Kas ir reps un komplekti? Viegli sekot norādījumiem | happilyeverafter-weddings.com

Kas ir reps un komplekti? Viegli sekot norādījumiem

Liels iedzīvotāju skaits sāk treniņu un plāno savas mācību programmas, jo, pieaugot dzīves dārdzībai, ne visi var atļauties personīgā trenera greznību. Ja tas ir jums, tad izpratne par noteikumiem, kas vajadzīgi, lai plānotu un sekotu labam fitnesa režīmam, ir būtiska, jo, ja jūs to darāt nepareizi, tad jūs riskējat neuzskatīt ieguvumus vai sliktākajā gadījumā nodarīt ievainojumu. Ar tik daudz generic plāniem, kas pieejami internetā, jums ir nepieciešams, lai varētu tos apskatīt un izlemt, kas jums vislabāk ir, un vai tas faktiski strādā.

man-bench-press.jpg

Šis ir piemērs tam, ko jūs redzat programmā:

Bench press = 3 x 15 reps

Squats = 4 X 15 reps

Bet ko tas patiesībā nozīmē reālajā izteiksmē?

Reps / Repetitions

Kad redzat vārdu rep, tas ir īss, lai atkārtotu.

Viena pilnīga rep ir viena pilnīga darbība vai kustība, piemēram, 1 reprezentācija par bicepskrūpi ir pilnīga kustība, kas pacelina svaru uz augšu un uz leju.

Šajā terminā ir jābūt ierobežotām izmaiņām, bet ir iespējams redzēt frāzi "daļēja rep". Tas nozīmē pabeigt tikai daļu no visas kustības, kas parasti tiek novērota 21 komplekta laikā, kur jūs varat pabeigt 7 daļējas reps no apakšējās kustības daļas un tad 7 no augšējās daļas un pabeigt ar 7 no pilnīgas rep. Bet vispār, ja redzat terminu rep, tas nozīmē 1 pilnīgu darbību.

Komplekti

Komplekss ir atkārtojumu vai darbību grupa, kas atkarīga no tā, cik daudz reps ir nepieciešams. Šajā piemērā 1 komplekts sastāv no 15 sols stenda reps, tad jums būtu atpūtas periods, kas būtu norādīts, piemēram, 30 sekundes pirms nākamā 15 komplekta aizpildīšanas, līdz esat pabeidzis 3 komplektus no 15 kopā 45 reps no stieņa spiešana guļus. Ir daudz dažādu veidu komplekti:

  • Superset - pabeigt divus vingrinājumus atpakaļ uz muguras bez atpūtas
  • Trisets - trīs treniņi, kam nav atpūtas
  • Pyramid Set - sākot ar mazu svaru un augstu reps (10kg pie 15 reps), tad lēnām palielinās līdz lielam svars un zema reps. Parasti 4 komplekti tiek aizpildīti kā kopējā piramīda
  • Drop Set - komplekta 3 komplekti kā parasti, bet pēc tam pievienojot ceturto komplektu ļoti mazā svarā un pēc iespējas vairāk
  • Milzu komplekts - Pabeigt 5 vingrinājumus atpakaļ uz muguru bez atpūtas. Tas ir vislabākais izturības vai svara zudums apmācību

Ir daudzi citi, piemēram, pirms / pēc izplūdes, spēks pret negatīviem komplektiem, bet iepriekš minētie 5 ir visizplatītākie un vieglāk lietojami. Tās patiešām ir labas, lai mainītu savu apmācību, lai pārliecinātos, ka jums nav garlaicīgi sesiju laikā.

Citi noteikumi

Pārlūkojot programmu, pārliecinieties, ka ir norādīta cita svarīga terminoloģija, piemēram, atpūtas vai atjaunošanas periods. Tas tiks parādīts vai nu vienā nodarbībā, vai arī sākumā, un visu treniņu laikā tas tiks saglabāts nemainīgs.

Skatiet arī: koncentrēšanās uz vienu pāriet uz ieguvumiem

Pārējais / atgūšanas periods attiecas uz laiku, kas jums jāpaliek starp komplektiem, ja vien nav teikts citādi, tam vajadzētu būt pilnīgam atpūtai, nevis stiepšanai vai pacelšanai zemāk.

Viņi ir tur, lai pēc iespējas vairāk izmantotu aktivitāti.

#respond