Miega labāka ar vitamīniem: 4 barības trūkumi, kas var izraisīt hronisku bezmiegs | happilyeverafter-weddings.com

Miega labāka ar vitamīniem: 4 barības trūkumi, kas var izraisīt hronisku bezmiegs

Sabiedrībā, kurā hroniska bezmiegs var ietekmēt vairāk nekā 30% iedzīvotāju, vai ir iespējams, ka vienkāršs uztura trūkums varētu būt galvenais iemesls tam, kāpēc jums ir problēmas, kas aizmiguši [1]?

Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, palielināt uzturu ar melatonīna bagātu pārtiku vai pielāgot savu fizisko aktivitāti, lai novērstu pēcdzemdību bezmiegu, būtu prātīgi apmeklēt ģimenes ārstu un veikt asins analīzi, lai pārliecinātos, ka jums nav uzturvielu nelīdzsvarotība, kas var izraisīt jūsu hronisku bezmiegu. Šo uzturvielu trūkumu novēršana varētu būt ātrs ceļš līdz jūsu bezmiega nakšu beigām.

1. numurs: B vitamīna trūkums

B12 vitamīna deficīts ir izplatīta gados vecāku cilvēku slimība, un to var novērot 10 līdz 15 procentiem pacientu, kas vecāki par 60 gadiem [2]. Pētījumi liecina, ka B12 saīsina miega un palaišanas ritma garumu un var uzlabot miega modeļus ar tik mazu, cik 1, 5 mg dienas devu [3]. B12 arī ir nozīme, nosakot savu diennakts ritmu - tas pats ritms, kas palīdz jums pielāgoties reaktīvajam lagam un padara jūs miegu ziemu mēnešos, kad saule sākas ātrāk dienā [4]. Vecāka gadagājuma cilvēki ir predisponēti šiem miega traucējumiem, jo, tiklīdz esat vecāks, jūsu diennakts ritms pasliktinās un saslimstība ar citiem saslimstības veidiem [5].

Vēl viens B vitamīns, kas var būt saistīts ar miega traucējumiem, ir vitamīna B6 deficīts. Piridoksīns, ko sauc arī par B6, ir vitamīns ar vairākām funkcijām organismā. Tas ir svarīgs kopfaktors daudzās fermentatīvās reakcijās, ko izmanto enerģijas ražošanas procesā, un, lai arī šī vitamīna trūkums ir reti, tas var izpausties kā hroniska bezmiegs. Pacientiem ar zemu B6 līmeni ir saistīts augsts psiholoģiskā diskomforts, un pacienti bieži sūdzas par grūtībām aizmigt. [6]

2. numurs: zemais dzelzs līmenis

Pildot asins paneli, dzelzs ir vēl viens parametrs, kas jāņem vērā, kad jūs meklējat hronisko bezmiegu ārstēšanu. Pētījumi liecina, ka zems dzelzs līmenis var tieši izraisīt stāvokli, ko sauc par nemierīgo kāju sindromu (RLS) - slimību, ko miega laikā raksturo pārmērīga kāju kratīšana. Dažos gadījumos šī mobilitāte miega laikā var pamodināt un izraisīt neatstājošu miegu. Pētījumā ar trīs pusaudžiem ar RLS viņu dzelzs līmenis bija nepietiekams, un papildu dzelzi lietoja četrus mēnešus. Pēc šī laika dalībniekiem tika konstatēts, ka viņu miega latentums (laiks, lai aizmigtu) samazinājās no 143 minūtēm līdz 23 minūtēm, un viņu vispārējā miega apmierinātība uzlabojās no 74 līdz 83 procentiem. [7]

Dzelzs var kļūt problemātisks arī gados vecākiem pacientiem, un tas bieži vien var parādīties kā hronisku slimību anēmija. Anēmija ir termins, kas apraksta zemu dzelzs stāvokli ķermenī un var būt no dažādiem avotiem, piemēram, ar sarkano asins šūnu veidošanos vai ja Jums ir hroniska slimība. Gados vecākiem pacientiem, kuri cieš no vairākiem līdztekus saslimstībai, pacienti dabiski var attīstīties zemā dzelzs daudzuma dēļ nepārtrauktas sistēmiskas infekcijas dēļ. Šie pacienti bieži ziņo par uzlabotu miegu pēc asins pārliešanas vai eritropoetīna - savienojuma, lai palīdzētu jaunām asins šūnām veidoties. [8]

3. numurs: zems D vitamīns vai hipovitamīns D

Cits labojošs trūkums, kas konstatēts 41, 6 procenti iedzīvotāju, ir zems D vitamīna līmenis [9]. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, osteoporozi, hronisku nieru slimību un diabētu, un tās var izpausties kā muskuļu krampji, ģeneralizēta trauksme un hroniska bezmiegs. Nesenais gadījumu pētījums, kurā piedalījās ASV veterāni, parādīja, ka pacienti ar zemu D vitamīna līmeni sūdzas par miega traucējumiem, muskuļu krampjiem un trauksmi. Pēc 50 000 SV D vitamīna saņemšanas pacientus pārvērtēja ar samazinātu sāpju skaitu, samazinās miega latentumu un uzlabojās labklājības sajūta [10]. Kā jūs varat redzēt, D vitamīns var būt lielisks dabas miega atbalsts, kas jāapsver.

4. numurs: zems magnijs

Vēl viens elements, kas varētu būt saistīts ar hronisku bezmiegu, būtu zems magnija līmenis, ko dēvē arī par hipomagniju. Hipomagnijs var izpausties kā hroniskas slimības, tādas kā osteoporoze un hroniska nieru slimība, un pacientus var efektīvi ārstēt ar papildu magnija un kalcija līdzekļiem. Kad pacienti ārstē osteoporozi, viņi bieži lieto D vitamīna, kalcija un magnija kombināciju .

Pētījums, kas veikts ar gados vecākiem pacientiem, kuri parasti slimo ar zemu magnija līmeni, atklāja, ka pacienti, kuriem 8 nedēļas saņēma papildu magniju ar 500 mg dienā 8 dienu laikā, ievērojami uzlaboja kopējo miega laiku, miega efektivitāti un uzlaboja melatonīna līmeni serumā - ka jums vairs nebūs jāgriežas pie papildu melatonīna tabletes, ja jūs vienkārši uzņemat vairāk magnija. [11]

#respond