Vasaras piemērošana: zem josta vingrinājumiem | happilyeverafter-weddings.com

Vasaras piemērošana: zem josta vingrinājumiem

Vasara ir šī gada laiks

Bez šaubām, vasara ir ideāls laiks izpētīt, radīt lieliskas atmiņas un pats svarīgākais, atkārtoti atklāt sev.

ab-workouts-article-cover.jpg

Vasara ir arī sezona, kurā jūs ne tikai izlejiet drēbes, bet arī noskaloties liekās mārciņas, kuras esat uzkrājis miega mēnešos. Ja nekad neesat pazaudējuši nevēlamus vēderus un taukus kopš brīvdienām, ir pienācis laiks pārveidot un virzīties uz augšu. Īpašas grūtības ir zaudēt nevēlamās collas apakšējā ķermeņa daļā. Nelietotu diētu vai diētas tablešu summa nevar noņemt liekos mārciņas šajā jomā dažu dienu vai nedēļu laikā. Tātad, pirms vasaras oficiāli sākas, noskaņojiet savu ķermeni ar zemākiem ķermeņa vingrinājumiem, lai izskatās un jūtas lieliski karstākajās gada dienās. Ir pienācis laiks slīdēt savā vasaras apģērbā un parādīt savu vasaras fit ķermeni, izmantojot zem jostas vingrinājumus.

Mērķa vietas

Zemāka ķermeņa vingrinājumi ne tikai attīra nevēlamus taukus, bet arī uzlabo un veido muskuļus visā apakšējā ķermeņa daļā, kas ietver gurnus, locītavas vai glutes un kājas, īpaši augšstilbus. Šīm ķermeņa daļām ir vislielākā slodze vertikālā stāvoklī vai ejot, lai tie būtu neaizsargāti pret ievainojumiem un bojājumiem. Stiprinot muskuļus šajās vietās, novēršot sāpes un invaliditāti, kad jūs vecumā.

Ja jums ir liekais svars, ir vairāk iemeslu, kā atbrīvoties no lieko mārciņu. Tā kā zemākā ķermeņa spēki atbrīvojas no taukiem, tie aizsargā jūs no aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimībām un cukura diabētu.

Šo iemeslu dēļ jūsu vasaras aktivitātes ir saistītas ar šo vingrinājumu pievienošanu jūsu vingrojumu režīmam. Konsekventa veiksmīgu zemūdens vingrinājumu ievērošana ne tikai palīdzēs jums sasniegt ķermeni, kuru jūs vienmēr gribējāt, bet arī var palīdzēt jums vislabāk izmantot savas vasaras aktivitātes.

Esi gūts ar šīm gūžas, augšstilbu un sēžas vingrinājumiem


Atbrīvošanās no taukiem apakšējā ķermeņa daļā, īpaši ap gurniem, ir izaicinājums, īpaši sievietēm. Lai novērstu gūžas taukus, jums jāstrādā pie augšstilba muskuļiem un lūšiem, lai strādātu muskuļi ap gurniem. Par to, ka gurnu izmantošana ir arī lielisks veids, kā nevēlamus taukus skūties jūsu slēpošanas un augšstilba zonās. Turklāt šie vingrinājumi var arī palīdzēt jums zaudēt lieko collas ap vidukli.

Kāju lifti, squats un lunges ir trīs no visefektīvākajiem uzdevumiem, tonizējot šīs ķermeņa daļas. Pārejas vingrinājumi un uzlabojumi ir arī labi vingrinājumi, lai nostiprinātu augšstilbu un sēžamvietu. Veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka jūsu vēdera daļas tiek pievilktas. Tas ir jūsu atslēga, lai sasniegtu maksimālo efektu.

