5 antistresa relaksācijas paņēmieni | happilyeverafter-weddings.com

5 antistresa relaksācijas paņēmieni

Ilgtermiņa stresa rezultātā rodas slikta veselība.

Saskaņā ar ziņojumu, ko sponsorē Nacionālais darba drošības un veselības institūts, aptuveni 90 procenti slimības un slimības ir saistītas ar stresu. Katrai personai ir unikāla reakcija uz stresu, tādēļ jums ir jāpārbauda metodes, kas atjauno ķermeni līdzsvarā, un mēģiniet uzzināt, kas jums vislabāk darbojas. Šis raksts ir vērsts uz dažiem efektīviem antistresa relaksācijas paņēmieniem trauksmei un antistringam, kurus jūs varat viegli iemācīties un pieņemt, lai risinātu stresu.

Iegūstiet organizāciju un vienlaikus dariet visu

Iestatiet savus mērķus katru dienu un no rīta izvelciet savas prioritātes. Tas var palīdzēt labāk sakārtot savu dzīvi. Tas ir arī būtiska laika pārvaldības daļa, kas palīdzēs jums uzņemties atbildību un koncentrēties uz vissteidzamāko darbu. Tādējādi jūs varat izvairīties no kavējumiem un kļūdām, kas bieži rada papildu stresu. Vienlaikus darot vienu lietu un beidzot to pirms sākšanas citam, tam ir līdzīga iedarbība, un tā ir tikpat laba antidota pret stresu, kas saistīts ar darbu.

Lai sekotu šai kārtībai, nopērciet sev tikšanās grāmatu; tas palīdz plānot uzdevumus, lai jūs zināt, ko un kad jums ir nepieciešams, lai veiktu savus uzdevumus. Šo uzdevumu uzlikšana papīra formā novērš arī satraukumu, kas bieži rodas, cenšoties atcerēties visas šīs detaļas. Un tas arī liek jums justies lieliska izpratne par pabeigto uzdevumu. Padomājiet par to, kāda veida tikšanās grāmata - ikdienā, nedēļā vai mēnesī - vislabāk jums darbosies, un pēc iespējas ātrāk to iegādājieties.

Labi smieties

Smiekli ir pirmā aizsardzība pret stresu. Kamēr smieties, smadzenes atbrīvo endorphins, kas ir dabas "justies labi" ķimikālijas. Lai jūs smejāt, pavadīt vakaru ar draugiem, skatīties smieklīgu filmu vai izlasīt jautru romānu. Tas pazemina asinsspiedienu un liek jums justies labi par sevi.

Vingrinājums

Vingrinājumi, pat ja tas notiek mērenībā, var samazināt hroniskas stresa kaitīgo ietekmi. Papildus tam, lai radītu garastāvokļa paaugstinošas ķīmiskās vielas - dopamīnu un serotonīnu, treniņi var arī kontrolēt kortizola līmeni. Tas uzlabo asinsriti smadzenēs, palīdzot jums padomāt skaidrāk. Pastāv jauni pierādījumi, ka vingrinājums var pasargāt smadzenes no hronisku stresa periodu iedarbības. Apsveriet dārzkopību, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejām, spēlē galda tenisu, zāles pļaušanu, spēli ar savu suni vai kaķi vai līdzīgas aktivitātes. Šādas aktivitātes var mazināt jūsu spriedzi. Vingrināšana ar stresa bumbām ir labs stresa samazināšanas paņēmiens.

Labs relaksācijas paņēmiens ir pretstrāvas ierocis, kas palīdzēs jums tikt galā ar jebkādu stresa situāciju, kā tas rodas. Izbaudiet relaksāciju ikdienas rutīnas ikdienas daļā. Stresa samazināšanas vingrinājumi ļauj veikt virkni konkrētu pasākumu, lai palīdzētu mazināt simptomus. Galvenās relaksācijas metodes ietver:

Autogēna relaksācija - šajā tehnikā stresa samazināšanai tiek izmantoti gan vizuālie attēli, gan ķermeņa izpratne. Vārdi vai ieteikumi tiek atkārtoti prātā, lai palīdzētu atpūsties un mazināt muskuļu spriedzi. Iedomājieties mierīgu vietu un tad koncentrējoties uz kontrolētu relaksējošu elpošanu, palēninot sirdsdarbības ātrumu vai dažādas fiziskās sajūtas, piemēram, atslābinot katru roku vai kāju pa vienam.

