Neveiksmīgas sacensības laikā, kad bench nospiež ar noderīgiem pacēlājiem | happilyeverafter-weddings.com

Neveiksmīgas sacensības laikā, kad bench nospiež ar noderīgiem pacēlājiem

Zinot, kad veikt rehabilitācijas centienus

Viens no visbiežāk iegādātajiem trenažierīcēm ir solspiede. Tāpēc solspiede ir bieži pielietots mēģinājums izmantot. Pat kluba sporta nodarbībās parasti "gaida savu kārtu", lai izmantotu bezmaksas stendu. Ar plecu kompleksa nepārtrauktu izmantošanu, lai kontrolētu izaicinošu svara daudzumu līdz krūtīm, un spiediens uz augšu vairākas reizes var uzlikt maksu uz locītavu. Šajā laikā darbā notiek gandrīz desmiti muskuļu, un, ņemot vērā to izcelsmi un ievietošanu, piepildes joslas, nogurums var izraisīt pietūkumu, sāpes, tendinītu vai pat spriedzi un asarām. Kad tas notiek, muskuļu atsākšana ir galvenais, lai atgūtu spēku un spēku.

Kā sportista vietne vai apkārtējais skatītājs var pamanīt pacēlājus, kuri kratot stangas laikā stenda presē. Nav vardarbīgi, bet tikai īsa burvju griešanās pie rokas vai kustības, kas liek domāt, ka viņi mēģina žonglēt baru, kamēr viņi nospiež.

Tas var būt saistīts ar sliktu propriocepciju augšējos ekstremitātēs.

Proprioception ļauj mums saprast kustību ar galvenajiem sensoriem cilvēka ķermenī caur nerviem. Kad svars pāriet uz priekšu un atpakaļ, ķermenis ātri reaģē, stāstot rokām un plaukstas locītavām, lai pienācīgi reaģētu uz maiņu. To reizēm var redzēt biežāk, kad pacēlāji mēģina smagākus pacēlājus vai cenšas panākt tīru spiedienu uz komplekta galu. Ja kādreiz esat domājuši par to, kāpēc jums ir novērotājs, tas ir viens no iemesliem, kāpēc.

Kā jūs apkarojat celmu, kas tiek uzlikts sarežģītajai plecu locītavai, lai izvairītos no pozīcijas taisnā virzienā uz iespējamo rotatora manžetes asaru? Ir daži vingrinājumi, kurus var izmantot. Pirmkārt, ir BOSU bumbu izspiešanas. Aktu, nospiežot ķermeni no grīdas, ir vajadzīgi tādi paši ierosinājumi kā sols, izņemot to, ka tā ir atvērta ķēde. Lai apstrīdētu nervus, greifers jūsu BOSU bumbu un pagrieziet gumijas pusi uz zemes. Cieši satveriet smailās malas un sākiet to pilnā pagarinājumā un turiet muguru taisni. Lēnām salieciet elkoņos, kamēr jūsu krūtīs graujas BOSU lodītes plastmasas virsma un nospiediet uz augšu, tāpat kā tipiska spiedpoga.

LŪDZU Vai jūs vislabāk izmantojat savu fitnesa plānu?

Kā jūs progress caur jūsu atkārtojumiem, jūs atradīsiet sev mēģina līdzsvaru starp pleciem uz leju, lai jūsu plaukstas locītavām, un tas kļūs daudz grūtāks. Turpinot jūs uzņemsit, un jūsu proprioception pieaugs. Izlemjot, cik daudz kopumu un atkārtošanas ir jādara, ir pareizi, ja jūs salīdzināt savus parastos mērķus stenda presē. Ja jūs mēģināt iegūt spēku, pietiek ar četrām līdz piecām četru līdz sešu atkārtojumu kopām. Lai turpinātu stiprības režīmu, izveidojiet trīs komplektus no astoņām līdz divpadsmit vai divām piecpadsmit kopām, lai iegūtu vairāk tonizējošas un nosakāmas nozīmes.

Ir svarīgi atcerēties neaizkavēt šos rehabilitācijas vingrinājumus; tie var šķist viegli, jo nav daudz svara, bet smags svars nav mērķis, tas ir atlīdzība.
#respond