Palieliniet imūnsistēmu pēc laba treniņa | happilyeverafter-weddings.com

Palieliniet imūnsistēmu pēc laba treniņa

Tātad, kā tas veicina imūnsistēmu? Jā, ir zāles, ko var lietot, bet tas nav veselīgs ceļš, vai tas tā ir?

Veselais veids, kā to izdarīt, ir īstenot. Mēs visi apzināmies, ka treniņš ir labs mūsu ķermenim, taču mēs nedomājam par mūsu fiziskās aktivitātes ieguvumiem mūsu imūnsistēmā. vasaras skriešana-two-girls.jpg
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pieteikties vairākas stundas sporta zālē, lai cīnītos pret slimībām vai kopīgām slimībām, jo ​​viss, kas pārsniedz, ir slikts, un tas neapšaubāmi ir taisnība, kad runa ir arī par izstrādi.

Tātad, kā labs treniņš uzlabo imūnsistēmu?

Intensīvs vingrinājums patiešām var samazināt imunitāti, un pētījumi pierāda, ka tā ir patiesa. Pētījumi rāda, ka tie, kas veic intensīvu vingrinājumu ilgāk nekā 90 minūtes, ir jutīgāki pret slimībām 72 stundu laikā pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka intensīvas fiziskās slodzes laikā organismā ir tendence ražot noteiktus stresa hormonus, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Šie hormoni izraisa imūnsistēmas mazināšanos.

Vingrinājumi palīdz, vai nu nodrošinot kontaktligzdas stresa radīto nervu enerģiju, vai iztērējot prātu no vides vai situācijas, kas rada stresu.

Slodzes laikā šķiet, ka imūnsistēmā ir fizioloģiskas izmaiņas. Tas ir tādēļ, ka tiek palielināta makrofāgu ražošana un tie cirkulē pa ķermeni ātrāk, tādēļ labāk spēj uzbrukt baktērijām un vīrusiem.

Vēl viena perspektīva ir tāda, ka vingrinājumi palīdz sirds un asinsvadu sistēmai, uzlabojot asinsriti un izskalojot toksīnus no muskuļiem un orgāniem, tas savukārt palīdz noņemt svešķermeņus un cirkulēt antivielas.

Vingrinājumi paaugstina arī ķermeņa temperatūru, kas ir svarīga baktēriju un vīrusu nogalināšanai. Tas palielina ķermeņa reakciju uz aukstumu vai gripu.

Tādēļ ir svarīgi, lai mērenie un piesardzīgie uzdevumi būtu pamats imūnsistēmas veicināšanai. Šajā jomā tiek veikts pētījums, un pētījumi liecina, ka tie, kuri darbojas kā atpūtas veids, mazāk saskaras ar aukstu un tiem, kas to nav darījuši.

Nav šaubu pēc fiziskās aktivitātes, imūnsistēma ir tendence atgriezties normālā stāvoklī, bet regulāri veicot kumulatīvu efektu, kas izraisa ilgstošu imūno atbildes reakciju.

Tātad, kādi ir dažādi vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa aizsardzību pret dažādām slimībām?

Sirds un asinsvadu vingrinājumi


Vienkārši vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, braukšana, aerobikas, riteņbraukšana, peldēšana, kā arī kvalificēti sporta veidi, piemēram, teniss, futbols, basketbols ir visu veidu kardiovaskulāri vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti un veido izturību. Tās optimizē balto asins šūnu darbību un palīdz iznīcināt svešas baktērijas un vīrusus, kas ir atbildīgi par daudzu slimību rašanos.

Svars apmācība

Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka pacelt smagus svarus. Tas ir vieglas un vidēji smagas svara celšana noteiktā laika periodā regulāri. Šī rutīnas forma palīdz veidot savu kaulu un muskuļu spēku un novērš apstākļu rašanos, piemēram, muguras sāpes, ceļgala sāpes, osteoartrītu utt.

Konsekvence ir atslēga

Šie vingrinājumi, veicot regulāri, regulāri palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā. Augsts serotonīna līmenis ir saistīts ar samazinātām sāpēm, depresiju un stresu, bet zems līmenis izraisa garu letarģiju un mazina imūnsistēmu. Tas ir regulāru vingrinājumu tieša ietekme.

