Tauku degļi, kas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru | happilyeverafter-weddings.com

Tauku degļi, kas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru

Šajā rakstā ir aplūkoti pieci tauku degļi, kas patiešām palīdz ātri atbrīvot mārciņas.

Bumbieri

Bumbieri ir rožu ģimenes locekļi un saistīti ar ābolu un cidoniju. Tas ir ideāls svara zudums augļiem. Pētījums, kas tika veikts Rio de Janeiro Universitātē, izvirzīja sievietes, kuras ēda trīs bumbierus dienā, patērējot mazāk kopējās ikdienas kalorijas un zaudējot vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja. Bagātināts ar šķiedrvielu (viena bumbieru pudele satur 15% no jūsu ikdienas ieteicamā daudzuma), bumbieri palīdzēs jums justies pilnīgi un novērst pārēšanās. Tās graudainās šķiedras var arī palīdzēt novērst vēža izaugumus kaklā. Tikai šķiedrviela ir šķīstoša, ka tā nodrošina tādu pašu kuņģa pildījumu, holesterīna līmeņa pazemināšanos, cukura blakšanas efektu kā citiem augļiem. Tas ir bagāts ar sirds veselīgu kāliju arī.

Ideāls veids, kā ēst bumbieri, ir patērēt to pirms ēšanas, lai palīdzētu samazināt badu. Grieziet mizotājs, jo lielākā daļa augļu ir labvēlīgās šķiedras ādā.

Bumbieri ir arī labs C vitamīna, vara un vitamīna avots. C vitamīns un varš ir antioksidējošas barības vielas, kas palīdz aizsargāt šūnas organismā no ar skābekli saistītajiem bojājumiem brīvo radikāļu dēļ. C vitamīns ir arī izšķirošs laba imūnā funkcija. Augļi un graudaugu šķiedra ir pierādīta arī pret krūts vēzi pēcmenopauzes periodā. Bumbieris ir hipoalerģisks auglis un maz ticams, ka tā radīs alerģisku reakciju salīdzinājumā ar citiem augļiem.

Vidēja lieluma bumbieru uzturvērtība:

  • Kalorijas: 98
  • Tauki: 0 g
  • Piesātinātie tauki: 0 g
  • Holesterīns: 0 mg
  • Ogļhidrāti: 25 g
  • Proteīns: 1 g
  • Uztura šķiedra: 6 g
  • Nātrijs: 2 mg
  • C vitamīns: 7 mg
  • Vara: <1 mg
  • Kālijs: 198 mg
  • Karotenoīdi: 97 mikrogrami

Greipfrūti

Greipfrūtu ir zems kaloriju daudzums, un tā šķīstošo šķiedru saturs ir pietiekami pienācīgs, lai aizpildītu jūs, atturējot no pārēšanās. Saskaņā ar pētnieku Scripps klīnikā Kalifornijā, ēst pusi greipfrūtu pirms katras ēdienreizes var palīdzēt jums zaudēt svaru līdz vienam mārciņām nedēļā, pat ja jūs neveicat citas izmaiņas jūsu uzturu. Greipfrūts palīdz regulēt insulīnu, tauku uzglabāšanas hormonu, tādējādi palīdzot cilvēkiem zaudēt svaru.

Ideāls veids, kā lietot greipfrūtu, ir mizu un segmentu; tad sagriež gabaliņos un pievieno spinātu salātiem. Tas ir arī lielisks pavadonis ar garneļu vai mizotu, sagrieztu jikamu.

Greipfrūti ir lielisks C vitamīna avots, kas ir labvēlīgs sirds un asinsvadu veselības veicināšanai. Tas ir arī labs A vitamīna, kālija, folātu un B5 vitamīna avots. Tas satur pektīnu, šķīstošo šķiedru formu, kas ir pierādījusi, ka palēnina aterosklerozes progresēšanu.

