Divdesmit pieci noslēpumi, lai ierobežotu piespiedu ēšanu | happilyeverafter-weddings.com

Divdesmit pieci noslēpumi, lai ierobežotu piespiedu ēšanu

Dažiem no mums ir grūti rīkoties ar kompulsīvu ēšanu. Palielinoties mūsu stresa līmenim, palielināsies arī daudzums, ko mēs ēdam. Ja jūs cīnās ar piespiedu ēšanas traucējumiem, ziniet, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārtrauktu šo nežēlīgo ciklu. Nejūtas neērti vai vienatnē, jums vajadzētu saprast, ka tas ir kopīgs stāvoklis, bet ir pieejama palīdzība. binge_eating.jpg

13. Neēdiet porcijas, kas ir lielākas par palmu jūsu rokā.

Ja tas ir lielāks nekā tas, tas ir pārāk liels un tiek uzskatīts par pārēšanās.

14. Ēst no plāksnes vai bļodas.

Nelieciet no maisa, izdzeriet no kartona vai uzkari no kastes. Tas novedīs pie pārēšanās, jo jūs neietekmē to, ko jūs lietojat šādā veidā.

15. Vienmēr atstājiet 30 minūtes starp pēdējo ēsmu un desertu.

Tas dod jūsu vēdera laiku, lai saņemtu pilnības signālu jūsu smadzenēm. Līdz brīdim, kad ap pusstundu var pagriezties, jūs variet nodot saldo stuff pavisam.

16. Veselai uzkodai vajadzētu pāris stundas pirms ēšanas.

Tas neļaus jums munching uz maizes vai baudīt uzkodas, pirms maltīte ierodas.

17. Ikreiz, kad jūtat visas pirmās pilnības pazīmes, izņemiet plati no galda vai pārklājiet ar salveti, ja jūs ēdat ārā.

Ja esat mājās, atlaidiet to un pārejiet uz kafiju. Tas ir tavs smadzenes, kas tev saka, ka pārtika ir beigusies.

18. Vienmēr vakariņojiet mierīgu mūziku, nevis televizoru.

Tas ļaus jums ēst lēnāk un jūsu ēdieni būs baudīti un patīkami. Jūs atradīsiet, ka ēdiet mazāk un justies pilnīgāk, kad maltīte ir beigusies.

19. Ja uzkodas ir jābūt, nopirciet tos veidus, kas ir fasēti 100 kaloriju porcijās.

Tas ļaus kontrolēt to, ko jūs ēdat, un jūs zināt, cik daudz jūs esat sadalījis.

20. Nelieciet ar ēdienu mutē.

Noguliet dakšiņu, sarīvējiet un pēc tam norijiet savu ēdienu, pirms runājat. Tas liks jums palēnināt ēdienreizes, tādējādi ļaujot jūsu vēderam kļūt pilnīgi un apmierināti.

21. Izvairieties no ierobežojošām uztura un iedoma diētām.

Tie izraisa cravings un svārstības. Vienkārši ēst mazāk un ēst veselīgāk. Tādā veidā jūs neatņemat savu ķermeni un jūs varat skatīties, ka mārciņas izkausē.

22. Gatavojiet tikai to, ko jūs gatavojat ēst, un sagrieziet visus suns bļodas vai atkritumu atlikumus.

Padariet šo rituālu maltītes laikā.

Lasīt tālāk: Ēšanas traucējumi (anoreksija, bulīmija un ēšana), starp vīriešiem kļūstot par bieži

23. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.

Jūs būsiet pārsteigti par to, ko tā atklāj par jūsu ēšanas paradumiem. Redzot visu, ko esat ēdu, nākamajā dienā jums tiks atgādināts, lai noskatītos, ko jūs ievietojat mutē, un palīdzēsit kontrolēt pārēšanās.

24. Ierobežojiet mākslīgos saldinātājus un pārtikas produktus, kas izgatavoti kopā ar tiem.

Pētījumi atklāja, ka, patērējot šos produktus, cukurs tiek pārēdēts un cienīgs.

25. Iestatiet taimeri aptuveni piecpadsmit minūtes katru reizi, kad jūs domājat, ka esat izsalcis.

Kad tas zvana, ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, iegūstiet veselīgu uzkodu. Jūs būsiet pārsteigts, kā jūsu cravings var nomirt ar mazliet laika.

#respond