Miega trūkuma ietekme uz mūsu ķermeni | happilyeverafter-weddings.com

Miega trūkuma ietekme uz mūsu ķermeni

Miega ir tikpat svarīga mūsu ķermenim kā pārtika un ūdens, lai gan lielākā daļa no mums uzskata, ka tas nav tik svarīgs. Tā rezultātā mēs bieži ciešam no nepietiekama miega vai traucējumu miega un pamošanās ciklā, kas var izraisīt fizioloģisko stāvokli, kas pazīstams kā nogurums. Nogurumu var uzskatīt par mūsdienu cilvēka slimību.

Papildus šīm acīmredzamajām sekām miega trūkums var ietekmēt arī sniegumu darbā vai skolā. Tas varētu būt saistīts arī ar paaugstinātu emocionālu problēmu, piemēram, depresijas, mānijas vai dažādu narkomānijas problēmu risku.

Normāla miega regulēšana

Parasts miega cikls tiek regulēts ar vairākām smadzeņu struktūrām, ārējiem stimuliem un dažādiem hormoniem, ko rada hipotalāms. Viens no svarīgākajiem neuromediatoriem ir serotonīns. Miega regulēšanas laikā mūsu ķermenis kontrolē trīs dažādus procesus:

  • Homeostātiskais process: šī ir ķermeņa vajadzība gulēt. Tas ir tas, kas ir nepieciešams normālai dienas aktivitātei.
  • Diennakts process: šis process kontrolē, cik daudz laika katra miega daļa turpināsies, kā arī šo periodu tendenci
  • Ultrajons process: šī procesa mērķis vēl joprojām nav labi zināms un joprojām nav skaidrs.

Ir divi miega fāzes. Fāze sauc par REM (ātras acu kustības) un ne-REM fāzi. Zinātnieki uzskata, ka mēs sapņojam pirmajā posmā, taču reti to varam atcerēties no šī posma. Miega režīms tiek veikts REM un ne-REM fāžu ciklos. Cilvēkiem šis cikls ir aptuveni 90-110 minūtes garš. Katrā fāzē var būt atšķirīga fizioloģiska funkcija.

Miega hormoni

Kā minēts iepriekš, daži neirotransmiteri vai hormoni ir ļoti korelēti ar miega un pamošanās stāvokli. Nakts laikā melatonīna līmenis ir visaugstākais, tāpēc tiek uzskatīts, ka šis hormons var veicināt miegu. Citā vielā, ko sauc par adenozīnu, cilvēka smadzenēs pakāpeniski uzkrājas pēkšņi, un miega laikā tas samazinās. Tas tiek uzskatīts par pieturas / miega periodu kontrolieri.

Miega un atmiņa

Daudzi zinātnieki uzskata, ka atmiņa ir atkarīga no miega; vairāk miega - labāk mnemonisks spējas. Pētījumi parādīja, ka miega REM fāze palīdz nostiprināt atmiņu, bet ne-REM miegs palīdz nostiprināt deklaratīvās atmiņas. Daži nepiekrīt un saka, ka atmiņas saglabāšana tieši ilgtermiņa atmiņā ir lēns process; viņi ierosina, ka smadzeņu ievade vispirms tiek saglabāta pagaidu atmiņas veikalā un pēc tam kodēta un pārnesti uz ilgtermiņa atmiņu miega laikā. Fakts ir tāds, ka, neraugoties uz to, kura teorija ir pareiza, ir skaidrs, ka miegam ir nozīme atmiņas saglabāšanā un nostiprināšanā.

Simptomi miega trūkuma pieaugušajiem

Daži no visbiežāk sastopamajiem miega trūkuma simptomiem pieaugušajiem ir:

  • Pastāvīgs zawning
  • Miegainība (miega inerce)
  • Slikta koncentrēšanās un garastāvokļa izmaiņas (vairāk uzbudināms)
  • Izsmidzināšana, nogurums un fiziskās enerģijas trūkums
  • Tendencija dozēties, kad kādu laiku nedarbojas
  • Lielisks rudenī nomodā
  • Tendence emocionāli eksplodēt pat vismazākajā provokācijā
  • Noskaņas nemitīgi mainās, izraisot pesimismu, skumjas, stresu un dusmas

Miega trūkuma simptomi bērniem

Miega atņemšana ietekmē bērnus dažādos veidos, tāpat kā pieaugušajiem. Neviens īsti nezina iemeslu, kāpēc, bet bērniem ir tendence paātrināties, atšķirībā no pieaugušajiem, kas palēnina, kad viņiem liedz miegs. Miega trūkuma simptomi bērniem ir šādi:

  • Bieži zaudē temperamentu
  • Bieža un īsa dienas diena
  • Grunginess no rīta
  • Vēdings un aizkaitināmība
  • Pārmērīga aktivitāte un hiperaktīvā uzvedība

Miega trūkuma cēloņi

Parasti cēloņi ir šādi:

Personības izvēles jautājums: Daudzi vienkārši nesaprot, ka viņiem ir nepieciešams miegs. Tā vietā, lai regulāri dotos gulēt, viņi izvēlas socializēties, skatīties televīziju utt.

