Ēst, lai pārspēt menopauzi | happilyeverafter-weddings.com

Ēst, lai pārspēt menopauzi

Karstuma viļņi, atmiņas zudums, bezmiegs, trauksme, dzimumtieksmes zudums ... Daudzas sievietes baidās no menopauzes sākuma. Tomēr menopauze ir atkarīga no katras sievietes. Dažām sievietēm šķiet, ka no perimenopauzes sākuma (dažus mēnešus vai gadus pirms periodu apstāšanās) gandrīz nemaz nav vienlaikus, bet citi desmit vai vairāk gadu simptomi.

Viens no desmit sievietēm piedzīvo simptomus divpadsmit gadus .

Lai pasliktinātu situāciju, eksperti nevar vienoties par HAT priekšrocībām un riskiem, kas ir visbiežāk lietotie medikamenti, kas paredzēti menopauzes simptomu mazināšanai, un daži eksperti to minēja kā paaugstinātu asinsreču un krūts vēža riska faktoru. Viena lieta, kas ir zināma, ir tāda, ka HAT nav piemērota sievietēm, kurām jau ir bijis krūts vēzis.

Bažas par HAT rada lielākas sievietes, lai atrastu vairāk dabisku metožu, lai kontrolētu simptomus. Šeit mēs aplūkojam, kā jūs varat ēst, lai atvieglotu menopauzes simptomus.

Atcerieties: ja jūsu simptomi kļūst problemātiski, dodieties un apskatiet savu ārstu. Lai gan daži no tiem ir noraizējušies par HAT ilgtermiņa iedarbību, daudzi piekrīt, ka tas efektīvi novērš simptomus, un dažām sievietēm tas ir nepieciešams vai arī citi medikamenti, lai tiktu galā ar šo pārejas posmu.

Simptoms: karstuma viļņi

AKA "karstās zibspuldzes"

Daudzām sievietēm šis ir visievērojamākais simptoms. Karstuma viļņi ļauj izkļūt no telpām, atverot logus un durvis, kā arī atbrīvojot sevi no jebkura papīra, kas nāk pie rokas.

Lai izvairītos no karstuma viļņiem, jūs varat ēst vairākas lietas:

Zaļie lapu dārzeņi

Krustziežu dārzeņi (piemēram, krustnagliņas, Briseles kāposti un brokoļi) ir pildīti ar fitoķīmiskajām vielām un veselīgām šķiedrām. Šķiedra ir lieliska jūsu zarnām, palīdzot likvidēt atkritumus, lai tie nesēdētos ķermenī un kļūtu par toksīniem. Tas samazina karstuma viļņu skaitu.

Eļļaina zivs

Pētījumi rāda, ka taukainas zivis (piemēram, laši un skumbrija) samazina karstuma viļņu skaitu, bet ne smagumu. Tas ir domājams, ka tas ir saistīts ar pretiekaisuma sastāvdaļu EPA. Jums vajadzētu ēst 2-3 porcijas nedēļā vai uzņemt 1g zivju eļļas piedevu katru dienu.

Sēklas

Sēklas (linsēklas, linu sēklas, saulespuķu sēklas) ir pilnas ar fitoestrogēniem, kas ir līdzīgi dabiskajam estrogēnam. Tie samazina jūsu karstuma viļņus un atdzīvina seksuālo dzimumtieksmi.

Pilngraudi

Nesalds rīsi (piemēram, brūnie rīsi, mieži un viskozes makaroni) var novērst karstuma viļņus, jo tie satur lignānu. Lignāni mīmē dabā sastopamo estrogēnu organismā. Viņiem ir arī daudz šķiedrvielu, kas aizkavē glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izpaužas kā estrogēna miegs organismā.

Izgriezt šos aktivizētājus:

Pikanti ēdieni, kofeīns, alkohols un nikotīns.

Simptoms: garastāvokļa izmaiņas un trauksme

Nemiers un garastāvokļa izmaiņas (visbiežāk depresija un uzbudināmība) ir daļa no menopauzes. Lai pārspētos šos simptomus, izmēģiniet šos pārtikas produktus:

Triptofāna bagāti pārtikas produkti

Piemēram, pākšaugi, mājas siers, auzas un tītari. Tryptopāns pārvēršas par laimīgu neirotransmitera serotonīnu, tādēļ tas ir būtiski līdzsvaram noskaņojumam.

Jūs varat arī justies kā kairinātam, ja glikozes līmenis asinīs ir zems, tādēļ nepārtrauciet ēdienus un regulāri ēst.

Simptoms: nogurums

Daudzām sievietēm ir fiziski un emocionāli drenējoša pieredze par nogurumu menopauzes laikā. Ja tas ir jums, laba miega higiēna un izmēģiniet to:

Izvairīties

Kofeīns un cukurotie pārtikas produkti. Tie sniegs jums īslaicīgu stimulu, bet nelīdzenā glikozes līmeņa samazināšanās atstās jums ilgāku laiku noguruma sajūtu.

Tā vietā

Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz barības vielu. Uzkodas ar svaigiem augļiem un riekstiem, lai visas dienas laikā jūsu glikozes līmenis asinīs būtu stabils veselīgā veidā.

READ menopauzes zāļu līdzeklis: Vai es varu atbrīvot manu menopauzes dabiski?

Simptoms: Bezmiegs

Menopauzes sievietes ar bezmiegu atrodas sliktā situācijā: visas dienas garumā, nevar visu nakti gulēt. Pavediens un pagriešana, atliecot atpakaļ vākus. Ja tas ir jums, apskatiet šos pārtikas produktus, kas var palīdzēt nomierināties bezmiegs:

Pākšaugi

Pupas, zirnekļi un lēcas satur veselīgu magniju. Magnijs var nomierināt sacīkšu domas, kad nevarat gulēt. Tas ir arī svarīgi GABA funkcijai. GABA funkcija ir inhibējošs neiromediators, kas saistās ar neironiem, kontrolējot trauksmi, kas rodas, kad neironi ir satraukti. Tas palīdz nomierināties un atpūsties.

Siltais piens un auzu pārslas

Piens un auzas ir pilnas ar aminoskābju triptofānu, kas pārvēršas par miega izraisošo hormona melatonīnu. Izmēģiniet šo kombināciju pirms gultas, lai palīdzētu jums apmesties naktī. Visu dienu ēd arī daudz pārtikas, kas bagāts ar triptofānu, tāpat kā vistas gaļa, rieksti un sēklas.

#respond