Pārtikas produkti veselīgai ādai | happilyeverafter-weddings.com

Pārtikas produkti veselīgai ādai

Tauku slānis zem ādas virsmas palīdz nodrošināt to, ka mūsu ķermeņa svarīgie šķidrumi paliek mūsu ķermeņa iekšienē. Āda atspoguļo jūsu veselību un veselīgu ādu ir obligāti nepieciešams veselīgs uzturs.

Antioksidanti, gudrie tauki un visa pārtika

Labākais veids, kā aizkavēt normālu novecošanās procesu ādā, ir novērst ķermeņa šūnu oksidēšanu. Galvenie antioksidanti (A, C un E vitamīns) palīdz mazināt saules un citu kaitējumu videi, atbruņojot grumbu izraisošus "brīva radikāļus" - nestabilas molekulas, kas bojā šūnas.

Labākais veids, kā saglabāt ķermeni no nevajadzīgi oksidējošām vielām, ir izvairīties no smēķēšanas un ēst ar antioksidantiem bagātu diētu. Fiziskā līmenī labākos veidus, kā lēnām novecot, ir ēst veselīgu uzturu, kurā ir iekļauti daži "gudrie" tauki (ti, omega-3 un mononepiesātinātie tauki), dzerot lielu daudzumu ūdens un labu ādas kopšanas režīmu ādā un samazināt mitruma zudumu. Omega-3 zivis palīdz aizsargāt pret saules bojājumiem.

Austrālijas Monasas universitātes pētnieki atklāja, ka tiem, kas ēda diētu, kurā bija vairāk veselu pārtikas produktu, bija mazāk grumbu un priekšlaicīgas ādas novecošanas nekā tiem, kuru diētas bija bagātas ar pilnpienu, sarkanu gaļu (īpaši pārstrādātu gaļu), sviestu, kartupeļiem un cukuru. Kopumā ir svarīgi saglabāt ādu veselu no iekšpuses un ārpuses.

10 brīnumvielu produkti veselīgai ādai

Lai saglabātu jūsu ādu siltu, kvēlojošu un svaigu, speciālisti iesaka lietot veselīgu ādu un baudīt to ieguvumus visu gadu.

Ogas

Ogas, piemēram, mellenes, upenes, kazenes, avenes, dzērvenes un zemenes, ir laba āda. Parasti ogas palīdz ķermenim ražot kolagēnu, kas padara ādu elastīgu un gludu. Ogas (īpaši mellenes) ieliet ar antioksidantu savienojumiem. Ja ādas šūnas ir pasargātas no bojājumiem un dezintegrācijas, āda ilgāk izskatās jaunāka.

Nesen Farmācijas un pārtikas ķīmijas žurnālā publicētajā pētījumā ir iekļautas kazenes, mellenes, zemenes un plūmes, kuru svars ir lielākais jebkura pārtikas produkta "kopējā antioksidanta ietilpība". Mellenes un citas ogas ir lielisks C vitamīna, E vitamīna, riboflavīna un šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu avots.

Laši

Laša un citas taukainas zivis (sardīnēm, skumbrijas, svaigas tunzivis) ir svarīga loma ādas veselībā. Laša satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju, kas uzlabo ādu, samazinot aizsprostotu poru veidošanos, samazinot ķermeņa iekaisuma izraisītāju veidošanos, kas var izraisīt ādas bojājumus, samazinot ādas sausumu un sausuma problēmas, piemēram, ekzēmu un uzlabojot ādas elastību. Šīs taukskābes palīdz saglabāt šūnu membrānas, saglabājot kaitīgas vielas, kā arī ļauj barības vielām iekļūt šūnās un izkļūt no atkritumiem. Viņi arī palīdz saglabāt ūdeni un uzturēt šūnu hidratāciju. Tas palīdz ādai saglabāt pienācīgu mitruma pakāpi, kā rezultātā tiek izskatīta asa un jaunāka āda.

Omega-6 taukskābju attiecība pret olbaltumvielām omega-3 ir ideāla, bet Amerikas tipiskā diētas attiecība ir vairāk kā 20: 1, tādējādi palielinot lašu un citu taukaino zivju patēriņu, šī proporcija var kļūt tuvāk 1 : 1. Lasis ir bagāts ar proteīniem, kāliju, selēnu un B12 vitamīnu.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir vērtīga āda. Tas satur Camellia Sinesis (tā izcelsmes augu), kas ir bagāts ar antioksidantiem, kas samazina iekaisumu un aizsargā šūnu membrānas. Tas var palīdzēt novērst vai samazināt ultravioletā starojuma bojājumus un tādējādi samazināt ādas vēža risku. Zaļā tēja ir augsta arī polifenolos, savienojumos, kas novērš vēzi izraisošus brīvajiem radikāļiem.

Nesenie pētījumi Gruzijas Medicīnas koledžā parādīja, ka zaļās tējas visvairāk bagātās polifenols darbojas arī kā ādas veida "jauneklības strūklaka", aktivizējot mirstīgās ādas šūnas. Zaļā tēja papildus tā veselīgām ādas īpašībām satur arī vitamīnus C, D un K, kā arī riboflavīnu, cinku, kalciju, magniju un dzelzi. Tādējādi regulāra zaļā tējas dzeršana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību gan iekšpusē, gan ārpus tā.

Visa kviešu maize, smalkmaizītes un graudaugi

Minerālais selēns ir sastāvdaļa, kas visus šos pārtikas produktus padara veselīgu ādas diētu. Eksperti norāda, ka selēns ir galvenā loma ādas šūnu veselībā. Daži pētījumi liecina, ka pat sāpoša āda var izraisīt mazāk sekas, ja ir paaugstināts selēna līmenis.

