10 Pārsteidzoši fakti par grūtniecību Uztura un fitnesa | happilyeverafter-weddings.com

10 Pārsteidzoši fakti par grūtniecību Uztura un fitnesa

1. Jūs varat uzturā grūtniecības laikā

Lielākā daļa cilvēku domā, ka grūtniecības laikā svara zudums nav drošs, neatkarīgi no tā, ko sver jau sieviete. Nesenie pētījumi liecina, ka tas vispār nav taisnība, un, ja Jums ir aptaukošanās vai liekais svars, patiešām ir droši grūtniecības laikā izmantot ierobežotu kaloriju diētu. Faktiski šis diētas veids var palīdzēt novērst grūsnības diabētu, augstu asinsspiedienu, preeklampsiju, priekšlaicīgas dzemdības un jūs uzminējāt ... ļoti lieli bērni. Grūtnieces svara zuduma diētām vajadzētu būt ļoti līdzsvarotām un koncentrēties uz mātes un pieaugušā augļa uztura vajadzību apmierināšanu, vienlaikus samazinot tauku un cukuru pārpalikumu un lieko kaloriju daudzumu. Vislabāk ir redzēt dietologu personīgam diētas plānam, lai vislabāk zaudētu svaru. Jūs varat arī droši pielāgot savu uzturu, jo īpaši, ja jūs patērē vairāk par ieteicamo dienas kaloriju daudzumu.

2. Kad jums vajadzētu izvairīties no izmantot?

Prenatāla pieredze ir izdevīga gandrīz visām mātēm, un, izstrādājot divus, trīs, četrus vai piecus reizes nedēļā, jūs pozitīvi ietekmējat savu veselību un bērnu. Tāpat kā viss, ir arī izņēmumi. Kas nedrīkst lietot grūtniecības laikā? Ja Jums ir asiņošana no maksts grūtniecības laikā (iespējams, pateicoties placenta premijai), apstiprināta placenta premija, atkārtotas spontānas aborts, priekšlaicīgas dzemdes kakla anamnēze vai nekvalificēta dzemdes kakla, tad jums tas jādara viegli. Apspriediet specifiku ar savu OBGYN. Ja Jums ir cukura diabēts, sirds slimības vai astma, jums, iespējams, vajadzētu izmantot daudz vai nu. Atkal, runājiet ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk informācijas.

3. Palieliniet savu dzelzi caur diētu

Dzelzs deficīta anēmija ir ļoti bieži sastopama slimība grūtniecības laikā un tāda, kas var negatīvi ietekmēt gan jūs, gan jūsu bērnu, ja Jums grūtniecības laikā ir anēmija, bērnam, iespējams, ir arī anēmija bērna piedzimšanas periodā. Tomēr nekavējoties neuzņemieties, ka jums ir nepieciešams papildinājums. Dzelzs bagāti pārtikas produkti ir daudz labāks variants, jo organisma organismā organismā ir viegli absorbēt dzelzi no pārtikas avotiem un nesniedz Jums blakusparādības (lasīt: aizcietējums), ko lieto dzelzs tabletes. Katru dienu ēdiet trīs ēdienreizes ar pārtiku ar dzelzi (ieskaitot žāvētas aprikozes, spinātus un sarkano gaļu), lai pārliecinātos, ka jūs saņemat 27 mg dienā.

4. Sports, lai apturētu prom no brīža, kad esat grūtniece

Vislabāk izvairīties no saskares ar sportu, ja esat grūtniece, jo kāds var ievainot vēderu un jūsu mazuli. Izvairieties no cīņas māksliem, piemēram, džudo, tae kwon do un karate, ja vien jūs neveicat pielāgojumus, kas pasargā jūs un jūsu mazuli no traumām. Komandas sporta veidi, piemēram, futbols un basketbols, rada arī risku. Slēpošana un velosipēda izjāde arī ir ārpus drošā saraksta. Protams, jums jāpaliek prom no sporta, kas vienmēr ir bīstami, piemēram, pludināšana ar balto ūdeni.