Sānu kāju pacēlāji

Lie jūsu pusē un saglabājiet savu plecu saskaņojot ar gurniem, ceļgaliem un potītēm, lai izvairītos no saliekšanas. Salieciet elkoni uz sāniem, lai atbalstītu galvu. Pievelciet ārējo augšstilbu, paceljot augšstilbi dažus collas no grīdas. Pirkstiem vajadzētu būt vērstiem taisni uz priekšu, nevis uz griestiem. Turiet pozīciju 3 līdz 5 sekundes. Lēnām nolaidiet ārējo kāju atpakaļ tā sākuma punktā. Atkārtojiet vingrojumu tajā pašā kājā 10 reizes. Pabeidzot šo komplektu, veiciet to pašu procedūru citā kājā.

Vizītes variācijas:

Sānu lunge

Sāciet, stāvot taisni un turēdat kājas plecu platumā. Novietojiet abas rokas gurniem. Piestipriniet vēdera priekšējās daļas, kad pārvietojat svaru uz papēžiem. Soli savu labo pusi uz labo pusi. Turpinot kakla un mugurkaula vertikālo izlīdzināšanu, nolaidiet savu apakšējo ķermeni pa labi, līdz kreisais ceļš tuvojas grīdai. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes. Pakāpeniski paceliet ķermeni atpakaļ uz savu stāvo stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes. Veikt to pašu procedūru otrā pusē.

Squat

Sēdiet ar kājām plecu platumā. Katrā rokā turiet hanteles un novietojiet abas rokas uz savām malām, palmām, kas vērstas uz priekšu. Sāciet ar zemu svaru, ja esat iesācējs. Piestipriniet vēdera priekšējās daļas, lēnām saliekot ceļus, un nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret kājām līdz 5. līmenim. Turpiniet pozīciju līdz 3 un saspiediet vēdera muskuļus, kad pakāpeniski atgriežaties stāvoklī. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes. Kad jūs sasniedzat leju, saglabājiet ceļus līdzenumā ar pirkstiem. Jūsu augšstilbiem jābūt paralēli zemei, un jūsu apakšējā daļa ir nedaudz izliekta.

Lasīt vairāk: Vasaras aktivitāte: peldēšanas priekšrocības

Pāreja

Lie uz muguras un salieciet ceļus. Novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet abas rokas abās pusēs, palmas pieskaroties grīdai. Saspiediet vēdera un aizmugurējos muskuļus, lai paceltu jūsu iegurni, līdz jūsu pleci, gurni un ceļgali ir savstarpēji savienoti. Izmantojiet plecus un kājas, lai piespiestu pret grīdu, nevis rokas. Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Lēnām nolaidiet gurnus uz sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 5 līdz 10 reizes.

Solis ups

Šim uzdevumam nepieciešams solis.
Uzstādiet taisni aiz soli kastes un, ja vēlaties, turiet svarus abās rokās. Novietojiet labo kāju uz soli kastes un novietojiet svaru uz labo papēdi. Nospiediet papēdi, lai pārvietotu savu nepakļāvošo kāju uz leju uz pakāpiena kārbas, novietojot to pleca platumam neatkarīgi no labās kājas. Lēnām pārvietojiet labo kāju uz leju un novietojiet otru kāju uz leju. Veikt 10 līdz 15 solis uz abām pusēm.

Turpiniet strādāt pie saviem fitnesa mērķiem. Veiksmīga vasaras fitnesa ķermeņa sasniegšana galvenokārt ir atkarīga no tā, cik lielā mērā esat izdarījis šos vingrinājumus. Nav attaisnojumu vietas. Lai saglabātu šo apņemšanos, jums ir jāizveido variācijas, veicot darbu. Veiciet dažādas vingrinājumu kopas dienā. Darbības un citi sporta veidi ir arī lielisks veids, kā izskatīties lieliski laikā saulainākajā gada sezonā.

Paturiet prātā, ka, lai gan vasaras fit ķermenis ir sasniedzams zem sprādzes vingrinājumiem, jums jāievēro diēta. Samaziniet savu kaloriju daudzumu, ēdot veselīgākus pārtikas produktus un palieliniet kaloriju izdevumus, izmantojot zemākas ķermeņa vingrinājumus, kā jūs uzdrīkstēties, ka jūsu vasaras ķermenis ir iztukšots.

#respond