Slimība. Vairākas slimības, piemēram, saaukstēšanās un tonsilīts, var izraisīt krākšanu, gagging un biežas nomodāšanos, un mijiedarbība tieši ietekmē sadrumstalotību. Pastāv arī Morvāna sindroms, kas liek cilvēkiem iet bez miega vairākus mēnešus vienlaikus.

Darba nakts maiņa: Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nespēj pietiekami gulēt, ir darbs. Cilvēki, kuri veic maiņas darbu, regulāri pārtrauc miega un uzmundrināšanas ciklus.

Miega traucējumi: Pastāv vairāki veselības traucējumi, kas regulāri var traucēt miegu. Daži no visizplatītākajiem ir miega apnoja, krākšana un periodiska locekļu kustības traucējumi.

Zāles: nav noslēpums, ka vairāki dažādi medikamenti var ietekmēt mūsu miegu. Dažas no visbiežāk lietotajām "miega traucējumu" zālēm ir pretepilepsijas līdzekļi un zāles, ko izmanto, lai ārstētu uzmanības deficīta traucējumus (ADD).

Slikti paradumi: dzeramā kafija vai smēķēšanas cigaretes, kas atrodas tuvu gulēšanai, stimulē nervu sistēmu un mazina miega iespējamību.

Miega un dienas veiktspējas trūkums

Jūsu aktivitātēs dienas laikā var būt izšķiroša miega apjoms, kas jums ir aiz muguras; pat stundu vai divas mazāk nekā parasti, var atstāt lielu ietekmi. Divu stundu miega pasliktināšanās var būtiski ietekmēt:

  • Samazinātas lēmumu pieņemšanas prasmes
  • Sliktāka atmiņa
  • Samazināta koncentrācija
  • Samazināts modrība
  • Saīsināts uzmanības līmenis
  • Lēnāks par parasto reakcijas laiku
  • Sliktāks spriedums
  • Samazināta izpratne par vidi un situāciju
  • Samazināta darba efektivitāte

Cik daudz gulēt ir pietiekami?

Dažādiem cilvēkiem ir nepieciešams dažāds miega stundu skaits atkarībā no vecuma, fiziskās aktivitātes līmeņiem, vispārējās veselības un citiem individuāliem faktoriem.

Kopumā:

  • Sākumskolas bērniem ir nepieciešams apmēram 9 līdz 10 stundas
  • Pusaudžiem arī nepieciešams apmēram no deviņām līdz desmit stundām īpašu dzīvesveida faktoru dēļ, piemēram, pirmsskolas sākuma laikiem utt.
  • Pieaugušajiem ir nepieciešams mazāk miega, tad bērni; tas ir apmēram 8 stundas, atkarībā no atsevišķiem faktoriem.

Lasīt vairāk: miega problēmas? Tas var norādīt Alcheimera agrīno brīdinājuma signālu

Miega ieteikumi

Šeit ir daži noderīgi padomi, kā iegūt kvalitatīvākas miega stundas!

  • Izvairieties lietot miegazāles. Viņi var pasliktināt lietas.
  • Piecelties tajā pašā laikā katru rītu, pat pēc slikta nakts miega.
  • Izvairieties no satraukuma, televizoru skatoties, lasot bīstamas grāmatas un darot citas lietas gultā, izņemot miegu un seksu.
  • Sešas stundas pirms gulētiešanas nekofēvējiet un nelietojiet.
  • Mērķīgi dodieties gulēt agrāk katru nakti pēc iespējas agrāk, bet ne agrāk, nekā jūtaties miegains
  • Pirms gulētiešanas nesmēķējiet vai nedzeriet kofeīna dzērienus
  • Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai ātri aizmigtu.
  • Meklējiet profesionālu palīdzību miega traucējumu, piemēram, krākšana
  • Izvairieties no alkohola. Tas ir relaksējošs, bet tas var izraisīt bezmiegu, kad tas attīra jūsu sistēmu.
  • Pavadīt laiku ārā. Cilvēki, kas pakļauti dienasgaismai vai spilgtas gaismas terapijai, labāk gulēt
#respond