Desmit veselīgie vasaras uzkodas bērniem | happilyeverafter-weddings.com

Desmit veselīgie vasaras uzkodas bērniem

Trīs ēdienreizes dienā parasti nepietiek, lai bērni nepaliktu izsalkuši. Ja jūs esat laimīgi, ja aktīvais bērns, kurš pavada savu dienu prom no televīzijas, datora un Wii, jums, iespējams, vajadzēs nodrošināt veselīgas uzkodas vienu vai divas reizes vai pat trīs reizes dienā, lai saglabātu enerģijas līmeni un pievērstu uzmanību uz laimīgiem centieniem.

Liela daļa no-no sagatavojot uzkodas bērniem ietver

Galvenais apsvērums, izvēloties veselīgas vasaras uzkodas bērniem, ir izvairīties no vienkāršiem cukuriem un jo īpaši, lai izvairītos no fruktozes kukurūzas sīrupa, gandrīz vispārējā saldinātāja bezalkoholiskajos dzērienos, konfektes, saldējuma un komerciāli ražotu cepumu, kēksu un konditorejas izstrādājumu. Citas svarīgas no-no's gatavot uzkodas bērniem ietver:

  1. Sippy tases. Saldināts salds soda pop no sippy kauss, un pat sipping sulas un pienu, rots no bērnu zobiem. Siksnu kauss uztur cukura šķidrumus ciešā saskarē ar zobu augšanu un izraisa nopietnu zobu bojāšanos.
  2. Cukurs, granulēts no cukurniedrēm vai cukurbietēm. Tas ir labi pazīstams fakts, ka cukurs padara bērnus hiperaktīvu, un tas ir vēl sliktāk, ja tas nenotiek: Pārmērīgs cukura patēriņš ir viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina 2. tipa diabēta epidēmiju un ietekmē bērnus, kuri jaunāki par trim gadiem. Kaut arī faktiski ir pienācīgi laiki, lai ēst cukuru, piemēram, kāpšana pa alu, piemēram, lielākā daļa bērnu nekad nedarbojas pietiekami intensīvi, lai attaisnotu cukura ēšanu kā vienreiz vai divreiz nedēļā.
  3. Nātrija benzoāts. Konservantu nātrija benzoāts ir saistīts bērnu alerģijas, kas nav pietiekami slikti, lai nopelnītu ceļojumu uz ārstu, bet tas joprojām padara bērnus krāpšanos un nogurumu un var sagraut dārgo dienu vasaras brīvdienas. [1]

Vislabāk ir arī izvairīties no produktiem, kas gatavoti ar pārtikas piedevām. Precīzāk, ir dažas piedevas, kas, šķiet, padara bērnus "hiper" un citus, kas, šķiet, ir OK. Redzot kādu no šiem produktiem uz etiķetes, brīdina, ka produkts var saasināt ADHD un citus uzvedības jautājumus [2]:

  • Ponceau 4R (E124)
  • Tartrazīns (E102)

Šīs ķīmiskās vielas nesamazina ADHD:

  • Altura sarkans (E129)
  • Carmoizīns (E122)
  • Kinolons dzeltens (E104)
  • Saulrieta dzeltenais (E110)

Bet tikai daudz vieglāk pirkt produktus, kas uzskaitīti kā "dabiski", un tiem nav jāizlasa etiķetes.

Desmit ēdieni, kurus visvairāk bērniem patiks

Turklāt daudz vieglāk paļauties uz nelielu sarakstu ar iecienītākajiem pārtikas produktiem, kas ir piemēroti mazuļiem vasaras snūkiem. Šeit ir desmit pārtikas produkti, ko lielākā daļa bērnu bauda:

1. Veseli cepumi un konditorejas izstrādājumi nelielos daudzumos. Ziemeļamerikā vecāki bieži izvēlas tādus produktus kā Veselības ielejas mini cepumi. Tie nav pilnīgi organiski, bet tajos nav augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, krāsvielu, krāsvielu un konservantu. Organiskie toaster tvaiki ir bērniem draudzīga alternatīva Pop Tarts. Clif bāra veidotāji izgatavo bērniem draudzīgus ZBar un Twisted Fruit, abi apstrādā bez visbīstamākajiem saldinātājiem un konservantiem. Tomēr pat veselus cepumus un konditorejas izstrādājumus vajadzētu ēst ne vairāk kā vienu reizi dienā.

2. Pretzels. Pilnīgi graudu krītiņi, kas izgatavoti bez augsta cukura fruktozes kukurūzas sīrupa, var nodrošināt gan bērniem nepieciešamos enerģijas, gan elektrolītus vasaras spēlē.

3. Popkorns. Jautri izdarīt, popkorns ir bērniem draudzīgs ārstēt tik ilgi, kamēr tas nav doused ar margarīnu vai sviestu vai velmēti ar šokolādi vai kausēta karamele. Ja jums ir jāpievieno papildu aromāts popkornam, tomēr uzskata, ka ledus izkausētā semisweet šokolādes mikroshēmas pār popkornu pēc tam ir iztecējis.

