Kāpēc man jūt pastāvīgu nogurumu? | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc man jūt pastāvīgu nogurumu?

Tomēr dažiem, nogurums var būt nopietnāka problēma. Jebkurā brīdī 1 no katriem 5 cilvēkiem jūtas neparasti noguruši un 1 no 10 ir ilgstošs nogurums. Problēmas var kļūt tik nopietnas, ka tas faktiski var traucēt viņiem baudīt un dzīvot.

Pirmais solis, lai pārvarētu noguruma sajūtu un nogurumu, būtu jāapraksta, kā jūs vispirms kļuvāt noguruši. Ir lietderīgi domāt par:

  • Jūsu dzīvē esošās lietas, kas liks jums vairāk nogurst
  • Tavas dzīves dēļ, kas izraisīja jūsu nogurumu
  • Tavas dzīves dēļ, kas jūs nogurst.
Ir ļoti iespējams, ka jūsu nogurums varētu būt saistīts ar pārāk aizņemtu dzīvesveidu, bet tas var būt arī nopietna medicīniska stāvokļa simptoms. Lai to noskaidrotu, jāapzinās, vai Jums ir miega trūkums (miegainība) vai fiziska vai muskuļu nogurums (nogurums vai vājums). Dažreiz šīs divas kategorijas var pārklāties vai izraisīt viena otru, tādēļ pārliecinieties, ka ziņojat par jebkādiem pārmērīgas noguruma simptomiem ar savu ārstu.

Jūtas, kas bieži iet roku rokā ar nogurumu un nogurumu, ir:

  • Uzvarēts
  • Miegains
  • Izsmeltas
  • Jūsties nogurušam
  • Enerģijas trūkums
  • Letarģisks
  • Miegains
  • Nēsā
  • Izdzēsts
  • Motivācijas zaudējums
  • Slikta koncentrēšanās
  • Grūtības pieņemt lēmumus
  • Jūtos depresīvs

Cēloņi

Nogurums bieži rodas cēloņu kombinācijas dēļ. Tie var būt fiziski un / vai psiholoģiski. Deviņiem no 100 cilvēkiem būs fiziskas slimības, kas padarīs tās nogurušas, bet 75 no 100 cilvēkiem būs emocionāli jautājumi.

Emocionāli jautājumi

Pārdomājot un uzsverot lietas, it īpaši ilgstoši, iespējams, ka jūs jūtaties noguris - it īpaši, ja jūs nevarat redzēt izeju no savām problēmām.

Depresija parasti liek justies nogurums visu laiku.

Ikdienas grūtības, tostarp pozitīvi notikumi, piemēram, mājvieta vai laulība, var būt nogurdinoši. Emocionāls šoks, piemēram, sliktas ziņas vai attiecību izjaukšana var padarīt jūs jūtamu. Gaidot pārāk daudz no sevis un nosakot augstus standartus, bieži vien rodas vilšanās un nogurums.

Nevesa uzvedība

Pārāk maz vai pārāk daudz miega var izraisīt nogurumu, ja tas kļūst par paradumu. Pārāk daudz aktivitātes kombinācija, kam seko pārāk daudz atpūtas. Ja jūs par labu dienu darāt pārāk daudz, nākamajā dienā jūs varat pārspīlēt lietas un justies vēl vairāk noguruši. Pārāk daudz kafijas un tējas dzēriena, kā arī alkohola vēlu naktī var viegli izjaukt vidusmēra miegu un likvidēt un nogurst.

Ģimene un darbs

Rūpējoties par savu ģimeni, īpaši maziem bērniem, pārāk daudz strādājot vai strādājot nakts maiņās, ir grūti turpināt strādāt ar ikdienas rutīnu.

Fiziskie cēloņi ir:

Liekā svara vai pārāk plānas. Ja jums ir liekais svars, jūsu ķermenim vajadzētu strādāt daudz grūtāk, lai veiktu ikdienas uzdevumus, un tas, ka tas ir pārāk plāns, var atstāt jūs bez spēka jūsu muskuļos. Būt nederīgam Būt nogurums var nozīmēt, ka izvairies no fiziskām aktivitātēm. Tikai viena nedēļa gulēšanas laikā samazina jūsu muskuļu spēku par 10%. Tādā veidā jūs kļūstat nederīgāki un pat vairāk noguruši, mēģinot kaut ko darīt. Kad esat hroniski noguris, tas var kļūt par ļaunu ciklu. Traucēts miegs Traucējumi ar miegu paliek jums noguruši no rīta un ietekmē jūsu koncentrāciju, motivāciju un enerģijas līmeni. Miega traucējumi ir bezmiegs vai pat miega apnoja (neparasta elpošana, kamēr aizmigt), kas ir bieži sastopama cilvēkiem ar lieko svaru. Grūtniecība un zīdīšanas periods Abi šie apstākļi samazina jūsu enerģijas līmeni. Apstākļi, piemēram, anēmija, nepietiekama vai pastiprināta vairogdziedzera darbība un astma, var atstāt jums nogurumu. Jebkuras smagas slimības var padarīt jūs nogurušas, īpaši sāpīgas.

