Kāpēc kalcijs ir būtisks jūsu veselībai (taču var pārāk daudz ietekmēt) | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc kalcijs ir būtisks jūsu veselībai (taču var pārāk daudz ietekmēt)

Gandrīz visi kalcijs, kas atrodams ķermenī, tiek glabāts mūsu kaulos un zobos; tikai viens procents ir atrodams mūsu asinīs un citos ķermeņa audos.

Bet kā mēs iegūstam nepieciešamo kalciju un cik mums vajag?

Kā organisms iegūst kalciju

Labākais veids, kā iegūt kalciju, ir ēst kalcijus saturošu pārtiku, tai skaitā piena produktus (pienu, jogurtu, biezpienu), tumšus lapu zaļumus (īpaši spinātus, kāpostu, bok choy un morogo), brokoļus, zaļie zirnīši, pupiņas (piemēram, plašas pupas un melnakavas pupiņas), avokado bumbieri, laši un sardīnes, apelsīni, sezama sēklas un mandeles.

Dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga absorbējoša kalcija koncentrācija - vislielākais ir piena produktu līmenis. Kalciju var arī papildināt, lietojot tabletes, kapsulas, speciālos pulverus utt.

Saskaņā ar Mayo klīniku, daudzi cilvēki, kuri, šķiet, ēd veselīgu un sabalansētu uzturu, nesaņem pietiekami daudz kalcija. Tajos ietilpst:

  • Vegani, jo viņi neēd piena produktus
  • Tie, kuriem ir laktozes nepanesamība vai kuri ierobežo piena produktu uzņemšanu
  • Ikviens, kas ēd daudz olbaltumvielu vai nātrija (sāls), jo tas var izraisīt kalcija izdalīšanos organismā
  • Cilvēki, kas cieš no osteoporozes
  • Tie, kas saņem kortikosteroīdu ārstēšanu ilgtermiņā
  • Cilvēki ar noteiktiem gremošanas vai zarnu slimībām (ieskaitot celiakiju un iekaisīgu zarnu slimību), kas samazina ķermeņa spēju absorbēt kalciju

Tie ir cilvēki, kuriem, iespējams, jālieto kalcija piedevas, lai gan klīnika brīdina, ka tai vajadzētu būt ārsta vai dietologa vadībā vai aprūpei .

Pieejami daudzi kalcija piedevas, no kurām daudzas satur arī D vitamīnu, kas arī ir vitāli svarīgs kaulu veselībai, un tas, visticamāk, vislabāk darbojas kopā ar kalciju. Daži piedevas satur arī magniju, minerālu, kas ir arī būtisks labs kaulu veselībai.

Divi galvenie kalcija satura veidi ir kalcija karbonāts (kas satur 40 procentus elementāla kalcija, faktiskais minerālvielas daudzums vienā vienībā) un citrāti (kas satur 21 procentus). Nākamajā lappusē sniegtā fotogrāfija parāda 500 mg kalcija karbonāta piedevas tabletes.

Kad ķermenis nesaņem pietiekami daudz kalcija, tai ir jāpaļaujas uz kaulos uzglabāto kalciju. Kad cilvēki, kas ir jaunāki par 30 gadiem, ir veselīgi, jebkurš no kauliem "aizņemts" kalcijs tiks aizstāts vēlāk. Bet, ja cilvēki nesaņem pietiekami daudz kalcija un nedara pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, tas ne vienmēr notiek.

Kā nesen publicētajā Hārvardas Sabiedrības veselības skolas ziņojumā teikts: Kaut arī kaulu ražošana ir lielāka nekā "kaulu iznīcināšana" līdz 30 gadu vecumam, pēc tam ir taisnība. Tāpēc ir pilnīgi normāli, ka cilvēki zaudē kaulus vecākiem, pat ja viņi katru dienu ievada ieteicamo kalcija daudzumu.

READ Osteoporoze var streikot trīsdesmit

Izaicinājums ir maksimizēt kaulu krājumus dzīves sākumā, kas palīdzēs samazināt osteoporozi un citas zemas kaulu masas problēmas. Tomēr pat tas ne vienmēr prasa kaut ko, lai mazinātu lūzuma risku, jo īpaši vēlāk, kad ir atrasts pētījums (sk. Nākamo lapu).

Cik daudz kalcija mums vajag?

Kaut gan tradicionālā domu skola apgalvo, ka mums ir vajadzīgs diezgan daudz kalcija daudzuma, šie ieteikumi parasti balstās uz ļoti īstermiņa pētījumiem - un ir pierādījumi, ka mums faktiski nav tik daudz, cik tas ir.

Medicīnas institūta Nacionālās Zinātņu akadēmijas ieteikumi sākas ar 200 mg tiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem, sasniedzot 1200, tiem, kuri vecāki par 70 gadiem; 1000 mg vecumā no 19 līdz 50 gadiem un grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī no 4 līdz 8 gadiem; un 1200 mg sievietēm vecumā no 50 plus.

Dažās valstīs, tostarp Japānā, Indijā un Peru, vispārējais ikdienas kalcija daudzums ir ievērojami mazāks nekā trešdaļa no ASV ieteikuma, tomēr reģistrētais kaulu lūzumu biežums ir relatīvi zems. Pētnieki pie Hārvardas domā, ka tas varētu būt saistīts ar papildu faktoriem, piemēram, fiziskās aktivitātes pakāpi, ko cilvēki parasti saņem, kā arī saules staru (un līdz ar to arī D vitamīna) iedarbību.

#respond