Greipfrūti ir spēcīgu fitoķīmisko vielu, piemēram, flavonoīdu, terpēnu un limonīdu, noliktava. Šīm dabā sastopamajām vielām var būt vēža novēršanas īpašības. Greipfrūti satur likopēnu, kam, šķiet, ir pretvēža aktivitāte un tā ir liela jauda, ​​lai palīdzētu apkarot skābekļa brīvajiem radikāļiem.

Greipfrūtu barības vērtība:

  • Servēšanas izmērs: 1/2 augļu
  • Kalorijas: 52
  • Tauki: <1 g
  • Piesātināts: tauki 0 g
  • Holesterīns: 0 mg
  • Ogļhidrāti: 13 g
  • Proteīns: 1 g
  • Uztura šķiedra: 2 g
  • Nātrijs: 0 mg
  • A vitamīns: 1, 414 SV
  • Niacīns: <1 mg
  • C vitamīns: 38 mg
  • Kālijs: 166 mg
  • Karotinoīdi: 2, 589 mcg

Mandeles

Ēšana nedaudzām mandelēm dienā kopā ar veselīgu uzturu var palīdzēt jums zap tauku. Starptautiskā žurnālā "Aptaukošanās" publicētais pētījums liecina, ka ar mandeļu bagātinātu mazkaloriju uzturu (kas ir augsts mononepiesātināto tauku līmenis) var palīdzēt cilvēku ar lieko svaru samazināt mārciņas efektīvāk nekā zemas kaloritātes diētu, kas ir augsts komplekso ogļhidrātu daudzums. Diētas pētījuma dalībnieki, kuri katru dienu ēduši mandeles sešus mēnešus, zaudēja 18% ķermeņa tauku. Tie, kas sekoja diētu ar tādu pašu daudzumu kaloriju un olbaltumvielu, bet nomainīja mandeles par vienādu daudzumu kaloriju kompleksos ogļhidrātu, zaudēja tikai 11%.

Ideāls veids, kā patērēt mandeles, ir padarīt tos pie jūsu galda uzkodām. 22 mandeles pievieno vienai porcijai. Vēl viena ideja ir smalki sagriezt tās un pievienot tām auzu vai jogurtu.

Mandeles ir augsts mononepiesātināto tauku, tāda paša veida veselīgi veicinošu tauku, kāds ir olīveļļā un kas ir saistīta ar samazinātu sirds slimību risku. Mandeles spēja samazināt sirds slimību risku var būt daļēji saistīta ar mandeļu vitamīna antioksidantu iedarbību. Flavonoīdos, ko satur mandeļu āda, sajaucot ar E vitamīnu savās gaļās, antioksidanta perforators vairāk kā divreiz tiek piegādāts, ja tiek ievadīts atsevišķi.

Papildus veselīgiem taukiem un E vitamīnam ceturtā glāze mandeles satur gandrīz 99 mg magnija (tas ir 24, 7% no dienas svara minētā svarīgā minerālā) un 257 mg kālija. Tas padara mandeles īpaši labu izvēli, aizsargājot pret augstu asinsspiedienu un aterosklerozi.

Maizes uzturvērtība, sausa grauzdēta:

  • Galdu izmērs: 0, 25 tase
  • Svars: 34, 50 grami
  • Kalorijas: 205, 96
  • Mangāns: 0, 90 mg
  • E vitamīns: 8, 97 mg
  • Magnijs: 98, 67 mg
  • Triptofāns: 0, 07 g
  • Vara: 0, 40 mg
  • Vitamīns B2 (riboflavīns): 0, 30 mg
  • Fosfors: 168, 70 mg

