiši ar vislielākajām squats. Tie ir powerlifters. Jūsu vingrošanas zāles kultūristēmā var būt milzīgas augšstilbes, bet, iespējams, tās nav tik stipra, kā izskatās. Skatīties bodybuilder tupēt, un jūs, visticamāk, redzēt bārs saliekt ar milzīgu svaru, ka jūs, kad powerlifter pasākumus zem stienis. Ne tikai tas, bet kultūrists un sporta zāles žurkām ir tendence samazināt viņu reps īss, un pacelt ar nepareizu formu. Tātad, kā powerlifters tupēt un kādas ir galvenās lietas, kas jums jādara?

Galvenie padomi krustošanai

Iepazīstiet pacelšanu

Pirms jūs pat piebraucat bārā, padomājiet par to, kā jūs tuvoties. Iegūstiet garīgi sagatavotus, kad staigājat pret plauktu, un tam ir spēcīga garīgā attieksme. Paņemiet stieni un sagatavojiet to.

Iestatīšana

Pirmā lieta, ko apskatīt, ir jūsu roktura platums. Tas parasti ir atkarīgs no jūsu rokas garuma un pleca mobilitātes pakāpes. Ja jums ir garas rokas un / vai slikta plecu mobilitāte, dodieties uz plašu saķeri. Ja jums ir īsāki ieroči un / vai ļoti mobilie pleci, ejiet nedaudz plašāk nekā plecu platuma saķere. Pīle zem bāra, lai tā novietotu pāri jūsu muguras augšējai daļai.

Ietaupīt

Saspiest dzīvi no bara, cik grūti, kā jūs varat. Jo stingrāk jūs varat iegūt, jo vairāk muskuļu jūs pievelciet un jo spēcīgāks jums būs. Jums arī jāsamazina plecu lāpstiņas un jānovieto elkoņi pret grīdu. Tas rada iežogojumu, lai bārs varētu sēdēt. Tam vajadzētu būt pāri jūsu slazdiem vidū, nevis uz kakla vai neuzkrītoši uz pleciem. Kad jums ir stabila pozīcija, paceliet bāru no plaukta un veiciet divus soļus atpakaļ katrai kājiņai.

Atpakaļ, nevis leju

Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, tukšums ir "atpakaļ" kustība, nevis "leju". Nolaižot taisni uz leju, viss uzsvars tiek likts uz jūsu kvadrociklu. Lai gan tie ir samērā spēcīgi, tie nav nekas salīdzinājumā ar jūsu gūžas locītavām un glutes. Domājiet, ka "nolaidīsies augšstilbi, ceļos", lai saglabātu spriedzi uz glutes un šķiņķiem.

Turpiniet stumties atpakaļ un uz leju, kamēr jūsu gurni atrodas tieši zem ceļgala locītavas. (Piezīme - ja jūs samazināt savu squats augstāks nekā šis, tas nav tupēt. Ne tikai jūs nesaņemat visas priekšrocības, bet, ja jūs plānojat sacensties ar pacēlāju, tas nevar kvalificēt kā veiksmīgu lifts.)

Lasīt vairāk: Spēcīgums

Uz augšu

Atkāpjoties, stingri vadiet caur papēžiem. Turiet galvu tieši uz priekšu, savukārt jūsu vēdera dobumi tiek piestiprināti pēc iespējas ciešāk. Labs norādījums šeit ir "liels krūtīs". Turot savu krūtīs uz augšu, josla paliek tieši virs smaguma centra, un jūs izvairītos no apļveida muguras - liels nē-nē.

#respond