4. Veselīgas olbaltumvielu slīdnes. Pateicoties gadu desmitiem reklāmas, bērni no visas pasaules pazīst un pielīdzina hamburgerus. Jūs varat izveidot savu mini-burgeru, lai plosītos savus bērnus līdz viņu nākamajai maltītei. Vienkārši izmantojiet tītaru, sojas burgers vai pat pupiņu burgers olbaltumvielu un izvairieties no majonēzes.

5. Humšs ar pirkstu pārtiku. Kādam mazam bērnam nav iespējas ēst ar rokām un varbūt pat nedaudz sajaukt? Hummus, kas galvenokārt ir izgatavots no aunazirņiem, piedāvā veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku saturu un padara to par diezgan sātīgu uzkodu. Burkāni, selerijas un gurķi var nebūt tie paši pievilcīgie, bet tie tiek sagriezti gludos lakstos, lai iegremdētu lielu hummu bļodu, lielākā daļa bērnu labprāt piedalīsies.

6. Augļu kokteiļi. Kaut arī augļi satur lielu cukura daudzumu, tā ir bagāta ar antioksidantiem, šķiedrvielām un ūdeni. Augļu kokteiļus, kas var ietvert kaut ko no banāniem un zemenēm uz mango un avokadoēm, ir vieglāk izlietoti nekā mātes nogurušie vecie augļu salāti. Daži pievienoti tauku satura jogurti vai sojas piens pabeidz jebkura gaumē, kas padara maldinošu sajūsmu.

7. Saldie kartupeļu čipsi. Frī kartupeļi, protams, ir veci mīļie bērni. Saldais kartupelis ir lielisks beta-karotīna avots, kā arī bagāts ar vitamīniem A un C, dažādiem B vitamīniem un kāliju. Turklāt saldie kartupeļi ir dabiski saldie - vēl viens iemesls, kāpēc bērni to viegli iemīlēs. Cepeškrāsnī saldā kartupeļu čipsi nedrīkst saturēt daudz tauku, un viss tiek uzskatīts par diezgan veselīgu uzkodu ēdienu.

8. Mājas gatavotas saldūdenes. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties citronu, gurķi, medu un piparmētru, grieķu jogurtu, ogas un medus, vai arī kāds cits, jūs garantējat, ka esat informēts par precīzām sastāvdaļām, ja pats sev veicat bērna popsicles. Jūs kā tādi varēsiet nodrošināt, ka jūsu bērna popsicles ir veselīgas, kā arī garšīgas.

9. Rieksti. Kamēr nevienam nav alerģijas, nedrīkst aizmirst par riekstiem. Viņi viegli ēdami un viegli ēdami. Rieksti piedāvā pārpilnību nepiesātināto tauku, omega-3 taukskābju, šķiedrvielu, E vitamīna un olbaltumvielu, kas jāturpina Jūsu bērnam.

10. Pankūkas. Olas ir vēl viens lielisks olbaltumvielu avots, un lielākā daļa bērnu mīl pankūkas. Kāpēc ne izmēģināt veselīgāku versiju? Ņemiet olu vai divus, dažus gatavotus banānus, deviņu kanēļa un kādu neapstrādātu kokosriekstu eļļu? Šo maisījumu sajauciet un apcepiet, un jūs drīz sapratīsiet, ka balta, rafinēta, milti nav vajadzīgs pankūka sastāvdaļa.

LŪDZU, ja jūs esat iesaiņojis pusdienas savam mazulim, tas ir ļoti iespējams, uzkoda tiek turēta nedrošās temperatūrās

Bērniem ir nepieciešamas dienas uzkodas ātrai enerģijai, taču pēc vakariņām uzkodas parasti ir vairāk nekā tikai bērna ķermenis. Tāpat kā pieaugušajiem bērniem ir nepieciešams nepārtraukts miegs naktī, lai apstrādātu ēstgribas regulējošos hormonus, kas viņiem palīdz izjust izsalkumu tikai tad, ja viņu augošajām iestādēm tiešām ir vajadzīga barība.

Uzkodas ir jāuzglabā ne vairāk kā 100 līdz 150 kalorijas, tāpēc tās nedrīkst pārvērst par papildu ēdienu. Uzkodas nedrīkstētu būt pārāk tuvu pusdienām vai vakariņām, lai rosinātu bērnus attīstīt gaumi un paradumus, kas viņiem palīdzēs dalīties ar veselīgu pārtiku ar vecākiem viņu ģimenes locekļiem [3].

Vēl viens apsvērums var būt noderīgs, ja bērniem ir nekontrolējamas apetītes. Nesenais pētījums atklāja, ka bērni patērē 45 procentus vairāk, ja televīzijas reklāma ir "iepildīta". Vienkārši priekšreģistrācija parāda un mudina bērnus izlaist reklāmas, var palīdzēt viņiem kontrolēt viņu apetīti.

#respond