Arī šie pārtikas produkti tiek iekrauti ar B grupas vitamīniem, kas ir būtiski normālai ādas funkcionēšanai. Tie ir nepieciešami jaunu šūnu augšanai un palīdz stiprināt ādu pret infekcijām un stresu. Konkrēti, veseli graudi palīdz novērst ādas lobīšanos un plaisāšanu, roku ādu uz rokām un kājām, kā arī tādus apstākļus kā čūlas mutē.
Lai palielinātu uzturu, vienkārši nomainiet savu parasto balto maizi ar pilngraudu maizi, cepumiem un makaroniem ar pilngraudu produktiem.

Saldais kartupelis

Viens no labākajiem dabiskajiem beta-karotīna avotiem, kuru ķermenis pārvēršas par A vitamīnu, lai barotu ādu, saldie kartupeļi iepako veselīgu ādu. Ideāli ir ceptu saldos kartupeļus ar ādu, lai saglabātu uzturvielas un garšu. Saldie kartupeļi ir arī pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt ziemas vējiem sajaukt ādu.

Saldie kartupeļi satur gan C un E vitamīnu, kas ir efektīvi antioksidanti ādas aizsardzībai. E vitamīns palīdz organismam atjaunot C vitamīnu, tāpēc tas ir nepieciešams, lai maksimāli palielinātu C vitamīna efektivitāti.

Granātābolu sula

Granātābolu sula ir arī spēcīgs antioksidants, bet tajā ir arī antocianīni, kas stiprina asinsvadu sienas, kas barības vielas piegādā ādai. Tādēļ dzeramā granātābolu sulu var palīdzēt apturēt zirnekļa vēnu veidošanos.

Sēklas granātābolu sēklās satur arī ellagīnskābi un soda alagīnu. Pirmais ir savienojums, kas cīnās pret brīvo radikāļu bojājumiem. Otrais ir super barības viela, kas palielina organisma spēju saglabāt kolagēnu, kas padara jūsu ādu izskatīšanos jaunāku, gludāku un mīksta.

Avokado

Avokado ir liela omega 3 taukskābes, kas ir būtiskas ādas veselībai. Avokado satur gan C vitamīnu, gan E vitamīnu, kas labi darbojas kopā kā spēcīga ādas anti-novecošanās kombinācija.

Aloe Vera

To uzskata par brīnumlīdzekli ar daudzveidīgu pozitīvu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Šīs augu sula ir ļoti noderīga plankumainajai kairinātā ādai un palīdz novērst pūtītes un ādas pigmentāciju. 30-40 ml sulas dienā tiek ieteikts labākai ādai. Tomēr nesaņemiet sulu no neapstrādātas celulozes, bet sulu noņemiet ķīmiķiem fasētā veidā. Neapstrādāta mīkstums, ja to ieņem bez apstrādes, var saturēt dažas kaitīgas sastāvdaļas, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un daudz ko citu.

Aloejam ir arī fantastiskas pretiekaisuma īpašības, un, lietojot lokāli, tā sadedzina apdegumus un brūces. Regulāra alkohola lietošana palīdz saglabāt ķermeņa hidratāciju.

Lasīt vairāk: 7 lietas, kas palīdzēs jums iegūt ādu kā mazuļiem

Rieksti

Brazīlijas rieksti, mandeles un valrieksti ir piemēroti jūsu ādai. Brazīlijas rieksti ir īpaši lieli selēna daudzumi. Selēns uzlabo ādas elastību, aprobežojas ar ādas infekcijām un palīdz izārstēt pūtītes. Selēns ir nepieciešams arī glutationa ražošanai, kas organismā neitralizē brīvos radikāļus, kas var izraisīt kolagēna un elastīna pasliktināšanos ādā.

Šie rieksti ir arī labs uzturs ādas veselībai, jo tie satur cinku, kas palīdz ar ādas iekaisuma problēmām, ādas šūnu augšanu, kolagēna un elastīna uzturēšanu, kā arī sausām ādas problēmām, tādām kā ekzēma un psoriāze. Brazīlijas rieksti un citi rieksti satur taukskābes, kas palīdz novērst ādas sausumu un spēcīgos antioksidantus, vitamīnu A un E vitamīnu, kas veicina labu vispārējo ādas veselību.

Valriekstos atrodamajiem antioksidantiem arī ir ķīmiskas vielas, kas palīdz palielināt asinsriti, ātri palielinot jūsu ādas šūnām skābekli un barības vielas.

Burkāni

Burkāni ir lielisks A vitamīna avots, kas ir vajadzīgs barības elements veselīgai ādai. Tie satur arī augstu antioksidantu līmeni. Vitamīns A ir nepieciešams, lai attīstītu un uzturētu ādas šūnas, un vitamīna trūkums var izraisīt sausu ādu.

Burkāni arī ir labs C vitamīna avots. C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas pārklāj brīvos radikāļus, tādējādi novēršot priekšlaicīgu ādas novecošanu. Tas arī palīdz ādas kolagēna veidošanos. Burkānu ēšana var būt dabisks sauļošanās līdzeklis, nodrošinot SPF koeficientu 2-4 cilvēkiem ar gaišu krāsu. Tie ir arī izcils šķiedrvielu, biotīna, K, C un B6 vitamīnu, kālija un tiamīna avots.

Noslēpums krāšņai ādai atšķīrās

Šajā rakstā ir paskaidrots, ka krāšņs, bez grumbu parādīšanās noslēpums ir tas, ko ēdat. Šie desmit pārtikai bagāti pārtikas produkti var radīt brīnumus uz jūsu ādas. Viņi var padarīt jūsu sejas izskatās svaigs un jauneklīgs visu gadalaiku!
#respond