Šokolāde

Šokolāde nāk no mūžzaļā kakao koka - krūmu tipa, kas audzēts karstā klimatā. Šokolādes uztura sastāvs mainās atkarībā no tajā esošā kakao un tā, kā tas tiek pievienots (piens, rieksti utt.). Šeit ir vidējās vērtības 100 g:
  • Tumšā šokolāde ar 86% kakao cietvielām: 567 kcal, 9, 7 g olbaltumvielu, 19, 1 g ogļhidrātu, 50, 2 g tauku un 9, 3 g šķiedrvielu.
  • Tumšā šokolāde ar 70% kakao cietvielām: 561 kcal, 8 g olbaltumvielu, 31 g ogļhidrātu, 45 g tauku un 7 g šķiedrvielu.
  • Tumšā šokolāde ar 64% kakao cietvielām: 521 kcal, 8 g olbaltumvielu, 39 g ogļhidrātu, 37 g tauku un 4 g šķiedrvielu.
  • Piena šokolāde: 567 kcal, 6, 7 g olbaltumviela, 51 g ogļhidrāts, 37, 3 g tauku, 1, 3 g šķiedrvielas.
  • Baltā šokolāde: 543 kcal, 8 g proteīna, 58, 3 g ogļhidrātu, 30, 9 g tauku, 0 g šķiedrvielu.
Kakao pastas, ko izmanto tumšai un piena šokolādai, satur arī vitamīnu un minerālvielu (kalcija, dzelzs, fluora, vara, vitamīnu A, B un E) un molekulu (teobromīns, kofeīns, serotonīns, tiramīns un polifenoli) izvēle.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, kad runa ir par svara zuduma priekšrocību piešķiršanu, tumšā šokolāde ir visaugstākā. Saskaņā ar jaunajiem Taivānas pētījumiem, kas publicēti Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā, tumša šokolāde var palīdzēt novērst tauku šūnu uzkrāšanos organismā, kas ir sirds slimību un aptaukošanās priekštečis. Teobromīns, kas atrodams kakao pārpilnībā, ir saistīts ar svara zudumu un palielinātu enerģiju.

Ideāls veids, kā patērēt šokolādi, ir tas, ka mikroviļņu krāsnī 30 sekundes izkausē pusi unces tumšās šokolādes un izklīdina to uz pusi Graham krekeru; tas ir tikai 98 kalorijas.

READ superfood, kas palielina jūsu svara zudums

Navy pupiņas

Navy pupiņas iekrauj izturīga ciete, spēcīgs tauku deglis (viena puse tases kalpo gandrīz 10 gramus izturīga ciete). Kā par pētniekiem no Kolorādo universitātes, ēst tumšās pupiņas un citus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar rezistentu cieti tikai vienā ēdienā dienā, var sadedzināt 25% vairāk tauku nekā persona, kas citādi dedzinātu.
Navy pupiņas ir labs holesterīna līmeni pazeminošās šķiedras avots, tāpat kā lielāko daļu citu pupiņu. Papildus holesterīna pazemināšanai, ar lielu šķiedrvielu daudzumu, kas saistīts ar tumšās pupiņu pupiņu daudzumu, pēc ēdienreizes tiek novērsts cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, tāpēc šie pupiņi ir īpaši laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu, insulīna rezistenci vai hipoglikēmiju. To devums sirds veselībai ir ne tikai to šķiedrās, bet ievērojama daudzuma folijskābes, magnija un kālija daudzums šīs pupiņas piegādā. Navy pupiņas ir gatavas veicināt savu sirds un asinsvadu veselību, kas ir labs šī minerāla avots. Tie ir arī labs daudzu minerālu avots, tostarp fosfors, dzelzs un varš. Turklāt tumšās pupiņas ir labs olbaltumvielu un vitamīna B1 avots.
Ideāls, lai patērētu jūras aļģes pupiņas, ir sautēt sagrieztus sīpolu un ķiplokus olīveļļā, pēc tam pievienojiet divas drānotās jūras gliemeņu pupiņas; Pīrāgs un kalpošana.

Barotas jūras aļģu barības uzturvērtība:

  • Galdu izmērs: 1, 00 tase
  • Svars: 182, 00 grami
  • Kalorijas: 258.44
  • Folāts: 254, 62 mkg
  • Triptofāns: 0, 19 g
  • Mangāns: 1, 01 mg
  • Diētiskās šķiedras: 11, 65 g
  • Proteīns: 15, 83 g
  • Fosfors: 285, 74 mg
  • Vara: 0, 54 mg
  • Magnijs: 107, 38 mg
  • Dzelzs: 4, 51 mg
  • Vitamīns B1 (tiamīns): 0, 37 mg
#respond