Rīta gaisma palīdz uzturēt pārmērīgu svaru | happilyeverafter-weddings.com

Rīta gaisma palīdz uzturēt pārmērīgu svaru

Vai tu esi pūce vai larka? Kad runa ir par miega un miega ieradumiem, jūs varat būt pūce, ja jūs gulējat vēlu un pamodieties vēlu vai larka, ja gulējat agri un pamodieties agri. Neatkarīgi no jūsu paradumiem, jaunie pētījumi liecina, ka jūsu iekšējā ķermeņa pulksteņa sinhronizācija ar gaismas iedarbību var palīdzēt regulēt svaru. Pētījumi rāda, ka, padarot diennakts veselību par svarīgu jūsu dzīvesveida sastāvdaļu, var novērst aptaukošanos, kas tagad kļūst par galveno veselības problēmu visā pasaulē.

rīts-light-weight-loss.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Cilvēki nesaņem pietiekami daudz rīta gaismas

Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz dabīgas rīta gaismas, daļēji viņu dzīvesveida dēļ, kas ietver viņu darbu un personīgos paradumus. Lai gan citi cilvēki sākas agri no rīta, lai dotos uz darbu vai skolu, lielākā daļa no viņiem lielāko dienas daļu paliek telpās viņu birojos, skolās vai mājās. Citi paliek naktī, pēc izvēles vai darba nakts maiņās, un pamosties vēlāk dienā. Vai šie dzīvesveida faktori varētu ietekmēt pašreizējo lieko svaru vai aptaukošanos, kāda daudziem cilvēkiem ir?

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka miega kavējumi un īss miega ilgums ir saistīti ar lielāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI, ķermeņa tauku mērījums). Šie nosacījumi ir saistīti ar mazāku dabiskās rīta gaismas iedarbību.

Iepriekšējie pētījumi liecina, ka rīta gaismas ietekme ietekmē ķermeņa tauku daudzumu un hormonu līmeni, kas regulē apetīti.

Citi pētījumi arī liecina, ka miega ilgums un gaismas iedarbība var ietekmēt vielmaiņas funkciju, ķermeņa tauku un apetīti. Viens no intervences pētījumiem, kurā piedalījās aptaukojušās sievietes, ir parādījis, ka saules staru saĦemšana no rīta vismaz 45 minūtes trīs nedēĜas samazina ēstgribu un tauku daudzumu. Līdzīgs pētījums, kurā salīdzināja fiziskās aktivitātes ietekmi uz vieglu iedarbību un treniņu aptaukošanās sievietēm, atklāja, ka ar pēdējo iejaukšanos tika sasniegts lielāks ķermeņa tauku samazinājums. Tomēr ir maz pierādījumu, ka agrīnas rīta gaismas iedarbības laiks un intensitāte ietekmē ķermeņa svaru.

Spilgta rīta gaisma un ķermeņa svars

Ziemeļrietumu Universitātes Feinbergas Medicīnas skolas zinātnieki nesen publicēja pētījuma rezultātus, parādot, ka agrās rīta gaismas mērena iedarbība var samazināt ķermeņa svaru neatkarīgi no fiziskās aktivitātes līmeņa, miega laika vai kaloriju patēriņa.

Skaties arī: 11 iemesli, kā sākt staigāt tagad

Saskaņā ar vecāko autoru Dr Phyllis C. Zee, gaisma ir visspēcīgākais faktors, kas sinhronizē jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni un regulē diennakts ritmu . Tas, savukārt, regulē enerģijas bilanci, lai no rīta būtu jāpalielinās spilgtā gaismā no 8 līdz 12 stundām . Ir pietiekami, lai ietekmētu ķermeņa svaru, lai sasniegtu aptuveni 20 - 30 minūtes saules gaismas . Zee ir Neiroloģijas profesors un Universitātes Ziemeļrietumu medicīnas miega un aprites ritma pētījumu programmas direktors.

#respond