Miega trūkums palielina svara pieaugumu | happilyeverafter-weddings.com

Miega trūkums palielina svara pieaugumu

Dabisko cilvēku miega modeļus ietekmē gaisma

Miega tēma ir ļoti svarīgs apsvērums ikvienam un sakarā ar spiedienu un dzīves traucēkļiem, tiek pārtraukti dabiskie miega modeļi, kas var izraisīt hroniskas sāpes un svara pieaugumu.

skumjš cilvēks-spilvens-pulkstenis-insomnija.jpg


Dabisko cilvēku miega modeļus ietekmē gaisma un gaismas un tumsas cikli, kas rodas saules kustības dēļ. Agrāk cilvēki agrāk uzcēlās rītausmā un iet gulēt pie saulrieta, bet laiki šodien ir mainījušies. Cilvēkiem ir vēlāk darba grafiks, lielāka atbildība visās jomās un lielāks ikdienas stresa līmenis, kas var būt saistīts ar diennakts cikla pārtraukumu un var izraisīt svara pieaugumu.

Čārdija cikla pārtraukšana izraisa sāpes, sāpes, veselības problēmas un garīgās grūtības problēmas. Kad smadzenes stimulē gaisma, tas parāda hormonu izdalīšanos, kas kontrolē kortizolu, kas kontrolē ēstgribu. Kortizols ir tas, kas kontrolē stresu un tiek atbrīvots, reaģējot uz ķermeņa saslimšanu ar kāda veida stresu, tas var būt saistīts ar garīgo, fizisko vai uztura ietekmi.

Kortizola līmenis pīķu stundās ir no 6:00 līdz 9:00

Kad saule paceļas, kortizola līmenis ķermenī tiek veikts arī labi, un maksimālās stundas ir no 6 līdz 9, pēc tam tas pazeminās. Zems kortizola līmenis asinīs, izraisa melatonīna atbrīvošanu un palīdz cilvēkiem aizmigt. Parasti cilvēka ķermenis sāk nomierināties no dienas notikumiem pulksten 10 vakarā, kad vajadzīgs gulēšanas laiks tiem, kas saskaras ar diennakts cikla pārtraukšanu; parastā miega modeļi nav no jautājuma.

Ir vides faktori, kas var tieši ietekmēt smadzeņu stimulus un izraisa cilvēka smadzeņu vilšanos domāt, ka tas ir no rīta, un tas izraisa kortizola atbrīvošanu. Ķermenim tiek atņemts miegs, kā rezultātā palielinās kortizola līmenis un palielinās apetīte. Cilvēks var vērsties pie cukura uzpildītām smalkmaizītēm vai kafijas ar cukuru vai citām augsta kaloriju pārtikām, lai stimulētu prātu nomierināties un nodrošināt ķermeni ar cukura skriešanos, lai iegūtu enerģijas plūdus.

Lasīt vairāk: miega problēmas? Tas var norādīt Alcheimera agrīno brīdinājuma signālu


Rafinēts cukurs un kofeīns stimulē virsnieru dziedzeri, kas nozīmē, ka tiek atbrīvots vairāk kortizola, un tas tieši ietekmē to, kā cilvēka ķermenis metabolizē taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Ķermenis nespēj funkcionēt maksimālā veiktspējā, un hroniska augsta tauku satura, saldu pārtikas produktu lietošana var tieši novest pie cilvēka, kurai ir ievērojama ķermeņa masas palielināšanās. Cikls ir ļauns un turpinās pasliktināties, līdz kaut kas notiks.

Miega režīma regulēšana ir vienīgais veids, kā pārtraukt ciklu un iegūt labu miegu naktī, var tieši samazināt sāpju, izsīkuma un sāpju sajūtas. Lai panāktu pienācīgu miegu, cilvēkam vajadzētu iestatīt regulāru modeli miega un nomodā katru nakti. Tāpat ir laba ideja likvidēt visus vides gaismas avotus, kas varētu būt traucējoši, izvairoties no kofeīna un iekļaut regulāru vingrinājumu, var palīdzēt radīt vairāk mierīgu apstākļu un palīdzēt personai izvairīties no svara pieauguma, jo trūkst pienācīgu miega.

#respond