5. Folijskābe no pārtikas produktiem

(Gandrīz) katra sieviete zina, ka viņai vajadzētu lietot folijskābi vismaz trīs mēnešus, pirms viņa sāk mēģināt grūtniecību, un ka viņai jāturpina lietot folskābes piedevas pirmajā trimestrī. Vai zinājāt, ka folijskābe ir mākslīga B vitamīna folāta forma? Iekļaujiet folātu savā uzturā, ēdot lapu zaļumus, kas arī dod jums dzelzi. Lima pupiņas un aunazirņi ir arī lieliski. Ja esat gaļas ēdītājs, teļa gaļa ir bagāta ar folātu.

6. Drošākās grūtniecības vingrinājumi

Peldēšana vingrina visu ķermeni un ir ļoti droša. Citas iespējas, kas padara to par vislabākos drošākajos grūtniecības vingrinājumos, ietver pastaigas, riteņbraukšanu, izmantojot iekštelpu trenažieru, jogu un vieglus sirdsdarbības vingrinājumus. Pretēji izplatītajai pārliecībai, vēdera vingrinājumi ir droši grūtniecības laikā un ļoti noderīgi. Vienkārši pārliecinieties, vai izvēlaties prenatālās vēdera vingrinājumus. Ja jūs nevēlaties doties uz sporta zāli, YouTube var jums palīdzēt.

7. Liekšanās par nepārtikas precēm

Grūtniecības cravings ir ļoti interesanta parādība, kas joprojām kavē zinātniekus. Bet ko tad, ja jūs kaut kā vēl kaut ko vēlišķīgāk nekā marinētu sarkanvīns ar saldējumu uz augšu? Dažas sievietes dzemdē grūtniecēm nepārtikas preces, piemēram, sūkli, krītiņus, kokogles vai ziepes. Tas ir pazīstams kā pica, un tā patiešām var būt ļoti bīstama. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šajās norunās un neietilpst.

8. Vissvarīgākais grūtniecības uzdevums ir neredzams

Kā jau minējām, pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ir lieliski un ļoti droši pirmsdzemdību vingrinājumi. Ir viens cita veida vingrinājums, kas ir ļoti drošs un tikpat svarīgs: Kegels. Kegela vingrinājumi vilcienu iegurņa grīdu muskuļus, un var likt jums, lai vieglāk dzimšanas. Tās arī palīdz novērst grūtniecību un pēcdzemdību kontracepciju. Kegels prom!

READ aizmirst Kegels: Pelvic grīdas vingrinājumi, kas faktiski strādā

9. Jūsu mazulis izbauda pārtikas produktus, izmantojot aknu šķidrumu

Vai nevēlaties noplūstošu ēdītāju? Vecāki sākas dzemdē. Jūsu mazulim ir pakļauti vieglas garšas versijas, kuras jums patīk, izmantojot apkārtējo amnija šķidrumu. Ēd visus eksotiskos ēdienus, ko vēlaties! Nejūtas kā jums jāpaliek prom no pikanta pārtikas produktiem, bet izvairieties no bīstamām precēm, piemēram, neapstrādātu gaļu un sieru.

10. Darbs un dzimšana piedāvā lielisku treniņu

Vai jūs uztraucat, ka pēc dzemdībām jūs plānojat meklēt grūsnību? Atcerieties, ka tev ir viens grand maratons, un tas maratons gatavojas sadedzināt daudz kaloriju. Dabīgam, nemedicinātam darbam un dzemdībām nepieciešams ļoti daudz fizisku vingrinājumu. Jūs dedzināsiet dažus no šiem "mazuļa taukiem" savas darba laikā. Arī mazuļu, augļa šķidrumu un placentu sver daudz. Darbs un dzemdības patiešām palīdz zaudēt svaru ātrāk nekā jebkad agrāk.

#respond