Dienas šķidruma uzņemšana un veselība | happilyeverafter-weddings.com

Dienas šķidruma uzņemšana un veselība

Pārāk maz šķidruma uzņemšana var būt postoša jūsu braukšanai un jūsu veselībai. Dzeriet pareizo dzērienu daudzumu, un jūs jutīsieties lieliski un palaidīsieties ātri. Būtu pareizi pārbaudīt, kā darbojas ūdens, lai jūsu ķermenis darbotos vienmērīgi. Jums vajadzētu arī zināt, kad, cik daudz un kāda šķidruma dzēriens.

Organisms ir veidots no ūdens

2996385017_6d2a3f2bf6.jpg Vidēji cilvēka ķermenis ir vairāk nekā 50 procenti ūdens, bet skrējēji un citi izturības sportisti vidēji ir aptuveni 60 procenti. Skrējēja ūdeņains ķermenis ir saistīts ar fizioloģiskiem pielāgojumiem, ko rada skriešana. Vienai operācijai uzliek muskuļaudu muskuļus un samazina ķermeņa tauku saturu, un liesās audos ir vairāk ūdens nekā tauku audiem. Tauku tauki satur vismazāko ūdeni no visiem ķermeņa audiem, pat mazāk ūdens, nekā satur kauli. Vēl viens ūdensnecaurlaidības stāvokļa iemesls ir jūsu palielināts asins daudzums, kas rodas, kad kļūstat fiziski piemērotāks un palīdz uzlabot skābekļa un barības vielu piegādi strādājošajiem muskuļiem. Papildu asinis arī palīdz novērst muskuļu radītos atkritumus fiziskās slodzes laikā.

Izplūst sviedri

Braucot, muskuļi rada siltumu un daudz no tā. Parastā 5 jūdžu gaita apdegumus veido apmēram 500 kalorijas, un 70% no šī siltuma ir jāiziet no ķermeņa, lai saglabātu muskuļu audus no pārkaršanas. Ķermenis paliek vēss, ražojot sviedru. Tas ir iztvaikojums, kas izstaro jūsu ķermeņa nevēlamu siltumu, apmēram 600 kalorijas siltuma par katru kvart pēc sviedri, kas iztvaiko. Tāpēc stundas laikā jūs varat viegli zaudēt vairāk nekā 2 kvartus sviedri, bet cik jūs sviedri atkarīgs no vairākiem faktoriem. Silts laiks un augsts mitrums palielina sviedru ražošanu. Jo ātrāk jūs vadāt vairāk siltuma, ko ģenerējat, un tādēļ jūs vairāk svīstat.
Sviediena ātrumu ietekmē arī jūsu fitnesa līmenis. Piemērotās ķermeņa sviedru dziedzeri palielina un palielina skaitu, tādēļ jūs vairāk svīstat, kur visi šie ķermeņa korekcijas nodrošina efektīvāku dzesēšanu, kamēr jūs braucat. Tādēļ svīšana pasargā jūs no jauna, taču, zaudējot visu, tas šķidrums mazina ķermeņa iekšējo darbību efektivitāti. Lielākajai daļai skrējēju nepietiek šķidruma nomaiņas, un viņi spēj mainīt pusi no sviedru zudumiem. Ja jūs nesaņemat šķidrumu, kad jūs sviedāt, jūsu asinis patiešām sabiezē, kas padara jūsu sirds sūkni grūtāk un palēnina skābekļa un barības vielu piegādi, lai izmantotu muskuļus. Tā rezultātā jūsu ķermenis cieš no ūdens trūkuma. Kad jūs dehidrē un jūsu temps palēninās, jums var kļūt reibonis, vājš vai pat slikta dūša. Galu galā, ja jūs zaudējat daudz šķidruma, var rasties krampji, drebuļi vai halucinācijas. Daži no šiem simptomiem var rasties arī birojā vai mājās, jo jūsu neapmierinātā šķidruma nepieciešamība ne vienmēr ir ērti parādās jūsu palaišanas laikā, bet arī vēlāk.

#respond