Progresīvā muskuļu relaksācija - šajā paņēmienā uzmanība tiek pievērsta lēni uzmundrinošām un relaksējošām muskuļu grupām. Tas palīdz koncentrēties uz atšķirību starp muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju un vairāk uzzināt par fiziskajām sajūtām. Jūs varat izvēlēties sākt ar tensing un relaksējošu pirkstu muskuļu un pakāpeniski strādājot savu ceļu līdz kakla un galvas. Sasprindzējiet muskuļus vismaz piecas sekundes un pēc tam 30 sekundes atpūtieties un atkārtojiet.

Vizualizācija. Vizualizācija izmanto prāta spēku, lai samazinātu dabiskās stresa reakcijas. Kopēja vizualizācijas metode ir koncentrēties uz relaksējošiem attēliem; tas var būt ļoti noderīgs, lai jūs jūtaties vairāk atvieglinātas. Stress patiešām ir jūsu prātā, tādēļ, mainot savu garīgo uzmanību, jūs varat samazināt stresu.

Citas relaksācijas metodes ietver tādus, kas jums var būt vairāk pazīstami, piemēram, joga, tai chi, mūzika, vingrinājumi, meditācija, hipnoze un masāža. Šie vingrinājumi māca šādus noderīgus tehniskos paņēmienus: fokusēšanu, zemestēšanas paņēmienus (kā justies centrā), palīdzēt jums atpūsties un atbrīvot muskuļu spriedzi, dzēst metodes (kā izdzēst vecās programmas), iekšējā bērna dziedināšanu, vizualizāciju un apgalvojumus. Šīs metodes palīdz efektīvāk tikt galā ar stresu, padarīs jūsu domas mierīgākas un mierīgākas, kā arī palīdzēs jums iemācīties atpūsties, vienlaikus veidojot pašcieņu un pašapziņu.

Samazināt saldumus

Veselīga uzturs attīra jūsu prātu un ķermeni, lai tiktu galā ar stresu. Izmantojot konfektes kā sprādzienbīstamas vielas, ēdiet minimālo daudzumu, kas liks jums justies labāk. Ēdieni, kas gatavoti ar rafinētiem baltiem miltiem, tiek patērēti veselos graudos, jo ķermenim ir jāsadala ārējais kodols, lai nokļūtu ogļhidrātu iekšpusē, kas samazina ātrumu, kādā tas tiek pārvērsts par cukuru. Lietojot pārtiku, kurā ir mazāk kaloriju par unci, jums būs jājūtas pilnīgi un ļaus jums mazāk ēst.

Pārtrauciet ēst pārtiku, kas var pasliktināt stresu. Šie pārtikas produkti ir alkohols, sviests, siers, kafija, kakao, kokosriekstu eļļa, olu dzeltenumi, rupjš ēdiens, rieksti, cukurs, bezalkoholiskie dzērieni, garneles, tēja utt. Daži pārtikas produkti ir noderīgi stresam. Šie pārtikas produkti ietver dārzeņus un augļus, dīgtspējas pupiņas, zupas, vājpienu un jogurtu utt.

Lasīt vairāk: Napping padomi labākai relaksācijai

Iet uz profesionālu masāžu

Iegūstiet profesionālu masāžu no eksperta vai fizioterapeita, kurš var iemācīt jums par savu ķermeni un elpošanu, sniegt jums atslodzes atslēgas un iemācīt jums citas metodes, piemēram, vizualizāciju. Bet pēc kāda laika jums vajadzētu mēģināt uzņemt dažus paņēmienus, lai jūs varētu veikt kādu pašsamazināšanu, lai atbrīvotu sevi no saspīlējumiem, kurus vairs nevarat nēsāt. Tas ir salīdzinoši vienkāršs veids, kā salīdzināt pašpiekļūšanos ar kādu metodi, ko daži cilvēki izmanto, lai mazinātu stresu.
#respond