Noguruši no galēja noguruma, bezmiegs un muskuļu sāpes? Pārspēt savu katabolisko valsti | happilyeverafter-weddings.com

Noguruši no galēja noguruma, bezmiegs un muskuļu sāpes? Pārspēt savu katabolisko valsti

Pacelšanas svari sadala muskuļu audus. Tas var izrādīties neproduktīvs, bet tas ir process, ko sauc par katabolismu, un tas ir būtisks muskuļu augšanai. Kad jūs saplīstat muskuļus, jūs ievadiet katabolisma stāvokli .

after-workout-pause.jpg

Jūsu atpūsties pēc treniņa, gan nākamajās stundās, gan pat vairākas dienas pēc tam, jūsu ķermenis strādā, lai novērstu šo bojājumu. Ja jūs pietiekami atpūsties, nepārtrauciet apgabalu, līdz tas tiek atjaunots, un ēdiet daudz pārtikas, kas bagāts ar kalorijām, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, jūs atgūsit un augsiet lielāki un spēcīgāki.

Lasīt vairāk: kā cīnīties pret fitnesa nogurumu

Šis pārbūves process ir pazīstams kā anabolisms .

Lai varētu iegūt pozitīvus pielāgojumus no apmācības, lai iegūtu lielumu, spēku vai uzlabotu veiktspēju, ir jāizdara abi procesi.

Tomēr, ja paliekat šajā kataboliskajā stāvoklī pārāk ilgi vai, vēl ļaunāk, neizdodas no tā vispār.

Būtībā katabolisms ir pārāk liela treniņa forma - jūs esat pārāk daudz atmest savu ķermeni un nedodot tai atbilstošus līdzekļus paša labošanai. Kaut arī ir nepieciešama katabolisms, jūsu galamērķim vajadzētu būt vairāk laika pavadīt anaboliskajā stāvoklī nekā katabolisks.

Catabolisms var notikt arī ilgstošas ​​neuzmācības laikā. Tas, iespējams, neietekmē tevi pārāk daudz - lai arī muskuļu sadalījums būtu jāpārdomā, jūsu muskuļu masa saglabāsies tikai vairākas nedēļas bez treniņa. Pat mēnesi ilga atvaļinājumu diez vai ir negatīvi ietekmējusi jūsu peļņu.

Katabalitātes galvenās pazīmes

Progresa kritums ir pirmais skaitlis, kas jāuzmanās. Ja konstatējat, ka kļūstot vājākam, jūsu pacēlāju pārejas tiek samazinātas, un jūs nesasniedzat nepieciešamo komplektu un atkārtoti, jūs, iespējams, būsit kataboliski.

Tas pārvietojas saskaņā ar muskuļu lielumu too. To katru dienu ir grūti novērtēt, bet, ja jūs veicat savu progresu, regulāri iegūstat fotogrāfijas vai izmēra ķermeņa daļas, piemēram, jūsu augšstilbus, krūtīs, plecos un rokās, tas labi liecina par to, vai tu dodies kataboliski.

Sāpīga sajūta ir vēl viena. Laika gaitā ikviens izjūt grūtus treniņus - tas ir tikai svaru pacelšanas un sarežģīta treniņa daļa, taču, ja atklājat, ka pastāvīgi ciešat sāpes, sajūta stīvā un sāpīgā stāvoklī, jūs varētu to pārspēt, nevis pilnībā atgūties.

Visbeidzot, ārkārtējs nogurums un bezmiegs ir galvenie pārtērijas un katabolizācijas rādītāji. Ja jūs aizmigājat pie sava galda vai grūti cīnās par enerģiju no rīta, taču, atklājot, ka jūs nevarat izslēgt, kad piesitiet lapām vai katru vakaru katru stundu skatoties griestos, atlaidiet soli atpakaļ un sazinieties ar savu katabolisms.

#respond