Veselības ieguvumi no spinātiem: Popeye bija taisnība | happilyeverafter-weddings.com

Veselības ieguvumi no spinātiem: Popeye bija taisnība

Kur ir audzēti spināti?

Spināti ir vietējais Āzijas augs un aug aptuveni 12 collas garš. Tas ir visbiežāk ik gadu, kas nozīmē, ka tas ir jāpārpludē katru gadu, tomēr klimatā, kas nesaņem ilgstošus aukstus ziemas, spināti audzē gadu. Tas pirmo reizi tika iegūts Nepālā.

spinach-strainer.jpg

Ķīna ražo spinātos, kas veido 85% no pasaules produkcijas. Amerikas Savienotās Valstis ir nākamais lielākais ražotājs, kas veido 3% produkcijas. Spināti ir dārzeņi, kas vislabāk aug vēsos laika apstākļos un spēj izturēt smagu salu. Amerikas Savienotajās Valstīs Kalifornija, Arizona un Ņūdžersija ir galvenie spinātu ražotāji. Katru gadu Amerikas Savienotās Valstis katru gadu audzē vairāk nekā 867 miljonus sterliņu mārciņu.

Kā audzēt spinātus

Spināti ir jāaudzē vieglā auglīgā augsnē, kas viegli saglabā mitrumu. To vajadzētu novietot, ja tas saulei daudz saules, kad laiks ir vēss, bet temperatūra kļūst siltāka. Kūtsmēsli tiek ieteikti kā vislabākais mēslojums, kas jāizmanto un pirms stādīšanas jāmazgā zemē. Sēklas stāda tieši zemē 4-8 nedēļas pirms pēdējās salnas; sēklas dīgst labi zemās temperatūrās. Jūs varat augu spinātu sēklu ik pēc divām nedēļām uzturēt pastāvīgu piegādi; sēklas var stādīt un veiks labi, līdz temperatūra sasniegs nemainīgu 75 F vai augstāku temperatūru. Raža sākas augustā un nedaudz vēlāk siltākā klimatā.

Barības sastāvdaļas atrodamas spināti

Spināti ir pazīstami ar bagātīgo dzelzs saturu; Dzelzs ir svarīgs, lai palīdzētu sūkļot mūsu sarkano asins šūnu, kas pēc tam pārvadā ar skābekli bagātu asiņu visā mūsu ķermeņos. Spināti satur arī vitamīnu C, kas ir būtiska mūsu uztura sastāvdaļa, lai palīdzētu uzlabot imūnsistēmu un cīnītos pret vēzi izraisošiem līdzekļiem. Tas ir arī lielisks barības šķiedras avots, kas palīdz regulāri uzturēt mūsu gremošanas sistēmas un darbojas pareizi. Spināti satur arī vitamīnu B6, kas, domājams, palīdz mazināt sirds slimību risku. Tas ir arī bagāts ar kalciju, kas ir būtisks stingriem kauliem, un K vitamīnu, kas palīdz asins asins asinsvadīšanai un ir svarīgs dziedināšanas procesā. Spināti satur zema holesterīna un piesātināto tauku daudzumu, kas arī rada veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu.

Veselīgi veidi, kā sagatavot spinātus

Salāti ir kļuvuši ļoti izplatīti un ēdami neapstrādāti, tāpēc tas nodrošina pilnīgu vitamīnu un minerālvielu ietekmi. To var pasniegt arī tvaicē vai arī maisīt traukus, un to var vārīt līdz konkursam. Šinī dārzeņu baudīšana ir arī veselīgs veids, kā pievienot spinātus sviestmaizei salātu vietā.

Lasīt vairāk: Vai zvēri ēdīs katru dienu, lai uzlabotu jūsu vilkēdes?

Veselibas ieguvumi no spinatiem

Pievienojot spinātus uz jūsu diētu, var palīdzēt jums kļūt anēmija, kas ir dzelzs trūkums asinīs. Dzelzs ir svarīgs, lai pārvadātu skābekli visā ķermenī, lai radītu enerģiju muskuļiem. Saglabājot veselīgu gremošanas sistēmu, var sasniegt, pievienojot spinātus diētai, jo tas ir lielisks barības šķiedrvielu avots, kas nodrošina gremošanas sistēmu ar nepieciešamo masu, lai saglabātu ķermeņa veselumu. Saskaņā ar ASV Medicīnas bibliotēkas raksturojumu, kalcijs, kas darbojas kopā ar kāliju, pazemina asinsspiedienu. Spināti bagāti gan ar kalciju, gan kāliju, un, pievienojot šo pārtiku jūsu uzturā, var palīdzēt samazināt un uzturēt veselīgu asinsspiedienu un samazināt insulta risku. Spināti bagātina ar vitamīnu A, kas ir būtisks veselīgām acīm un aizsargā acis no slimībām un, iespējams, novērš kataraktu. Tā kā tas ir labs C vitamīna avots, pievienojot spinātus uz jūsu diētu, var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu un cīnīties pret kaitīgiem brīviem radikāļiem, kas iznīcina pareizu šūnu augšanu un var izraisīt noteiktus vēža veidus. Spināti bagāti ar K vitamīnu, kas palīdz veicināt dziedināšanu, jo tas ir būtiski, lai palīdzētu asinīm sarecināties. Tas ir arī izdevīgs ēdiens, ja esat grūtniece, jo tas ir augsts folijskābes daudzums, kas ir zināms, lai palīdzētu novērst iedzimtus defektus. Un beigās: Popeye bija taisnība: spināti patiešām palielina jūsu muskuļus.

Neatkarīgi no tā, kā jūs to ēdat, spināti ir pildīti ar uzturu, kā arī garšu. Priekšrocības šīs dārzeņu pievienošanai jūsu uzturā ir daudz, un regulārais šīs pārtikas patēriņš noteikti veicinās veselīgu dzīvesveidu.

#respond