Pielāgojiet apmācības intensitāti, lai jūsu labākais pieaugums jebkad | happilyeverafter-weddings.com

Pielāgojiet apmācības intensitāti, lai jūsu labākais pieaugums jebkad

Kādreiz bija kāda no tām dienām, kad svari šķiet neticami smagi?

Svars, kuru jūs parasti izsitat piecās vienkāršās reps, šķiet, ir kā jūsu viena rep max, un jūs sasmalcina savu ceļu caur trim briesmīgajiem reps, pirms liekot baru un atteikties. Pat jūsu iesildīšanās komplekti jūtas smagi, un jūs no viena treniņa pietrūkst tādā burvīgā stāvoklī, justies mierīgi un sāpīgi, tikai gaidot, kamēr sesija beigsies.

Kādreiz bija kāda no tām dienām, kad svari šķiet neticami smagi? Svars, ko tu gribi ...

Ikvienam ir tādas sesijas kā šis - tas ir neatņemama dzelzs spēles sastāvdaļa, taču acīmredzami šie treniņi vispār nedara nekādu labumu. Jūs vienkārši veicat kustības un nesaņemat nekādu labumu no sesijas.

Lasīt vairāk: sešu nedēļu apmācības plāns, lai palielinātu izturību

Kad ikreiz un atkal šāda sesija nav milzīga problēma. Bet tas ir tad, kad tie kļūst arvien biežāki, un jūsu apmācība sāk justies kā nelaimes gadījums, ar katru uzdevumu, kas prasa maksimālu piepūli, tomēr joprojām jūt, ka svari pret jums strādā, ka jums ir jāuztraucas.

Tas varētu būt zīme, ka jūs to pārmērīgi lietojat un pārāk stingri uzspiežat.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu viegli veikt katru sesiju. Tuvojoties pārāk gaišiem un nevis spiežot sevī, tas ir tikpat nelabvēlīgs progresam, ka tas notiek pārāk smagā formā un cīnās ar svariem, taču jums var būt vajadzība nedaudz valdīt lietas.

Jūs nevarat strādāt ar savu maksimālo intensitāti visu laiku - tas vienkārši nav iespējams. Un pat tad, ja jūs esat pārāk cilvēks un varēsiet piešķirt simts procentiem katrā sesijā, tas noteikti nav optimāls.

Pārāk daudzi cilvēki uzskata, ka viņi nedarbojas pietiekami smagi vai gūst labumu, ja viņiem neizdodas sasniegt pēdējo rekordu katrā komplektā, viņiem ir nepieciešams novērotājs, lai palīdzētu viņiem ar pāris piespiedu atkārtotiem vai lēniem negatīviem rezultātiem katrā treniņā vai arī Katru rītu pamosties ar ārkārtēju sāpību un cīnās, lai pat sēdētu uz tualetes vai kāptu pa kāpnēm.

Tomēr tas tā nav - lielāka un spēcīgāka kļūst ne par to, ka sevi uzpūš ķīļveidīgā celulī, tā ir gudra un stimulējoša muskuļa, nevis to iznīcināšana.

Ievērojams smagums izraisa lielu stresu jūsu centrālajā nervu sistēmā. Jūsu CNS ir kā jūsu muskuļu vadības centrs - kad tas ir ieslēgts un brīdināts, jūs būsiet ātri, sprādzienbīstams un spēcīgs. Smagie svari jūt gaismu kā spalvu un jūsu jaudas līmenis būs caur jumtu. Tomēr, kad tas ir noguris, katrs jūsu paceltais svars būs dzirnaviņas, un jūties kā dubultā, kas tas patiesībā ir.

Šī ir galvenā problēma, kas saistīta ar tik daudzām programmām un daudzu cilvēku apmācības veidu.

Jauna rekorda maksimuma uzņemšana vienā un tajā pašā vingrinājumā nedēļā pēc nedēļas vai uzstājoties uz neveiksmi vai pat pagātnei, kā arī neizmantojot punktu, piemēram, piltuvju komplekti, piespiedu atkārtošanās un daļējas reps, ir pārliecinošs veids, kā nogalināt savu CNS. Kaut arī visas šīs taktikas ir svarīgas spēka mācību programmas sastāvdaļas, tās jālieto uzmanīgi un neuzskata par normu.

Nelielas sesijas vai dažu vingrinājumu uzņemšana mazliet vieglāka - tas nav svarīgi, ja vēlaties turpināt progresu un katru reizi gūt labumu. Jums ir jāzina, no kurienes maksimāli jāizmanto laiks un laiks, lai atvieglotu intensitāti un krastu.

#respond