Vai jūs varat īstenot savu ceļu ārpus depresijas? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūs varat īstenot savu ceļu ārpus depresijas?

Visur, kur jūs skatāties, tiek veicināta un svinēta fiziskā aktivitāte kā līdzeklis, lai atbrīvotos ne tikai no liekā svara, bet arī no daudzām veselības un fiziskām problēmām. Tas ir pat ieteicams tiem, kuri cieš no depresijas un ar to saistītiem nosacījumiem, piemēram, trauksmei un stresam, bet kā tas patiešām palīdz jūsu garastāvoklim?

Exercise par Jūsu smadzeņu veselību

Kad jūs ciešat no depresijas un stresa, var palielināties daži hormoni, kas noved pie vēl lielākas trauksmes. Daudzi pētījumi ir veikti, kas parādīja, ka viena no šiem hormoniem, kortizola palielināšanās, īpaši postoši ietekmē noteiktu smadzeņu daļu, ko sauc par hipokampu. Jā, patiesībā ir daļa no smadzenēm, ko sauc par hipokampu, un tā nav izveidota brīvdienu nometne, kur hippopotamus iet uz brīvdienām.

Šī smadzeņu daļa ir atbildīga par to, lai palīdzētu ar emocijām un atmiņu, un kad to ietekmē pārāk daudz kortizola, hipokampi patiesībā samazinās, izraisot emocionālu stresu.

Pētījumi, kas tika veikti, izmantojot dzīvniekus un cilvēkus, ir parādījuši, ka vingrinājums var palīdzēt mainīt hipokampu sašaurināšanos. Tas ir tādēļ, ka regulāra fiziskā aktivitāte palielina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, tādejādi izraisot nomierinošu efektu sakarā ar konkrētu neirotransmiteru atbrīvošanu.

READ Cik daudz vingrinājums ir pārāk daudz?

Cik daudz vingrinājumu ir pietiekami?

Daudziem, kas cieš no depresijas, fiziskās aktivitātes var būt ļoti grūti, jo viens no galvenajiem depresijas simptomiem ir motivācijas trūkums. Dažreiz darbības, kas tika izmantotas, lai padarītu jūs laimīgu vairs nedara, bet ir svarīgi turpināt mēģināt vai atrast kaut ko jaunu. Galu galā, jo biežāk jūs trenējat, jo labāk jūs jutīsieties.

Regulāra fiziskā aktivitāte nenozīmē, ka jums ir jāsteidzas un jāiegādājas sporta klubs. Patiesībā tas visticamāk uzliks jums vēl lielāku spiedienu, un šķiet, ka tas ir pārāk liels uzņēmums, kas pat mēģina to izmēģināt. Tas ir tas, ka daudzi cilvēki tiek nozvejoti, jo viņi domā, ka regulāra fiziskā aktivitāte nozīmē, ka jums katru dienu ir nepieciešams ilgstošs fiziskais treniņš. Bet tas nav nepieciešams, un dažiem cilvēkiem tas ir vienkārši neiespējami.

Kad viņi saka, ka jums ir nepieciešams izmantot, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams veikt kādu veida kustību katru dienu. Protams, neuzkrājas no dīvāna un ejot uz ledusskapi. Bet pieturēties pie bloķēšanas vai āra darbiem, piemēram, zālienu pļaušana var būt pietiekami. Ideja ir sākt mazu un pakāpeniski palielināt savu aktivitātes līmeni, uzlabojot fitnesa un garīgās veselības uzlabošanos.

#respond