Dažas no iespējamām slimībām un apstākļiem, kas var iztērēt jūs:

  • Addisona slimība
  • Anēmija
  • Vēzis
  • Cat Scratch Disease
  • Hroniska noguruma sindroms
  • Sastrēguma sirds mazspēja
  • Dehidratācija
  • Depresija
  • Fibromialģija
  • Cilvēka imūndeficīta vīruss
  • Jet Lag
  • Nieru mazspēja
  • Lupus
  • Multiplā skleroze
  • Myasthenia Gravis
  • Stress
  • Tuberkuloze
  • Vaskulīts
  • EBV infekcija
  • Pārmērīgs vingrinājums
  • Hormonu nelīdzsvarotība (menopauze, vairogdziedzera slimība uc)
  • Infekcijas (baktērijas, sēnītes, parazīti, vīrusi)
  • Iekaisīgs artrīts (reimatoīdais artrīts, psoriātiskais artrīts, ankilozējošais spondilīts utt.), Aknu slimība
  • Muskuļu slimība
  • Slikta dūša vai vemšana
  • Sāpes (galvassāpes, traumas utt.)
  • Miega trūkums
  • Trauma ievainojums

Apstrāde, kas var nogurdināt jūs, ir:

  1. Nopietnas operācijas vēderā vai krūtīs
  2. Zāles, tādas kā beta blokatori un spēcīgas sāpju likvidēšanas ierīces
  3. Vēža ārstēšana, piemēram, staru terapija un ķīmijterapija

Birojs ir nogurusi

Daži bioķīmiķi saista pārmērīgu nogurumu ar sarežģītās sistēmas relatīvo neveiksmi, kas kontrolē šūnu vielmaiņu, lai pielāgotos mūsdienās strādājoša biroja darbam un tiktu galā ar to, savukārt daži sociologi saista biroja nogurumu ar vēlmi, lai eskapisms, ko izraisa garlaicība darbā, un bažas par hipotēkām un parādi vai darba nestabilitāti.

Diagnoze

Labi dzīvesveida ieradumi palīdzēs jums atbrīvoties no noguruma. Tomēr, ja problēma atkārtojas, ir svarīgi, lai jūs apmeklējāt savu ārstu, lai mēģinātu noskaidrot pamatnosacījumu un saņemt ārstēšanu un kontroli.

Ārstēšana

Pārvarot nogurumu, var sākt ar dažiem vienkāršiem pasākumiem.

Miega režīms

Ir ļoti svarīgi uzlabot miega režīmu
  • iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
  • Jūsu ikdienas nakts ilgums nedrīkst pārsniegt 45 minūtes. Desmit minūšu ilga nakts atsvaidzina jūs vairāk nekā stundu miega
  • izstrādās pirms miega rituālus, kas galu galā kļūs par ķermeņa zīmi, ka ir laiks gulēt
  • jūsu guļamistaba ir klusa, tumša un ērta, ne pārāk karsta, ne pārāk auksta, un jūsu gultu vajadzētu izmantot tikai gulēšanai vai mīlestībai.
  • Pirms gulētiešanas, kā arī vēlu vakarā smagas maltītes ir jāizvairās no dzērienu ar kofeīnu vai smēķēšanas
  • atrast laiku, lai atpūstos pirms gultas - relaksējoša mūzika vai silta vanna varētu būt noderīga
  • saņemt savas problēmas un rūpes no galvas

Pārtika un dzērieni

Ko jūs ēdat un dzerat, var būt liela ietekme uz to, kā jūtaties.
  • ēst sabalansētu uzturu un regulāru ēdināšanu vajadzētu palīdzēt ķermenim atjaunoties
  • pakāpeniski samazināt kofeīnu un alkoholu
  • ja tas ir zemāks, pakāpeniski palieliniet savu porciju un kopējo kaloriju daudzumu
  • mazāks ēdiens, ja jums ir liekais svars un kontrolēiet savu svaru, palielinot fiziskās aktivitātes apjomu

READ Pastāvīgs nogurums: cēloņi un ārstēšana

Fiziskā aktivitāte

Būt nogurums bieži vien nozīmē, ka jūs nepietiek. Padomājiet par regulāru fizisko aktivitāšu ieviešanu savā ikdienas grafikā.
  1. Labu veiksies ar vidēji intensīvu fizisko aktivitāti vismaz trīs dienas nedēļā.
  2. Neizmantojiet pirms gulētiešanas, jo vingrinājums var jūs uzmundrināt.

Secinājums

Ir svarīgi atrast sev laiku mūsu drudžainos grafikos. Atpūtieties kopā ar draugiem, baudot masāžu, dodoties uz kursu, dejojot - tas viss, kas jūtas labi un izjauc jūsu prātu, notiks. Pretējā gadījumā jūs zaudēsiet savu dzīvi, apejot pastāvīgu uztraukumu un nogurumu.
#respond