Drošuma padomi labākai relaksācijai | happilyeverafter-weddings.com

Drošuma padomi labākai relaksācijai

Ar ikdienas dzīves grūstību un kņadu, ekonomikas lejupslīdes un darba stabilitātes zuduma dēļ mūsdienu dzīvē ir vairāk stresa un spriedzes nekā jebkad agrāk. Darba dzīves un ģimenes dzīves līdzsvara interesēs mums visiem jāatrod veidi, kā atbrīvot mūsu spriedzi atpūtai mūsu draugu, ģimenes un kolēģu labā.

Mūsdienās sabiedrībā bieži vien stereotips napping kā kaut kas grandmas darīt, un daudzi neredz priekšrocības napping, kas bija tik skaidrs mūsu priekštečiem. Mūsu dabiskajā pamošanās ciklā ir izveidoti miega periodi, kas ļauj mums iegūt vislabāko no prāta un ķermeņa, un ieguvumi ir nesen atkārtoti atklāti.

Noplēšanās darbā ir novērots, ka darbinieki, kuri nap pret tiem, kuriem tas nav, ir uzlabojušies par vairāk nekā 30%, un daži darba devēji, kuriem ir tik liela nozīme nap / siesta, viņiem ir piešķirta vieta nappingam. Nacionālās miega fonda aptaujas rezultāti liecina, ka aptuveni 30% darbinieku ir atļauts strādāt miega režīmā. Pat ja jūsu darba devējs nepieļauj strādāt napā, jūs joprojām varat aizturēt automašīnu savā pusdienlaika laikā.

Publicitāte ieskauj priekšrocības, kas saistītas ar nogurdināšanu uz gariem diskiem, un mēs visi zinām, ka frāze "miegainie draiveri mirst". Kad napping uz ceļa, ir optimāli atrast pareizo vietu, izslēdziet motoru, ielieciet rokas bremzi un aizslēdziet durvis, lai nodrošinātu savu drošību un palīdzētu sagatavoties jūsu sauļošanās relaksācijai.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu slaids ir palīdzēt strādāt dubultā maiņā vai atdzīvināt jūs braukšanas laikā, zinātnieki ir pierādījuši, ka ir metodes un paņēmieni, kas uzlabo nap kvalitāti un ļauj jums vislabāk izmantot to, kas, šķiet, ir tikai ļoti maz miega .

Kad naps

Pētījumi ir parādījuši, ka visefektīvākais un atjaunojošais laiks ēst ir pusdienlaiks, kas ir tad, kad tiek izmantota tradicionālā siesta. Visbiežāk slaucīšana vislabāk tiek veikta pēc pusdienām, lai sekotu ķermeņa diennakts ritmiem (ķermeņa dabiskais miega regulēšanas cikls), kad jūs, visticamāk, parasti aizmigtos. Tas atbilst arī gremošanas procesam. Nelietojiet nap vēlāk kā plkst. 16:00, jo tas var samazināt miega kvalitāti naktī.

Jūsu napping rutīnas vajadzētu būt 5 līdz 10 minūšu relaksācijas fāze, kas ļauj ķermenim un prātam iekļūt piemērotā fāzē gatava gulēt. Šajā posmā izslēdziet tālruņus, e-pasta un tūlītējās ziņapmaiņas brīdinājumus un noņemiet jebkādu skaņas traucējumu novēršanu, kas neļaus jums pilnībā izmantot jūsu sliktu dūšu.

Ja esat mātes māte, kas paliek mātei, jums jālūkojas, kad bērns nepatīk, lai palīdzētu novērst miega trūkumu. Jūs varat nogurušies mājās, darbā vai pat savā automašīnā (ja neesat braucis!).

Cik ilgi vajadzētu aizmigt?

Dekorēšanas laiks no 15 līdz 20 minūtēm ir optimāls. Naps, kas iet 30-40 minūšu laikā, vairs nav atjaunojošs, kad jūs ienācat dziļam miegam, un jūs varat ciest no miega inerces, kas atstāj jūs sajūta groggy un miegains un visbiežāk sliktāk nekā nav napping vispār.