No otras puses, veicot regulāri, var uzlabot imūno sistēmu netieši. Mēs to sakām, jo ​​lielākā daļa cilvēku nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu ķermeņa tēlu. Tas palielina uzticību, kas savukārt palīdz mazināt stresu un palielina imūnsistēmu.

Neatkarīgi no tā, vai efekts ir tiešs vai netiešs, noteikti ir jārīkojas mērenāk, nevis vienu dienu nedēļā un nākamajās sešās dienās pieskaroties dīvānam. Regularitāte ir galvenais faktors optimālai veselībai un labklājībai.
Uztura bagātinātāji

Enerģijas vai ogļhidrātu dzērienu, piemēram, Gatorade vai olbaltumvielu piedevu, lietošana imūnsistēmai ir tikai nopietns stimuls
ja tie tiek ievadīti īstajā laikā.

Vienkāršs pārkāpums ir tas, ka, dzerot šos dzērienus pirms treniņa, tas var palīdzēt uzlabot jūsu izturību un izturību, bet patiesība ir (un pētījumi to atbalsta), ka šie pirmsdzemdību ogļhidrātu dzērieni vai piedevas nestimulē imūnsistēmu.

Tādēļ ideāls laiks, lai patērētu šos piedevas vai dzērienus, būtu laiks treniņa beigās. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc treniņa ķermeņa stāvoklis ir bojāts un imūnsistēma ir mainīta. Kad ķermeņa šūnas ir izsmeltas un bojātas, tās atbrīvo brīvajiem radikāļiem, kas klīst pa sistēmu, tāpēc piedevas nodrošina vajadzīgos ogļhidrātus, lai imūnsistēmu atgrieztos uz ceļa un tādējādi iznīcinātu brīvos radikāļus.

Ja pabalstu patēriņš pēc treniņa var dot labumu sistēmai, tad kāpēc ne treniņa laikā? Tas ir jautājums, kas izraisa jautājumu, un nav šaubu, ka patēriņš treniņa laikā palīdz organismam atbrīvoties no bojātajām šūnām un uzlabot imūnsistēmu.

Lasīt vairāk: stipra uzturēšana ar imunitāti, veicinot pārtiku

Ēd par lielisku imūnsistēmu

Ogļhidrāti

Ogļhidrātu uzņemšana ne tikai dzer jūsu muskuļus, bet arī samazina stresa hormonu pieaugumu organismā, aizkavē noguruma parādīšanos, tādējādi spēlē nozīmīgu lomu imūnā funkcijā.
protein_shake.jpg

Aminoskābes un olbaltumvielas

Nesenie pētījumi liecina, ka aminoskābes, piemēram, cisteīns un teanīns, stimulē atgūšanos pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Vēl viens pētījums par sportistiem rāda, ka šīs divas aminoskābes palīdzēja novērst iekaisumu, ko izraisa intensīva fiziskā aktivitāte, samazina infekcijas simptomus un uztur pienācīgu imūno funkciju.

Ir pierādīts, ka cita aminoskābe L-citrulīns, kas pazīstams arī kā citrulīns, ietekmē balto asinsķermenīšu funkciju, kas pēc ilgstoša treniņa parasti samazinās. Citrulline darbojas arī kā treniņu atjaunošanas papildinājums, novēršot pēcdzemdību nogurumu un muskuļu sāpīgumu, kas rodas pēc treniņa.

Tieši proteīnu piedevu lietošana palīdz jūsu imūnsistēmai cīnīties pret ārvalstu patogēniem, jo ​​mūsu ķermeņa antivielas galvenokārt sastāv no aminoskābēm un olbaltumvielām.

Vitamīni un minerālvielas

Jūsu vitamīnu un minerālvielu ikdienas devas palielināšana treniņu laikā un pēc tam uzlabo imūnsistēmu. Šīs barības vielas ir kritiskas imūnsistēmas šūnu atraugināšanā, tādējādi novēršot patogēnu izraisošo slimību.

Ūdens

Ir zināms, ka dehidratācija ir saistīta ar negatīvu noskaņu un uzmanības trūkumu. Ūdens ir svarīgs treniņu laikā un pēc tā, un šīs būtiskās sastāvdaļas trūkums mūsu organismā ietekmē garastāvokli un garīgo izturību.

#respond