Nelietojiet iestrēdzis purvu apmācībā par grūts Mudder | happilyeverafter-weddings.com

Nelietojiet iestrēdzis purvu apmācībā par grūts Mudder

Tough Mudder ir atpūtas nedēļas nogales karavīru piedzīvojums, kas tiek viltoti asinīs, sviedri, asaras un, protams, dubļi. Tas, kas padara šos notikumus tik populāri, ir viņu unikālie, izaicinošie šķēršļi, kas ietver salda ūdens saldēšanas pudeles, tranšejas, kas izklāta ar dzīviem vadiem, un spēju nospiest cilvēka ķermeni līdz garumam, ko saprot tikai tad, kad paraksta nejaušu nāvessodu.

Sacensību šķēršļi, šķiet, ir nepieejami indivīdiem, kuri nav pārliecināti, ka viņi ir gatavi piespiest sevi pie robežas, bet pārliecinieties, ka efektīvas apmācības metodes var būt atšķirība starp izstumšanu no konkurences un kļūšanu par atkārtotu Mudder junkie.

Parasti dalībnieki paraksta mēnešus iepriekš un katru dienu sagatavo šo dubļaino piedzīvojumu, bet dažos gadījumos dalībnieki pieraksta pēdējā brīdī un apmāca tikai nedēļas. Lai gan tas ir negatīvs, tas nav problēma. Vajadzēs vairāk laika sporta zālē un vairāk disciplīnas, lai nodrošinātu veiksmīgu sacensību. Šajā viena mēneša apmācībā dalībnieks būs ne tikai dalībnieks, bet arī treneris un personīgais treneris. Apmācības laikā ir svarīgi sevi disciplinēt, un, trenējoties, ne tikai veidosit fizisko izturību un izturību, bet arī garīgu stingrību.

Jūsu treniņu režīma (vai jebkura režīma) izveidošanai jācenšas līdzināties jūsu mērķim, šādā gadījumā - stingrās smadzenēs. Stingras skudras sacensības sastāv no divdesmit līdz divdesmit pieciem šķēršļiem, kas stiepjas pa desmit līdz divpadsmit jūdzi. Kā jūs visu iekļaujat savā treniņa sesijā jūsu pusdienu pārtraukumā vai kamēr bērni ir futbolā?

Atbilde ir intervāla apmācība un radošums

Intervāla apmācība prasa, lai dalībnieks izvēlētos dažādus vingrinājumus, kas varētu ietvert "pull-ups" līdz izsīkšanai, kam seko augšupējas skrejceļš, kam seko vairāk intensīvas un prasmīgas mācības, lai jūsu ķermenis spētu pielāgoties prasīgajai slodzei. Mēs vispirms apskatīsim intervālu apmācību un vēlāk pievienosimies radošumam.

Intervāla apmācības priekšrocības ir ēkas izturība, spēka palielināšana, V02 Max uzlabošana un vairāki citi faktori. Līdzīgi kā Fartlek treniņš, jūs vēlaties, lai ķermenis bez pārtraukuma spētu pārslēgt intensitāti vingrinājumos, lai sacensties tālsatiksmes pasākumos, piemēram, Tough Mudder; gan aerobās, gan anaerobās sistēmas darbosies sacensību dienā.

NOLASĪT. Kāpēc jūsu intervāla apmācība nav Tabata

Kad konkurents piedalās trenažieru zālē, lai piedalītos treniņā, ieteicams veikt dinamiska iesildīšanās.

Pirms sākat pacelties gals šķiņķi un kvadrociklu, paņemiet dažus apļus pa sliežu ceļu vai brauciet uz skrejceliņa ar ātrumu 3 mph. Tas var veicināt skābekļa veidošanos asinsritē pie muskuļiem pirms stiepšanās.

Dalībniekiem pēc tam jāiesaistās iesildīšanās procesos, piemēram, lunges, lunges ar bagāžnieka vērpjot, sitienu, lielos ceļos, lēkmes - tas ļaus jums aktivizēt muskuļus svara trenēšanai. Pārliecinieties, ka iesaista arī savu kodolu, varbūt ar dažiem krampjiem, vai arī, vienkārši sasitot vēderu un saglabājot stingru nostāju dinamiskajā iesildē. Jūsu galvenie muskuļi ir tilts starp augšējo un apakšējo ķermeni, ignorējot, tas neļauj jūsu ķermenim strādāt kopā kā viena vienība.

#respond