Izmantojiet modinātāju, lai iestatītu napa robežas. Piecelties, tiklīdz trauksmes signāls tiek izslēgts, lai nodrošinātu gulēšanas labumu, un, ja jūs, visticamāk, varētu būt snaudēšanas pogas ļaunprātīgs lietotājs, ievietojiet trauksmes signālu uz otras istabas malas.

Padomi kvalitatīvas krūtīs

Atrodiet ērtu pozīciju, lai ņemtu savu nap, vai tas ir krēsls, dīvāns, grīda vai gulta. Ieteicams gulēt, jo turētāji 50% ilgāk aizmiguši sēžot vertikāli.

Tavai miega vietai jābūt ērtai un bez pārtraukumiem, lai jūs varētu vislabāk izmantot jūsu nap. Tā kā jūs gatavotos meditācijai, koncentrējoties uz savu elpošanu - koncentrējoties uz tā palēnināšanos un dziļākas un labākas kvalitātes elpaspieņemšanu. Jūtiet katru ķermeņa daļu atpūsties, kad uzņemat katru elpu, atlaidot dienas stresu.

Izmantojot balto troksni, var palīdzēt aizmigt dienas laikā, kad ir daudz trokšņa avotu. Izmantojot ventilatoru, radīsim ritmiskas skaņas, kas var palīdzēt.

Napping ir prasme, un ir instrumenti, kas var jums palīdzēt; relaksācijas mūzika var palīdzēt mainīt fokusu no dienas, kas notiek. Pārliecinieties, ka kompaktdisks ir relaksējošs un nomierinošs, un tas nekādā veidā nenovērš uzmanību. Neizmantojiet kompaktdisku, kurā balss, skaņas vai mūzika jūs iznīcina, jo tas tikai pārspēj mērķi.

Ir svarīgi, lai prāts zinātu, ka nap ir robežas, un modinātāja izmantošana to palīdzēs, kā arī radīs fizisku saikni ar emocionālo relaksācijas procesu.

Ja jums liekas, ka pēcpusdienā nepieciešams papildu kofeīna stimuls, apvienojiet to ar savu nap, lai iegūtu vislabāko efektu. Kofeiīnam ir nepieciešams laiks, lai tas stātos spēkā sistēmā, tādēļ, ja jūs to iekļausiet savās iepriekšējās sajūtas relaksācijas rutīnā, kofeīns nodrošinās šo papildu stimulu, negatīvi neietekmējot naga kvalitāti vai efektivitāti.

Samaziniet sēklu vietu vai izmantojiet acu toņus. Gaismas samazināšana sagatavo prātu un ķermeni, lai atpūstos, un samazina vizuālo uzmanību jūsu telpai un ap to.

Noņemiet visu uzmanību; kas ietver troksni, mobilos tālruņus, cilvēkus utt. Izslēdziet tālruni, datoru, peidžeri un ievietojiet zīmes netraucētu pie durvīm. Mums, nap ar saviem bērniem, lai novērstu šo novērstu uzmanību un pārliecinieties, ka apmeklētāji zina, kad nap laiks ir.

Pārāk gluda gulēšanas laika pieskaršanās var ietekmēt atjaunojošo nakts miegu modeļu kvalitāti. Svarīgi atcerieties, ka jūsu nāve ir atjaunojošs miega process un mēģiniet iziet cauri ķermeņa dabiskajiem ritmiem. Miegains logs ir no agra līdz vidēja pēcpusdienai.

Piecelties, tiklīdz trauksme tiek izslēgta un nokļūst spožā gaismā, lai jūs jūtaties vairāk nomodā. Darbosies uz vietas vai uz mirkli izlaižoties arī palīdzēs.

Lasīt vairāk: Natural Miega AIDS


Nekad justies vainīgi, lai ņemtu savu nap; Izbaudi to. Pielūkojiet priekšrocības, ko jums sniedz nape. Izmantojiet šo papildus malu. Ir pierādīts, ka dipīšana palielina smadzeņu spēku un precizitāti, uzlabo uztveri un motoriskās prasmes, kā arī uzlabo garastāvokli un atmiņu. Ķermenis arī izglāba; pētījumi rāda, ka napping ne tikai samazina stresu, tas pazemina sirdslēkmes un pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās risku.

Drošība ved uz gudrāku, laimīgāku un veselīgāku jūs.

#respond