10 labāko ēdienu ēst un izvairīties, ja Jums ir cukura diabēts | happilyeverafter-weddings.com

10 labāko ēdienu ēst un izvairīties, ja Jums ir cukura diabēts

Kamēr diabetam ir ģenētiski komponenti, nav šaubu, ka diabēta cēloņi un tā pienācīga pārvaldība ir dziļi novirzīti uztura faktoriem.

zivs un vistas-platter.jpg

Cilvēki ar cukura diabētu ir ieteicami zaudēt svaru, ja ir liekais svars, un attiecīgi pielāgot savu uzturu un fizisko aktivitāti.

Ja runa ir par pārtiku, ko diabēta slimniekiem vajadzētu ēst, un pārtikas produktiem, kurus viņiem vajadzētu izvairīties, jāņem vērā vairāki faktori, tostarp ogļhidrātu saturs, glikēmiskais indekss, sāta daudzuma potenciāls, uzturvielu saturs un potenciāls palīdzēt saslimt ar diabēta simptomiem. Pamatojoties uz to, šeit ir 10 Top Foods ēst vairāk bagātīgi un 10 top pārtikas, lai paliktu prom no vai samazinātu jums ir diabēts.

Mēs sāksim ar 10 galvenajiem ēdieniem:

Taukskābes

Taukainas zivis, piemēram, laši, forele, skumbrija, siļķes, sardīnes un sardīni ir bagāts omega-3 taukskābju avots. Lai gan ir bijuši daži strīdi par omega-3 taukskābju ietekmi uz cukura diabētu, šķiet, ka pētījumi liecina, ka tiek atbalstīta zivju eļļas papildterapijas izmantošana pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kas liecina par pozitīvu ietekmi uz cukura diabētu saistītiem faktoriem, piemēram, triglicerīdu līmeni un asinsspiediens un nav negatīvas ietekmes uz glikēmijas kontroli.

Olas

Mazais olas satur gandrīz visas barības vielas, kuras ķermenis ir nepieciešams, un ir īpaši bagāta ar dzelzi, B12 vitamīnu un svarīgākajiem taukiem. Jēdziens par to, ka olšūnas palielina holesterīnu, medicīnas zinātnē ir atmaskots, un faktiski daudzas sirds fonda asociācijas ir pieņēmušas ierobežojumus un aizliegumu olām. Olu brokastis var nodrošināt labu zemu ogļhidrātu alternatīvu apstrādātajiem graudaugiem cukura diabēta slimniekiem, un tie ir arī daudz vairāk satieroši, nekā pusdienās, kuru pamatā ir ogļhidrāti. Izvairieties no olu cepšanas eļļā, drīzāk sautējiet mazuļus, sautējiet vai vāriet, lai iegūtu labākos rezultātus.

Vistas krūtiņa

Vistas ir labs pilnīgs olbaltumvielu avots, un krūts nodrošina zemu tauku alternatīvu citām cāļu daļām un ādai. Vistas krūtiņa ir ļoti universāls olbaltumvielu avots diabēta slimniekiem, un to var pievienot garšvielām un grilēt, kā tas ir, vai sasmalcina mazuļus vai salātus.

Tumši zaļie lapu dārzeņi

Zaļie, piemēram, kāposti, kūlīši, spināti un salātu šķirnes, ir cukura diabēta spēkstacijas, kas iznīcina barības vielas. Piemēram, to augsta hroma un magnija koncentrācija palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Tas nodrošina arī ļoti zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu daudzumu. Jūs nevarat patiešām pārāk daudz no šiem. Izmantojiet neapstrādātus zaļus kā pamatu salātiem vai pievienojiet tos sautējumiem, zupām un kartupeļiem. Lielākām lapām var izmantot aplauzumus, piepildot tos ar dārzeņiem un proteīniem. Cepiet kašeņu lapas krāsnī zem grila ar dažiem sāls un garšvielām, lai iegūtu garšīgus, kraukšķīgus šķēles. Zaļajiem var būt arī sulas un sajauc ar nelielu daudzumu burkānu un ābolu garšas.

Skatīt arī: Diabēta pārtikas Pārtikas preču saraksts, ko var atļauties

Vienkāršs jogurts

Piena produkti, piemēram, jogurts, ir labie pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti, kā arī bagāti ar daudzām uzturvielām, tostarp B vitamīna riboflavīnam un kalcija minerālvielām. Jogurts ir vairāk pārstrādājams nekā piens, jo tas satur probiotisko kultūru.

Jogurts satur arī laktozi, zemu glikēmisko indeksu ogļhidrātus. Tas kopā ar augstu olbaltumvielu saturu padara to par ideālu pārtiku cukura koncentrācijas asinīs kontrolei.

Kaut arī cukura šķirnes sagriež un nepieļauj pārāk daudz medus vai citu cukuru. Labs risinājums ir jogurts, kas sajaukts ar zemu glikēmisko indeksu, labību vai augļiem vai dažiem riekstiem un sēklām.

#respond